Hogyan lehet növelni az agyad teljesítményét 3 kiegészítõvel

Ki ne szeretne egészségesebb agyat - olyat, amely gyors, koncentrált és kész arra, hogy az apróságok éjszakáján tépje fel? Szerencsére rengeteg út vezet az agy egészségéhez. A helyes étrend egy - friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és természetes fehérjék -, míg a rendszeres testmozgás és a társasági kirándulások mások. De mi van, ha egy kis lendületet keres? Vannak-e kiegészítők az agy egészségére? Rövid válasz: Igen.

A kiegészítők különféle tápanyagokat tartalmaznak, beleértve a meghatározott vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények és probiotikumok izolált mennyiségét. Más szavakkal, kifejezetten arra szolgálnak, hogy kitöltsék az étrend hiányát. Ha ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, az azért van, mert ez nem olyan egyszerű, mint a készlet. Csakúgy, mint bármi mással, amit a testébe tesz, fontos, hogy tájékozott maradjon, mind az eredmények maximalizálása, mind az egészség védelme érdekében.

Például az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem követeli meg a kiegészítő címkéket annak feltárására, hogy termékeik hogyan hatnak más gyógyszerekkel, ami nem megfelelő mellékhatásokhoz vagy irritációhoz vezethet az orvos megfelelő irányítása nélkül. Ezenkívül lehetséges a vitaminok túladagolása, és bizonyos esetekben mérgező lehet.

Mielőtt bármilyen kiegészítőt fontolgatna, beszéljen kezelőorvosával, hogy megállapítsa, nem csak, hogy milyen tápanyagok és dózisok támogatják az Ön speciális szükségleteit, hanem azt is, hogy szüksége van-e rájuk elsősorban.

Kiegészítés nélküli agyfokozók

Íme, amit orvosa mond Önnek: A kiegészítőknek oka van ilyen néven. Jobb, ha az egészséges életmód helyettesítőjeként használod őket táplálkozási hiányosságok pótlásaként. Tehát, mielőtt belevágnánk az agy egészségének legjobb kiegészítőibe, mindenképpen

Jól enni -A friss élelmiszerek tápanyagai sokkal erősebbek, mint a tablettákban, porokban és rágótablettákban izoláltak. Ez olcsóbb is - és gyakran ízletesebb.
Rendszeres testmozgás - Az edzés során a vér szivattyúzódik az egész testben és az agyban, ezáltal egészséges, hatékony módja a tápanyagok forgalmazásának. Ez neurogenezishez - vagy idegsejtek létrehozásához - is vezet, amely a demencia elleni küzdelemhez és a jobb memóriához kötődik.
Eleget aludni - Tanulmányok azt sugallják, hogy az alvás segít a potenciális toxinok kiürítésében, amelyek egész nap felhalmozódnak a központi idegrendszerben. 1 Ezért érzi magát helyreállítva egy békés éjszakai pihenés után.
Az agyad edzése - Próbáld ki magad kihívással memóriagyakorlatokkal és kirakós játékokkal. Vagy vegyen fel egy új hobbit, hogy minden nap meghajlítsa mentális izmait.
Szocializálni - Az emberekkel való interakció kulcsfontosságú az új nézőpontok és tapasztalatok megszerzéséhez. Lehetőséget ad arra, hogy másokat is tanítson, ami kiterjeszti az agyad azon képességét, hogy ötleteket szervezzen és tömören közvetítsen.

3 nélkülözhetetlen tápanyag az agy egészségéhez

Szóval, melyek a tápanyagok a legjobbak az agyad egészségére? Néhányan jobb memóriát, éberséget és kreativitást támogatnak. Mások lelassítják a fő mentális egészségi állapotok kialakulását. Senki tápanyag nem tudja mindezt megtenni, de itt van 3 - mind kiegészítők formájában kapható -, hogy segítsen élesíteni a mentális élét.

Omega-3 zsírsavak

Ami az agyi kiegészítőket illeti, az omega-3 zsírsavak remek kiindulópontot jelentenek. Ez azért van, mert a tested nem képes természetes úton előállítani ezt a fajta zsírt. És bízz bennünk: Nem akarod kihagyni a nagy előnyeiket.

Az omega-3-ok egy kicsit mindent hoznak, beleértve az agy jobb működését, a memóriát és a reakcióidőt. Csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát is, és esetleg még a depresszió és a demencia megelőzésében is segítenek. 2 csecsemő is részesül. Valójában az omega-3 elősegíti az agy egészségét mind a terhesség, mind a korai élet során - ez fontos tápanyag a várandós szülők és az újszülöttek számára.

A zsíros halak, például a lazac, a pisztráng és a hering kiváló omega-3 források. Ha azonban terhes vagy szoptat vagy kisgyermekeket etet, mindenképpen kerülje a magas higanytartalmú halakat. A szardínia a legalacsonyabb higanytartalmú halak közé tartozik. Nem halrajongó? Még mindig rengeteg omega-3 forrás közül választhat, mint például lenmag, szójabab, dió és omega-3 kiegészítők.

D-vitamin

A D-vitamin híres az erős csontok támogatásáról és az oszteoporózis megelőzéséről - de ez összefügg az egészséges agyműködéssel is.

További kutatásokra van szükség a D-vitamin agyra gyakorolt hatásainak teljes megértéséhez, de sokat tudunk arról, hogy mi történik, ha éppen megfelelő mennyiséget kapunk. Valójában a D-vitamin egészséges szintjének fenntartása megakadályozhatja a mentális egészségi állapotok kialakulását, mint a depresszió, a skizofrénia, az Alzheimer-kór és a demencia. 3,4 De itt van a rúgó: Körülbelül 1 milliárd ember a világon nem jut belőle eleget.

Érdekes módon a napfény arra ösztönzi a bőrt, hogy D-vitamint termeljen, ami 5-10 perces sétát tesz lehetővé a kiváló - és könnyű - napi adagon kívül. A D-vitamin számos különféle ételben is kapható, beleértve a hideg vizes halakat (lazac, szardínia, tonhal), tojássárgáját és a reggeli alapjait, mint a tej és a gabonafélék.

Ha nem tud kijutni a napsütésbe, étrendi korlátozásokkal rendelkezik, vagy a tápanyagok felszívódása miatt küzd, fontolja meg a D-vitamin-kiegészítőket .

B12-vitamin

A D-vitaminhoz hasonlóan a B12-vitaminnak is olyan sok mentális előnye van. Az elegendő B12-vitamin megszerzése több energiát adhat, javíthatja a memóriát és megkönnyítheti az új dolgok megtanulását. Kimutatták, hogy segít javítani a hangulatot és csökkenteni a depressziós tüneteket. 5,6

Lehet, hogy az összes szükséges B12-vitamint természetes állati eredetű termékekből, például halból, baromfiból és tejtermékekből, valamint teljes kiőrlésű gabonákból és rosttartalmú gabonafélékből szerzi be. De ha idősebb felnőtt, vegetáriánus vagy vegán vagy nehézségei vannak a tápanyagok felszívásában, akkor sokat nyerhet, ha étrendjét kiegészíti ennek az erős agyfokozónak a kiegészítő formájával.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a kiegészítők megfelelőek-e az Ön számára, ütemezzen időpontot orvosával.

4 Thomas J. Littlejohns et al., „D-vitamin, valamint a demencia és az Alzheimer-kór kockázata”, American Academy of Neurology, 2014. augusztus 6.