Hogyan lehet felosztani a kalóriákat az egyes étkezésekben? Segítünk dekonstruálni az Ön számára!

Tudja, hogy hány kalóriának kell a nap minden étkezésébe belemennie? Vagy hogyan kellene ideálisan elosztani a kalóriákat a napi követelmény teljesítéséhez?

Sarika Rana | Frissítve: 2017. november 4, 23:16 IST

Étkezés közben nem igazán méri a kalória mennyiségét
Egyesek inkább elosztják a kalóriabevitelt napi három étkezésen
Ideális esetben egy étrend-tervet el kell osztani az egész napra

Amikor ételt fogyaszt, nem igazán méri az ebbe bevitt kalória mennyiségét. Elengedhetetlen azok számára, akik étrendjük csökkentésével szeretnék leadni ezeket a plusz kilókat. Vannak, akik inkább napi három étkezésen osztják el a kalóriabevitelt, mások pedig naponta öt étkezésen szeretik elosztani, amely magában foglalhatja a reggeli és esti nassolást is. De tudod, hány kalóriának kell ténylegesen bekerülnie a nap minden étkezésébe? Vagy hogyan kellene ideálisan felosztani, hogy teljesítse a napi követelményt? Feloldottuk az összes választ, amelyek segíthetnek abban, hogy eldöntsék, mennyi kalóriát kell megenniük egy nap alatt.

Dr. Rupali Datta szakértő táplálkozási szakértőnk szerint "Egy átlagos férfi és nő teljes kalóriabevitele egy nap alatt 2100 kalória, illetve 1900 kalória. Ezt az Országos Táplálkozástudományi Intézet (NIN) írta elő."

(Olvassa el még: Hány kalória van a kenyér, a rizs és az egyéb ételek számára?)

Egy átlagos férfi és nő teljes kalóriabevitele egy nap alatt 2100 kalória és 1900 kalória

Ideális esetben az étrendet az egész napra kell kiterjeszteni, és nem csak három étkezésre; ez a reggeli, ebéd és vacsora, mivel hajlamosak vagyunk többet enni, figyelembe véve a három étkezés közötti hatalmas réseket. Általános tendencia, hogy legalább 4-5 órás szünet után többet esznek. Ez rossz emésztéshez, puffadáshoz és egyéb gyomorproblémákhoz vezethet. Ezért elengedhetetlen, hogy valamit rágcsáljon a főétkezések között, hogy ne essen túl.

A legtöbb szakértő napi öt étkezést javasol, amely könnyű harapnivalókat is magában foglalhat. Könnyű felosztani a kalóriákat. Dr. Rupali segít dekonstruálni az Országos Táplálkozástudományi Intézet (NIN) által javasolt kalóriabevitelt.

A NIN azt ajánlja, hogy osszuk el a három fő étkezés, azaz a reggeli, az ebéd és a vacsora kalóriabevitelének egyenlő részét. A három főétkezésnél ez az összes elfogyasztott kalória kétharmada lenne. A reggeli és esti harapnivalóknak az összes elfogyasztott kalória ötödének kell lennie.

A NIN azt javasolja, hogy osszuk el a három fő étkezés egyenlő részét a kalóriabevitelből

Reggeli- Egy nő számára, ha 1900 kalóriát ajánlanak, akkor 760 kalóriát kell megenni. Míg egy férfi esetében, ha 2100 kalóriát ajánlunk, akkor 840 kalóriát kell megenni.

Közepes nassolás- Egy nő esetében a teljes kalóriabevitelnek 380 kalóriának kell lennie, míg egy férfinak 420 kalóriának.

Ebéd- Egy nő esetében 760 kalória ajánlott, egy férfinak pedig 840 kalória.

Esti ételek- Hasonlóképpen a nőknél 380 kalória, a férfiaknál pedig 420 kalória kell, hogy legyen.

Vacsora- A nők számára 760 kalória ajánlott, a férfiaknak pedig 840 kalória.

Megjegyzések A kalóriabevitelt ennek megfelelően módosíthatja, de feloszthatja ugyanúgy, mint a fentiekben megadott. Tehát, még ha diétázol is, könnyű lenne ennek megfelelően módosítani az étrendet anélkül, hogy aggódnod kellene a felesleges kalóriák miatt.