Hogyan segít a fehérje az izmok felépítésében?

Utoljára 2017. május 18-án frissítette a TFM Staff

Ami a formát és az egészség megőrzését illeti, az étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás (ha nem több). A tápanyagokban gazdag étrend megadja neked azt az energiát, amelyre szükséged van az edzéshez és a nap hátralévő részéhez. A kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban. Az is fontos, hogy mit eszel, ha izomépítésre vágysz. Különösen a fehérje fogyasztása segít erősödni és izomtömeget építeni.

Hogyan működik

Egyszerűen több fehérje elfogyasztása nem jelenti azt, hogy izomtömeg növekedni fog. Szüksége van testmozgásra és súlyzós edzésre, valamint tápláló és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani gyümölcsökkel, zöldségekkel és komplex szénhidrátokkal.

A fehérje aminosavakból áll, amelyek számos reakciót és folyamatot előidéznek és előidéznek a testedben. Amikor tornázik és súlyt emel, apró mikrokönnyeket hoz létre az izmaiban. Amikor fehérjét eszel, a tested lebontja, és ezeket az aminosavakat használja a könnyek helyrehozására. Körülveszik és kitöltik a könnyet, és nagyobbá és erősebbé teszik.

Mennyi fehérjére van szüksége

Biztosítani kívánja, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét eszel-e meg. Túl kevés, és a testednek hosszabb ideig tarthat az izomépítés. Fogyasszon túl sokat, és kiszáradhat, növelheti a vesekő kockázatát, és végül a zsírtól, nem pedig az izomtól hízhat. Mint bármihez, meg kell találnia az egyensúlyt és meg kell ennie a megfelelő mennyiséget.

Egy átlagos ajánlás annak, aki rendszeresen sportol, 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ez azt jelenti, hogy 150 font embernek körülbelül 55 gramm fehérjét kell ennie naponta. A sportolóknak és a sokat edző embereknek még többet kell enniük.

Az, hogy mennyi fehérjét kell egyél minden nap, nemétől, aktuális testsúlyától, magasságától és az edzésen múlik. A nőknek általában kevesebb szükségük van, mint a férfiaknak. A hormonszint és a testösszetétel is szerepet játszik abban, hogy mennyit kell ömlesztenie.

Ha valóban rendbe akarja hozni, forduljon regisztrált dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez, hogy segítsen kideríteni.

Fehérjében gazdag snackek

Fehérjét turmixokból, rudakból és ezekből a rendkívül népszerű fehérjeporokból nyerhet, de a természetes eredetű tápanyagokkal ellátott teljes ételek fogyasztása mindig a legjobb dolog a test számára. Íme néhány finom ötlet a fehérjében gazdag snackekhez .

Tojás

A tojásokat nagyszerű enni a nap bármely szakában, nem csak reggelire. Ezek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az étrendhez való átjutáshoz.

Rizs sütemény és földimogyoró vaj

Ez egy nagyszerű edzés előtti snack. A rizspogácsa energiát ad, míg a mogyoróvaj jóllakik és fehérjét biztosít.

Görög joghurt és egy banán

A görög joghurtban több fehérje van, mint a normál joghurtban, a feszítésének köszönhetően. Próbáljon ki egy sima joghurtot egy banánnal, némi édességért és káliumért. Add hozzá a mézet, ha jobban le kell vágnod a joghurt savanyúságát.

Amellett, hogy segíti az izomépítést, a fehérje hosszabb ideig érzi jóllakását, így kevésbé valószínű, hogy falatozna vagy egészségtelen kísértésekbe borulna be. Ez is segíti a testet a cukor lassabb emésztésében és az inzulin felszabadulásának szabályozásában hosszabb ideig, tartósabb energiát adva és megakadályozva a nagy összeomlást.