FirstCry Parenting

A tojásfehérje elképesztő előnyei, amelyeket tudnia kell

A tojás fontos részét képezi reggelinknek, és nagyon népszerűek a rendszeresen mozgó emberek körében. De mivel az egész tojásokban magas a koleszterinszint, az emberek gyakran kerülik az evést. Ha azonban tetszik a tojás íze, akkor nem kell lemondania róluk. Egész tojás helyett tojásfehérjét is fogyaszthat. A tojásfehérje rendkívül jótékony hatással van az egészségére, és bekerülhet étrendjébe. Tudja meg, hogyan javíthatja egészségét a tojásfehérje fogyasztása.

Tojásfehérje tápértéke

Itt egy diagram mutatja a tojásfehérje összes tápanyagát:

Táplálás	Összeg
Kalcium	3 mg
Zsír	5 g
Vas	3 mg
Magnézium	6 mg
Mangán	4 mg
Niacin	35 mg
Foszfor	5 mg
Kálium	8 mg
Fehérje	6 g
Riboflavin	145 mg
Szelén	6 mcg
Nátrium	8 mg
Thiamin	1 mg
B6-vitamin	2 mg
B12-vitamin	3 mcg

A tojásfehérje előnyei az egészségre

Az alábbiakban néhány előnye van a tojásfehérje fogyasztásának.

1. Magas koleszterinszint esetén

A tojásfehérjében minimális a koleszterinszint. Az egész tojás csak 186 mg koleszterint tartalmaz. Így a tojásfehérje fogyasztása biztonságos a magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára, mivel rengeteg tápanyagot kínálnak, de a koleszterinszintjüket nem növelik tovább. A magas koleszterinszint növeli a stroke vagy a szívroham esélyét. Tehát a tojásfehérje fogyasztása az egyik legbiztonságosabb fogadás a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek számára, mivel alacsony a koleszterinszintjük, és nem fog hozzáadni a problémához.

2. Idegrendszerre

A kolin, egyfajta foszfatidilkolin, egyike a tojásfehérjében található számos hasznos összetevőnek. Ennek a vegyületnek az elsődleges feladata a megfelelő metilációs folyamat biztosítása a testben. Ez a funkció létfontosságú a DNS-létrehozás, a méregtelenítés és az idegjelzés szempontjából. Ennek a vegyületnek a megfelelő szintje a szervezetben megakadályozza az idegrendszer károsodását.

3. Az izomnövekedés érdekében

A tojásfehérjét a fehérje erőműjének is tekintik. Gyakori adag fehérjére van szükség az izmok felépítéséhez. Ehhez tojásfehérjét fogyaszthat. Ezenkívül szükséges a tojásfehérje felvétele a gyermekek étrendjébe, mivel a szilárd izomépítéshez nagy mennyiségű fehérjére van szükség.

4. A vérnyomás fenntartása érdekében

Ha magas vérnyomása van, soha ne hagyja figyelmen kívül. A magas vérnyomásszint egyensúlyához testének káliumra lesz szüksége. A tojásfehérje jó mennyiségű káliumot tartalmaz, így tojásfehérje fogyasztásával szabályozhatja a vérnyomását. Ez megakadályozhatja, hogy a szíve és a csontjai káros tényezőket, például stroke-ot és törést okozzanak. Azonban konzultáljon orvosával, mielőtt a tojásfehérjét felveszi az étrendbe, ha magas a vérnyomása.

5. A szív- és érrendszer egészségéért

A tojásfehérjét különféle problémák, például a véralvadás kezelésére lehet fogyasztani. A tojásfehérje vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és elősegíti a megfelelő véráramlást. Ezek fogyasztása szintén hozzájárulhat az erek kiszélesedésének, más néven értágulatnak. Továbbá az olyan komponensek, mint a kálium, megakadályozzák a véralvadást és a szívproblémákat.

6. Ideális elhízott emberek számára

Az elhízott embereknek fel kell venniük a tojásfehérjét étrendjükbe, amikor megkezdik fitnesz útjukat. A tojásfehérje sok tápanyagot tartalmaz, amelyek elősegítik a szervezet megfelelő működését. Ezenkívül a tojásfehérje szinte nem tartalmaz zsírt, és alacsonyabb a kalóriatartalma, mint az egész tojásban. A tojás komponensei elnyomják az étvágyat és növelik az energiaszintet. Így a tojásfehérje elfogyasztása órákig teli lehet.

7. A fáradtságért

A vashiány a sok tényező egyike, amely hozzájárul a fáradtsághoz. Ha szédülést és fáradtságot érez, fontolja meg a tojásfehérje felvételét az étrendbe. A tojásfehérjében található mangán és magnézium segíthet a fáradtság megelőzésében, különösen az idősebb nőknél. Krónikus fáradtság esetén azonban orvoshoz kell fordulni, mivel az öngyógyítás nem megfelelő.

8. Erős csontokra

Az erős és egészséges csontok fenntartásához rengeteg kalciumra van szüksége. Megelőzheti az angolkórt és az olyan súlyos csontproblémákat, mint az oszteoporózis, ha valóban sűrű csontja van. Ezért fogyasszon tojásfehérjét, mivel magas a kalciumtartalma.

9. Segít megelőzni a korai öregedést

A tojásfehérje rendszeres fogyasztása elősegíti a szövetek és a sejtek megújulását, ami simább bőrt eredményez. Így csodálatos forrás az öregedés korai jeleinek, például a ráncok és a finom vonalak megelőzésére.