Hogyan segíthet a fittségben a DEXA testzsír-, izom- és csontvizsgálat?

Ami a fittséget illeti, a mondás szerint, "Amit megmérnek, azt kezelik."

Tehát ha meg akarja égetni azt a zsírt, amely a hatos csomagját borítja, akkor jobban mérje meg. És egy mérleg nem vágja le, mert nem tesz különbséget az izom és a zsír között. Valójában kaptam egy új mondást neked: "Ha skálán vagy, akkor kudarcot vallasz."

De ha a mérleg használat nélküli, akkor mi a teljes?

Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk, mi is az a DEXA-vizsgálat, gyorsan megválaszoljuk a DEXA-vizsgálatokkal kapcsolatos gyakori kérdéseket, és megoszthatjuk eredményeinket, hogy lássa, miként segíthet a fitnesz céljainak elérésében.

Mi az a DEXA Scan?

A kettős energiájú röntgenabszorpciós (DEXA) vizsgálat alacsony sugárzású röntgenfelvétel, amely pontosan méri, hogy a testsúly mekkora részét alkotja zsír, izom és csont.

Nem csak a teljes testzsír, izom és csont megmondja, hanem testrészenként is lebontja. Ez lehetővé teszi, hogy belevágjon az igazi apróságba, hogy megtalálja, min dolgozzon, majd kövesse nyomon a fejlődését.

Megjegyzés: Ez a videó nyolcszoros sebességgel működik. A DEXA szkennerben való tartózkodás nem izgalmas, de az eredmények igen!

DEXA Scan Gyors GYIK

Fenekbe rúgás.

Legtöbben azt gondoljuk, hogy fittebbek és egészségesebbek vagyunk, mint valójában. A DEXA-vizsgálat nehéz tényei felfedik a kemény igazságot.

Egy vállveregetés.

Ha keményen dolgozott a zsírégetésen, előfordulhat, hogy nem fog fogyni az izomnövekedés és a csontsűrűség javulása miatt. A skála vagy a BMI-teszt nem képes megkülönböztetni ezeket a változásokat, de a DEXA-vizsgálat képes.

Szemnyitó.

A DEXA-vizsgálatok pedig olyan problémákat tárhatnak fel, amelyekről Önnek esetleg nincs tudomása (például Kim esetében a csontsűrűség), amelyeket proaktív módon kezelhet, mielőtt azok komoly problémákká válnának.

Csak az egódnak.

A DEXA-sugárzás sugárzási szintje alacsonyabb, mint amit 5 órás repülés során ér.

Bárhol, 50 és 150 dollár között, attól függően, hogy hány szkennelésért fizet, az országától és a beolvasást adminisztráló személy szaktudásától.

Javasoljuk, hogy vásároljon legalább két DEXA-vizsgálatot, így összehasonlíthatja az eredményeket az idő múlásával, és biztosíthatja, hogy valakivel foglaljon, aki képes lesz elmagyarázni Önnek az eredményeket és kidolgozni egy cselekvési tervet.

A röntgentől eltérően a DEXA-vizsgálat előtt nem kell böjtölnie, de a legjobb, ha minden alkalommal ésszerűen üres gyomorra megy, hogy következetes legyen.

Viseljen kényelmes ruhát cipzárak és gombok nélkül, vagy kérdezze meg a DEXA szkenner központjától, hogy biztosítanak-e bozótokat.

A DEXA vizsgálat időpontja körülbelül harminc percet vesz igénybe.

Maga a beolvasás csak néhány percet vesz igénybe. Olyan mozdulatlanul fekszel, amennyit csak tudsz, miközben a C alakú gép felfelé és lefelé halad.

A technikus néhány percet vesz igénybe az adatok előkészítéséhez, majd 15-20 percet tölt el az eredmények magyarázatával és arról, hogy mit kell tennie ez ellen.

DEXA szkennelési eredmények

Kim és én pár évvel ezelőtt kaptuk az első DEXA-vizsgálatokat. Azóta megváltoztattuk a fitnesz, az étrend és az életmód rutinjainkat. Ha testünk összetétele is megváltozott?

Kim azóta panaszkodott, hogy „elpazarolok”, mióta koplalásba kezdtem, és naponta csak egy-két ételt ettem. Ami pedig önmagát illeti, aggódott, hogy meghízik, mert a dögös mérleg azt mondta neki, hogy körülbelül nyolc kilót hímzett.

Visszatértünk Peterhez a vancouveri Bodycomp Imaging-től, hogy ezeket a kétségeket megalapozzuk.

Tipp: Ha több DEXA vizsgálatot tervez, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, ideális esetben mindezt ugyanazzal a géppel végezze el.

Kim DEXA szkennelése

Nehezebb = kövérebb vagy szerelőbb?

Kim megkönnyebbülten fedezte fel, hogy súlygyarapodásának többsége sovány izom volt, nem kövér. Testzsírszázaléka csak valamivel magasabb volt, mint korábban (22,9% -ról 23,3% -ra, ami korosztályának alsó 2% -ában van). Semmi aggódni való.

