Háromféleképpen búcsúzhat a sikertelen újévi egészségügyi fogadalmaktól

Ezeknek elkészítése egyszerű, de a január utáni 2020-as határozatok elköteleződése intelligens megközelítést igényel. A HiDoc Pulse megmutatja, hogyan köthet olyan üzleteket magaddal, amelyeket megtarthatsz az egészség érdekében.

sikertelen

A HiDoc Pulse megmutatja az életed újrakalibrálásának számos módját az étrend és az életmódválasztás révén, amelyek elősegítik a wellnesset. Töltse le alkalmazásunkat, hogy a telefonos hívások segítségével megtapasztalhassa a speciális egészségügyi ellátást.

Az idő senkit sem vár, de az ember inkább azt szeretné, ha az új év nagy változásokban csengene. De az állásfoglalás-készítők olyan nyomással szembesülnek, hogy ezeket átlássák, és amint elkezdjük, feladjuk. Valójában az ázsiai-csendes-óceáni térség válaszadóinak akár 96% -a válaszolt egy 2017-es YouGov-felmérés szerint azt ígérte, hogy jobb eredményt fog elérni, de 40% -uk megszegte ezeket február előtt. Ha meg akarja elégíteni a megszokott szokások megelégedését - és tényleges egészségügyi előnyeit -, reális, részletes és fenntartható célokat tűzzen ki. Az eltökéltség megfelelő nyomon követése érdekében íme három módszer, amellyel kitarthat a céljaival és meghódíthatja 2020-at.

# 1 A diéta holnap kezdődik

A diéta vagy a fogyás elérése a leggyakoribb egészségügyi határozatok között szerepel.

Tartson távol az édességektől, a feldolgozott hústól és a gyorsételektől. Ehelyett válassza a tápanyagokban gazdag ételeket, például a halakat és a zöldségeket. Az omega-3 zsírokban gazdag halak, például a lazac, a makréla és a szardínia kiváló formák megőrzésére és az agy egészségének elősegítésére. A sötét leveles zöldek (spenót és kelkáposzta) és a keresztesvirágú zöldségek (káposzta és brokkoli) szintén agyvédő vitaminokkal és tápanyagokkal vannak ellátva.

Annak érdekében, hogy elkötelezettséged megmaradjon, egyél figyelmesen. A multitasking és az étkezés közbeni figyelem elterjedése általában túlevéshez vezet, míg az étkezés közbeni koncentrálás miatt az emberek kevesebbet esznek az étkezés során, majd később - állapította meg a Birminghami Egyetem 2013-as jelentése. A jelentés megvizsgálta, hogy a figyelem és az emlékezet milyen mértékben befolyásolja az elfogyasztott ételek mennyiségét akár közvetlenül, akár a későbbi étkezések során.

HiDoc Pulse Pro-tip: Ha a szemed a tévére vagy a laptopra tapad, elvonja a figyelmedet attól, amit a testedbe teszel. Miért? Az agyad körülbelül 20 perccel az étkezés kezdete után jeleket küld arról, hogy éhes vagy vagy-e. Ha a képernyőn előtt farkasolja az ételt, akkor sokkal több kalóriát fogyaszthat, mint általában, anélkül, hogy elvonná a figyelmét.

A tudatos étkezés azt jelenti, hogy odafigyelünk arra, mi van a tányéron. Egyél kényelmes tempóban úgy, hogy a falatok közé teszi az edényeket. Jobban kóstolgatja az ételt, ahelyett, hogy csak a tányérján találhatóakat zabálná.

# 2 elkezdem rendszeresen gyakorolni

Az a gondolat, hogy a futópadon fárasztó órákra van szükség, kevés fogyás mellett, könnyen megadhatja a fitnesz célkitűzéseit. Ennek a # életcélnak az elérése érdekében hozzon olyan egészségügyi határozatot, amely nem kapcsolja össze a testmozgást a fogyással. Célozzon 10 perces blokkokat gyakorolni, ahányszor csak lehet, a nap folyamán. 6 és 21 óra között 90 10 perces időblokk van, így a napi legalább egy elkötelezettség vállalása kevésbé ijesztő, mint a tornaterem tagságának legjobb kihasználása. Ha csak a lépcsőt választja a felvonó fölött, vagy ha leszáll a buszról egy megállóval korábban, akkor egy 10 perces blokkkal találkozik, és felgyújtja ezeket a kalóriákat.

