Hogyan rúgják fel a kifogásokat, rúgják végleg a kilókat

Dr. Kenji Dorma, a James Cook Egyetem sport- és mozgástudományi oktatója megosztotta tippjeit az egészséges életmód fenntartása érdekében. Kép: Shae Beplate.

NINCS időm edzeni.

Nem szeretem az embereket.

Ami a fizikai aktivitás elkerülését illeti, a James Cook Egyetem sport- és mozgástudományi oktatója, Dr. Kenji Doma minden kifogást meghallott a tankönyvben.

Néhány baba lépésével és gondolkodásmódjának megváltoztatásával Dr. Doma szerint nem sokáig tart, mire a Várhegy lépcsőin mászni hamarosan elérhető cél lesz bárki számára.

Dr. Doma hét éve sport- és mozgástudományi előadó, elmélyülve azokban az okokban, amelyek miatt sok ember küzd a fizikai aktivitásért, és megérti az ülő életmód következményeit, beleértve a szívbetegségeket és a megelőzhető cukorbetegséget.

Szerinte a leggyakoribb ok, amiért az emberek küzdenek a rendszeres testmozgás betartásával, az idő.

"Az emberek túlságosan elfoglaltak a munkával és a társasági életükkel ... az emberek szívesebben töltenek időt a barátaikkal vagy a családjukkal, amikor éppen nem dolgoznak" - mondta Dr. Doma.

"És bár ez jó, a tevékenységek többsége kávét vagy alkoholt iszik, ami nyilvánvalóan nem jó neked sem."

Azt tanácsolja, hogy ahelyett, hogy munka után a kocsmába indulna a társakkal, miért ne aktivizálná társadalmi tevékenységét? Csatlakozzon társaihoz egy röplabda játékhoz a tengerparton, vagy egy alkalmi sétához vagy túrához.

Még az irodai munkájának sem kell tartania az íróasztal mögött.

- Ha fél órás találkozója van, menjen egy 20 perces sétára és beszéljen - mondta Dr. Doma. „Gyakran az agyad jobban működik fizikai aktivitás közben.

"Kollégáimmal általában az irodánktól távolabb lévő kávézóba megyünk értekezletek céljából - ezt hívják mellékes tevékenységnek."

És a legfontosabb az, hogy ezeket a „véletlenszerű tevékenységeket” keresse, miközben végigjárja a napját, és Dr. Doma azt mondta, hogy hamarosan még több ezer lépést fog tenni a megszokásból anélkül, hogy észrevenné.

"Ha busszal indulsz munkába, szállj le egy megállóból a szokásos megálló előtt, vagy menj dolgozni motorral" - mondta.

- A felvonó vagy a mozgólépcső helyett menjen a lépcsőn, ahol csak lehet. Ha mindezek az apróságok megszokássá válnak, akkor nem kell túl sokat gondolkodni. "

Dr. Doma elmondta, hogy az edzőtermek nem mindenki számára készültek, ezért az aktív megőrzéshez kulcsfontosságú egy olyan fizikai tevékenység megtalálása, amelyet szeret.

"Ha élvezi az udvari munkát, amelyről tudjuk, hogy viszonylag megerőltető, az akár az embert is arra ösztönzi, hogy aktívabb legyen" - mondta.

„Nem tudom eléggé hangsúlyozni a fizikai tevékenységet folytató egyén mögött meghúzódó pszichológiai tényezőket. Felírhatnád nekik a világ legjobb edzésprogramját - de ha az egyén nem követi, akkor mi értelme van?

"Még ha ösztönözhetjük is az életmód megváltoztatását, ez egy olyan döntéshozatali folyamat, amely egész életükben megmarad."

Dr. Doma azt mondta, hogy a testi egészségének irányítása hosszú távú elkötelezettség volt.

"Az emberek gyakran feliratkoznak egy 10 vagy 12 hetes edzésprogramra az edzőtermekben, és arra gondolnak, hogy lehetővé teszik számukra, hogy kimennek és elvégezzenek egy félmaratont, és ha nem látják azonnal az eredményeket, akkor (elkeseredve)".

- De azt tanácsolom, hogy használja ezeket a rövid programokat az életmód megváltoztatásának lehetőségeként; ez lenne a mottóm bármilyen kihívással ... a hosszú távú gondolkodás a kulcs.

"Győződjön meg arról, hogy céljai megvalósíthatók, és kövesse a SMART elvét - győződjön meg arról, hogy céljai konkrétak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időszerűek."

Dr. Doma megosztotta legfontosabb tippjeit az egészséges fogyás fenntartása érdekében:

A testmozgás kéz a kézben jár az egészséges étrenddel.

"Különösen bármely program első szakaszában vagy az életmód megváltoztatásában az étrend megváltoztatása a legfontosabb" - mondta Dr. Doma.

"Amikor megváltoztatja életmódját, az első szakaszban sok fogyást kell látnia, de elsősorban ez az étrend megváltoztatása a kalóriabevitel és a kisebb adagok csökkentése miatt."

Naplót vezetni.

„Az étkezési napló meglehetősen hasznos, ugyanúgy, mint a testmozgásnál - figyelnie kell rá. De ne ragadjon rá túlságosan, ez a hátránya, ahol az emberek azt látják, hogy 200 g-ot gyarapítanak, és idegesek lesznek, de ez éppen egy pohár vízből származhatott. "

Eddz minden nap.

„Az Amerikai Sportorvosi Főiskola irányelvei szerint minden nap 30-60 perc aerob edzésre ösztönöznek minket.

„Nagyon kevesen találkoznának ezzel - és nem kell kezdettől fogva találkozni. Célja valójában az iránymutatás betartása lehet. "

Ragaszkodjon hozzá.

„Napi rendszerességgel napi rendszerességgel lehet írni, de ne feledje, hogy előfordulhat, hogy nap mint nap nem látja a változásokat ... még hétről hétre sem.

"Az életmód megváltoztatása hosszú távú, de el fog érni."