Néhány csont, amit válogatni lehet

Az egyetlen enyhe aggodalom (és nagyon enyhe) Kim csontsűrűségéből fakadt.

Míg a legutóbbi átvizsgálás óta nőtt, köszönhetően a súlyzós edzésnek a rutinjába való beillesztésnek, még mindig elég alacsony volt ahhoz, hogy idősebb korában nagyobb legyen a törések kockázata.

Kim következő lépései

DEXA-vizsgálati eredményei alapján Kim két célt tűzött ki.

Hangolja meg a lábát. Míg testzsírszintje nagyon egészséges, lába aránytalanul a test legzsírosabb része. Reméli, hogy ezen javulhat, ha több plyometrikus lábgyakorlatot ad hozzá a rutinjához.
Folytassa a csontsűrűség javítását. A súlyt viselő gyakorlatok folytatásával a csontsűrűsége tovább növekszik. Ezenkívül a napsütésből származó D-vitamin nagyon sok lesz a közelgő három hetes kenyai utunkból és határozatlan időre Dél-Amerikába költözünk.

Chris DEXA Scan

Nincs cukor és nincs reggeli vagy ebéd = nincs izom?

A legutóbbi DEXA átvizsgálásom idején örökkévalóan sok ételt és harapnivalót ettem naponta, és hatalmas édesszájú voltam. Azóta jelentősen lefaragtam, főleg naponta egyszer ettem, és csak hetente egyszer engedtem ki édesszájúmat a ketrecéből. Milyen hatással voltak ezek a változások a testemre?

A legnagyobb változás az volt, hogy 3,3 font sovány masszát vesztettem a gyomromban. Peter és én sejtettük, hogy ez nem izomvesztés, hanem egyszerűen kevesebb dolog a gyomromban - kevesebb étel a gyomromban és kevesebb energia a májban (glikogén formájában), amelyet a DEXA-vizsgálat sovány tömegnek számít.

A világos oldalon a hasi zsírom (ami eleve alacsony volt) 10% -kal csökkent.

Ritkán nagy (elég?) Evő

Még Peter is meglepődött, hogy nem vesztettem el több izmot attól, hogy naponta csak egyszer ettem. A DEXA vizsgálat eredményei és az aktív életmódom alapján napi több mint 3000 kalóriát kellene megennem az izomtömeg fenntartása érdekében. Ez sok kalóriát kell felemésztenie egy étkezés során!

Chris következő lépései

Mérje meg az étkezésemet. Kíváncsian várom, hogy valóban napi 3000 ételt fogyasztok-e a napi étkezés során, és hogy megfelelő egyensúlyban vagyok-e a makrotápanyagokban. Noha a napi egy étkezéses rutinom nem befolyásolta a testösszetételt, talán fel tudom ismerni azokat a lehetséges makrotápanyag-változásokat, amelyeket el tudok végezni, amelyek segíthetnek megerősödni, ahelyett, hogy egyszerűen ugyanaz maradnék.
Erősítsd a bal lábamat. Egy több mint egy éve szenvedett enyhe bal térdsérülés miatt a jobb lábam aránytalanul nagyobb lett, mint a bal. Tudatosan fogok dolgozni ennek kijavításán.

Mit árulhat el a DEXA Scan?

Nem számít, milyen fitnesz szint vagy célok lehetnek - zsírvesztés, izomnövekedés, csonterősítés, testösszetétel - fontolja meg a DEXA vizsgálat elvégzését.

Tapasztalataink szerint az adatok megtekintése fantasztikus módszer volt a konkrét fókuszterületek azonosítására és arra ösztönzésre, hogy javítsunk rajtuk. Ez különösen igaz, ha életváltást tervez - legyen az más étrend, fitnesz rutin vagy környezet. Szerezzen be egy DEXA-vizsgálatot előtte és utána a valódi hatás méréséhez.

És szabaduljon meg ettől a haszontalan skálájától.

Kell egy Push?

Szerezzen ingyenes ebookletet 8 gyors kihívással, és próbálja ki még ma a kényelmi zóna kibővítéséhez.

Jó húzás

Ellenőrizze a beérkező leveleket, hogy kiválassza a kihívást.

Hol lehet DEXA Scan-t szerezni Vancouverben

Ha Vancouver térségében tartózkodik, akkor nem ajánlhatjuk a Bodycomp Imaging-et magasabb szinten. Peter, a tulajdonos szuper energikus, barátságos és hozzáértő fickó. Nemcsak megkapja a beolvasást, hanem elmélyül veled az adatokban, és mélyreható konzultációt folytat arról, hogy milyen lépéseket kell tennie céljainak elérése érdekében. Nagyon népszerű, kéthetes várólistával rendelkezik, ezért korán foglaljon.

Nem várhat két hetet? Peter megnyitott egy helyet a White Rock-ban, és 20 dolláros kedvezményt kínál az egész testet érintő alap- és nyomonkövetési vizsgálatokhoz, valamint a csípő és a gerinc csont ásványi sűrűségének felméréséhez. Használja ezt a linket a promóció fogadásához, és tudassa velünk, hogy megy!