HiDoc Pulse Pro-tip: Kezdje a napot sétálni párjával, mielőtt elindulna az irodába, majd ebédidőben keressen egy munkatársat egy gyors sétára. Zárja le a napot azzal, hogy egyedül sétál a kibontáshoz és egy kis időm megszerzéséhez.

# 3 Elhatározom, hogy gyakrabban és rendszeresebben alszom

A YouGov piackutató cég 2018-as felmérése szerint a szingapúri felnőttek 44% -a kevesebb, mint hét órát alszik minden este.

Az egyik magyarázat a magas szintű stressz, amelyet az „igényes munka” okoz az emberekben Jake Gammon, a YouGov Omnibus vezetője szerint az APAC-ban. "Egy olyan tempójú metropoliszban, mint Szingapúr, csak a polgárok fele elég pihenést."

Ezenkívül a szingapúri felnőttek minden nap csaknem négy órán keresztül vannak online - és nem számoljuk az irodában töltött online időt. Mit mond nekünk ez a statisztika az Active Health nevű társadalmi mozgalomból, amelyet a SportsSG (szingapúri sportirányító testület) indított el? Ez azt jelenti, hogy átvállalhatjuk, hogy mennyi képernyőidőnek tesszük ki magunkat a személyes időnkben. Amikor a legutóbbi tévéműsor újabb késő esti fogyasztása után eltalálja a zsákot, az elméje még mindig zúgna az elektronikus eszköz összes hangos és vizuális ingerétől. Az elalvás ma herkulesi feladat.

HiDoc Pulse Pro-tip: Íme, mit tehet, hogy segítsen magán az ágyban - vagyis aludjon, mint egy csecsemő. Állítson be olyan lefekvési időt, amely biztosítja, hogy legalább hét órát aludjon és betartsa. Ezután készüljön fel lefekvésre fél órával korábban, pihentető tevékenységek folytatásával, például meditációs lélegzéssel, kellemes forró fürdőzéssel vagy nyújtással a feszes izmok fellazítására egy nehéz munkanap után. Ne felejtse el abbahagyni a különféle elektronikus eszközök használatát is. Az elménk és a test lefekvés előtti kikapcsolódásának és lefékezésének további módjairól olvassa el ezt a másik cikkünket.

Ezzel a HiDoc Pulse minden új olvasónknak boldog új évet kíván! Döntse be a következő évet, hogy további segítséget nyújtson tőlünk!

NB. Ha valaha is egyre súlyosabb jeleit és tüneteit tapasztalja az egészségügyi problémákkal, forduljon a HiDoc szakember azonnal, vagy forduljon a HiDoc gondozási csoportjához az [email protected] címen. Használja a HiDoc alkalmazás Wellness csomag megrendelésére egy átfogó jelentés elkészítéséhez, és utólagos telekonzultáció lefoglalására szakorvosi felülvizsgálat céljából - mindezt mobileszközén. Iratkozzon fel a HiDoc Pulse szolgáltatásra, hogy kapcsolatban maradjon az egészségügyi információkkal, amelyek felhatalmazzák, erősítik és inspirálják.

Orvosi nyilatkozat: A HiDoc Pulse tartalma, beleértve a szöveget, képeket, hanganyagokat vagy bármely más, itt meg nem határozott formátumot, csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem tekinthető a szakmai orvosi tanácsadásnak, és nem is tekinthető annak. Ne használja a HiDoc Pulse-n található információkat bármilyen orvosi vagy egészségi állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Ha olyan orvosi problémát vagy állapotot gyanít, amelyet orvosolni kell, kérjük, forduljon szakemberéhez.