A Lusta útmutató a fogyáshoz

fogyáshoz

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Körülbelül 5 évvel ezelőtt rájöttem, hogy fokozatosan 15 kg-ot híztam, köszönhetően a stressznek, a túlevésnek és az elfogyasztott kalóriák teljes ismeretlenségének. Egy nap felébredtem, és rájöttem, hogy ha most nem veszítek le a súlyból, lehet, hogy soha nem fogom leadni. Tehát kidolgoztam és megváltoztattam az étrendemet. Kocogtam, súlyokat emeltem, figyeltem a kalóriákat és csökkentettem az édességeket, de nem hajtottam végre drasztikus változásokat. Most visszatértem az egészséges testsúlyhoz, és alapvető intézkedéseket tettem annak egyszerű fenntartása érdekében. Utálom a testmozgást, de imádom a cupcake-okat. A mindannyiunkban lusta ember számára itt van 18 különböző módja annak, hogy segítsen lefogyni és megtartani azt: nincs szükség edzőtermi tagságra. Ez nekem bevált!

1. Igyál vizet

Nagyon sok! Ez nem csak a méreganyagok kiöblítésében és a szervek optimális működésében tartásban van - ami tovább segíti a kilók leadását -, hanem a víz is feltölti, így kevesebbet eszel.

2. Aludj tovább

Ha alszol, akkor nem eszel, és a több alvás annyit jelent, hogy kevesebb energiára van szüksége a testednek a kalóriatartalmú ételekből. Célozzon éjszakánként 8–9 órát, vagy legalább 1-2 órával több órát, mint amennyit megszokott.

3. Egyél reggelit

Gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék, vagy akár bársony. Ha reggel energiát ad a testének, megindítja az anyagcserét, hogy segítsen kalóriát égetni az Ön számára, és kordában tartsa az éhségérzetét.

4. Napi 30 perc séta

Hallgasson zenét, gondolkodjon el életének céljáról, vagy hívja anyukáját. Csak maradjon aktív napi 30 percig, és elkezd látni a hatásokat.

5. Egyél annyit, amennyit csak akar!

Sárgarépából, almából, narancsból, edamamból vagy bármilyen gyümölcsből vagy zöldségből, amely kielégíti az Ön igényét. Ezek olyan ételek, amelyek jóak az Ön számára, és néhány nap múlva a teste ezekre vágyik a zsákos zsíros burgonya chips helyett.

6. Tartson kávét és édességet, de legyen korán

Ha arra a süteménydarabra vagy egy csésze kávéra vágyik, ne nélkülözze magát. Csak a nap elején kora legyen, ne közvetlenül lefekvés előtt. A cukor és a koffein gátolja a jó éjszakai alvást, ami másnap túlevéshez vezethet.

7. Bocsásson meg magának

Ne verje magát azzal, hogy lemaradt egy edzésről, vagy hogy feszesen érezte magát a farmerben. A negatív gondolatok hozzájárulnak a depresszióhoz, amely hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a túlevéshez.

8. TÖBB snack!

Ha egész nap kisebb falatokat eszik, akkor a vércukorszintje nem pattan meg, és megakadályozza a túlevést, ha túl sokáig hagyja magát éhezni.

9. Tartsa a kalóriákat az ételekben

Ne igyál. Teltebbnek érzi magát, ha ételt fogyaszt egy szódával. Ha a víz nem cselekszik, adjon hozzá citrom- vagy lime-levet, vagy rúgáshoz egy kis narancssárga héjat. Ha jeges teát rendel, tartsa cukrozatlanul, ha teheti.

10. Rágógumi

Fogd meg az étkezést unalomból egy rágógumival.

11. Vágja ki az alkoholt

A címkén feltüntetett kalóriák ellenére a test alkoholtartalmának feldolgozása nem olyan egyszerű. Az alkohol csökkenti az anyagcserét, elnyomja a zsírégető tesztoszteront, és átalakul inzulinná, miközben a fontok tömve vannak. Lényegében táplálja testének vágyát a zsírraktározásra. Pihenjen addig, amíg el nem éri a célját, majd fokozatosan tegye vissza az alkoholt az életébe.

12. TV-nézés súlyemelés közben

A test kerettől és a céloktól függően emeljen 3 fontot. 10 fontra. a súlyokat könnyebb megtenni, miközben a kedvenc műsorát nézi. Vagy vegyen fel néhány kis boka- vagy csuklósúlyt, amelyek elősegítik az izmok tonizálását és megerősítését, ami különösebb erőfeszítés nélkül segít a zsírégetésben. Csak légy óvatos és ne terheld túl magad: ezek a viselhető súlyok megváltoztatják a mozgásodat, és károsíthatják az ínszalagokat és a csontokat.

13. Lassítsd az étkezésedet

Kóstolja meg ételeit! Élvezni fogja az étkezést, és jobban érzi magát. Tudatosabb lesz akkor is, ha jóllakott, így csökkentheti a túlevés esélyét.

14. Meditálj és lélegezz

A szorongás és a stressz hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A meditáció segít megnyugodni és egy pillanatra szánni magának. Gondolkodjon pozitívan, és koncentráljon céljaira. Nemcsak jobban fogja érezni magát és több irányt szerez, hanem ösztönözni és energiát kap arra, hogy továbbra is egészséges legyen.

15. Használjon egy kisebb lemezt

A mögöttes pszichológia triviálisnak tűnik, de hatékony. Ha a tányérja félig üresnek tűnik, éhezni fogja magát; ha jól néz ki, akkor jól érzi magát. Tehát segítsen a derék karcsúsításában és a gyomor megtöltésében, és töltse fel a lemezt, de tegye kisebbé a lemezt. Próbálja ki ezeket a nagyszerű recepteket az egészséges, de finom lehetőségekhez.

16. Kefesse meg a fogait

Közvetlenül vacsora után különösen segít visszaszorítani a desszert rágcsálását. Hiszen mi lusta emberek nem akarunk kétszer fogat mosni ugyanazon az estén, ugye?

17. Végezze el a 7 perces edzést

Valójában a tesztek észrevehető eredményeket mutatnak, ha napi 20 percig tartanak. Ennek ellenére 7-20 perc nehéz edzés valós erőfeszítéseket igényelhet, de hé, ez csak 14 percből 7 perc egy nap alatt. Ez két Pandora dal. Ezt kezelheti, ugye?

18. Öld meg a vágyat

Ha süti kell, egyél egy sütit. Csak ne egyél 5 sütit. Szeretne egy cupcake-ot? Próbáld félbevágni, a többit pedig spórolni a holnapi desszertre. Csak feltétlenül tegye el a többit, mielőtt ásna, hogy ne legyen olyan kísértés, hogy többet nyújtson.