Keresse meg a legközelebbi DEXA szkennert

Ha nem Vancouverben él, keresse meg a legközelebbi DEXA szkennert a megfelelő címmel a DEXAScan.com címen.

Olvassa el ezt a következőt:

Mit várhat el egy 3 napos böjtöléstől, ha még soha nem böjtölt

Az önmotiválás jobb módja, ha nincs kedve edzeni

Hogyan lehet abbahagyni az ócska ételek szerelmét: A Reverse-to-Revulion technika

Közzététel: Amikor csak lehetséges, olyan linkeket használunk, amelyek csökkentést jelentenek számunkra, ha fizet az általunk ajánlott dolgokért. Neked semmibe sem kerül, ezért őrültek lennénk, ha nem. Olvassa el társult vállalkozásunk irányelveit itt.

Ossza meg ezt

Kim és Chris 2018-ban indították el a Nem rendhagyó útvonalat, hogy megosszák egymással kalandjaikat az önelégültség ellen, hogy megnyerjék az életet. Ma havonta több mint 150 000 ember látogatja meg a webhelyet, és további ezer ember fedezi fel velük 10 naponta egy adag nem kielégítő ötletet ingyenes hírlevelében.

6 gondolat: „Hogyan segíthet a DEXA testzsír-, izom- és csontszkennelés az ön fittségében?”

Köszönöm ezt a bejegyzést. Ennek a Dexa scan-nek a viszonylag alacsony ára és a vancouveri barátaim rengeteg mennyisége, akik vagy személyi edzők, vagy fitneszben vagy fogyásban vesznek részt, csak nemrég tudtam meg, hogy létezik még Dexa is. Úgy tűnik, nincs ok arra, hogy jómagam és a barátaim dollár több ezer dollárt fizethessenek személyi edzőkért, tornaterem tagságért, fogyókúrás tisztító termékekért ... nem súly) vagy izom hozzáadása. Ez arra enged következtetni, hogy a testsúlycsökkentő termékek valójában nem a zsírcsökkenést jelentik, hanem többnyire csak a testsúly kilogrammját víz, glikogén, izom formájában… és nem „zsírégetést” .... ilyen beolvasásokkal tűnik - nincs hova rejtőzni ... vagy a zsír% csökken, vagy nem . és nincs hely a diétás BS-nek, amely szerint néhány hét alatt kilogramm zsírégetést lehet égetni…

Teljesen egyetértett, Mike. A súlycsökkenés (vagy -hízás) hibás intézkedés, amely demotiváló és kontraproduktív lehet a hangsúlyra. De az a helyzet, hogy az emberek, a márkák és az oktatók gyors és egyszerű „eredményeket” akarnak, ezért inkább több pénzt költenek rövid távú és jellemzően tarthatatlan előrehaladás elérésére, ahelyett, hogy a tényekkel szembesülnének egy DEXA-val. A srácok, akiknek a DEXA laboratóriuma van, valóban használhatnak jobb marketingeket, mivel ez egy olyan eszköz, amellyel több embernek lennie kellene, és szeretnének lenni, ha csak tudnának róla.

Kíváncsi voltam, hátha tudja, hogy a Dexa Scan szerint mennyi kalóriát tartalmaz az edzés vagy anélkül?

Hé, Miriam. A DEXA vizsgálatom alapján a nyugalmi anyagcserém aránya 1996 kalória. Ez anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot tartalmazna. Ezután megbecsüli a kalóriaigényemet a különböző aktivitási szintek alapján: Ülő, Fény, Mérsékelt, Nagyon és Extrém. Ennek képernyőképét az „Egy ritkán nagy (elég?) Evő” részben láthatja.

Ez fantasztikus, köszönöm, hogy megcsináltad. Bárcsak lenne egy a közelben. Súlyom egyenletes, és nem vagyok biztos abban, hogy lassan hozzáadom az izmokat, és csak nem haladok. Szívesen vennék alapot a jövőbeni referenciákhoz is.

Észrevettem, hogy két év különbséggel tetted őket. Meg tudja csinálni őket gyakrabban, vagy ez nem biztonságos? Arról, hogy mennyi?

Hé Georgina! Ez tényleg nagyon rossz, hogy nincs DEXA-vizsgálat a közeledben. Esetleg üzleti lehetőség a saját megnyitására? Haha. Így folyamatosan adhatna vizsgálatokat, ami az egyik kérdéséhez vezet. A vancouveri üzletet vezető Peter szerint a beolvasások egyáltalán nem veszélyesek. 10-et adott magának egymás után csak azért, hogy tesztelje a dolgot a következetesség érdekében! Természetesen nem kell túl gyakran csinálni, különös tekintettel a ráfordításra (ez 50 és 150 dollár között lehet, attól függően, hogy hol csinálja, és hány beolvasásra jelentkezik). Peter körülbelül félévente javasolja, ha aktívan törekszik a nyereség elérésére. Ennél több, és ez motiválatlanságot okozhat.