Hogyan segíthet a fogyás az egészségesebb nyugdíjazásban

Sok embernek van aktív terve a nyugdíjazására; új helyekre akarnak utazni, olyan hobbikra vállalkoznak, amelyeket mindig is szerettek volna kipróbálni, és unokáik után rohangálni, ezért fontos, hogy jó fizikai állapotban legyenek.

Azonban évtizedekig tartó napi nyolc órás leírás asztali munkában, állandó sütemény- és kekszkészlet az irodában, valamint elfoglalt életmód, amely megakadályozza, hogy annyi testmozgást végezzünk, amennyit csak szeretnénk, azt jelenti, hogy sok embernek van túlsúlya, amikor visszavonul.

De a fogyás egy teljesen új életet nyújthat, jobban érezheti magát, mint évek óta, és csökkentheti annak kockázatát, hogy számos életveszélyes egészségi állapot alakuljon ki. Emellett több energiája lesz arra, hogy mindent megtegyen, amit mindig is szeretett volna nyugdíjazása során.

Tehát, mik a legjobb módszerek a fogyás és a megőrzésére, és milyen előnyökkel jár ez az egészségre és a fitneszre nézve?

A fogyás egészségügyi előnyei

Fontos, hogy minden életkorú ember egészséges testtömeg-indexgel (BMI) rendelkezzen. Ezt úgy számolják ki, hogy megmérik a magasságodat és a testsúlyodat, ami segít meghatározni, hogy mennyi testzsírod van és hova illeszkedsz a mérlegen. Az egészséges BMI pontszám 18,5 és 25 között van; bármi, ami meghaladja ezt, azt jelenti, hogy túlsúlyos és elhízott, és le kell fogynia.

Amellett, hogy energikusabbnak és karcsúbbnak érzi magát, és jobban illik a ruhája, számtalan előnye van annak, ha néhány fontot elveszít.

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek fokozott a kockázata a magas vérnyomásnak, ami a szívbetegség vagy agyvérzés kialakulásához vezethet, miközben a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása is nagy lehetőség. Ha a 2-es típusú cukorbetegséget nem kezelik megfelelően, a kockázatok között szerepel a vakság és a végtag amputációja is, ezért fontos mindent megtenni annak megakadályozása érdekében, hogy eleve kialakuljon.

Ezenkívül számos rákfajtát találtak gyakoribbnak a túlsúlyos embereknél, míg az olyan betegségek, mint a hátfájás és az osteoarthritis is valószínűbbek.

Ha azonban egészségesebb étrenddel és több testmozgással fogysz, idővel csökkentheted a BMI-t, és jelentősen csökkentheted ezeknek az egészségi állapotoknak a kockázatát. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a teljes testtömeg mindössze öt százalékának elvesztése eredményezheti ezeket az eredményeket, tehát mire vársz?

A népszerű fogyókúrás tervek előnyei és hátrányai

Az új étrend-trendeket a média folyamatosan jelzi; emlékszel a felhajtásra a káposztaleves és az Atkins diéta miatt? Újabban úgy tűnik, hogy a gyümölcslevekről van szó.

A követendő étrend kiválasztásakor fontos kiválasztani azt, amely magában foglalja az összes ételcsoportot, és nem hagyja túl éhesnek, mivel akkor a legvalószínűbb, hogy nassol.

Ha olyan súlycsökkentő csoportba megy át, mint a Karcsúsító Világ vagy a Súlyfigyelők, akkor jó választás, ha úgy gondolja, hogy szüksége lesz másokra, akik hasonló helyzetben vannak, mint Ön. A Karcsúsító Világ nem tilt be egyetlen ételt sem, és a terv betartása során nem kell kalóriákat számolnia. Annyit fogyaszthat, amennyit csak szeret, az úgynevezett „ingyenes” ételekből, amelyek gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, tojást, zsírmentes tejtermékeket és szénhidrátokat, például tésztát, rizst és burgonyát tartalmaznak. Ezután minden nap megengedett bizonyos mennyiségű "szin" az olyan finomságokért, mint egy tábla csokoládé vagy egy pohár bor, valamint minden nap mért mennyiségű rost kenyérből vagy gabonaféléből és kalcium tejből vagy sajtból.

A Súlyfigyelők kissé másképp működnek, és a fogyókúrázóknak bizonyos számú SmartPoint-pontot adnak, amelyeket minden nap használhatsz, vagyis egyetlen étel sem tilos, de egészséges, ésszerű döntéseket kell hoznod annak érdekében, hogy ne fújd le az összes pontod aznap egy családi méretű csokoládétáblán!

Rengeteg ember ér el sikert az 5: 2 diétával is, amely magában foglalja az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a hét öt napján, miközben korlátozza a másik két kalóriabevitelt. Ha szereti ételeit, és nem gondolja, hogy képes lenne megbirkózni a bevitel korlátozásával a hét két napján, akkor ez a terv valószínűleg nem az Ön számára.

Ha ez egy gyors fogyás, amelyet például esküvő vagy ünnep előtt tölt el, ideálisak az olyan étrendek, mint a LighterLife és a SlimFast terv. Ehhez néhány ételt speciális tejes turmixokkal, levesekkel vagy snack-bárokkal kell kicserélni, hogy elősegítse a fogyás gyorsabbodását. Ne feledje, hogy amint újra normálisan kezd el enni, a súly valószínűleg vissza fog ugrani, míg az olyan tervek, mint a Súlyfigyelők és a Karcsúsító Világ évekig követhetők, mivel semmi sem áll határtalanul.

Hogyan segíthet a testmozgás is

Egyes fogyókúrás tervek, például a Karcsúsító Világ, valójában nem igényelnek semmilyen testmozgást a fogyás érdekében, de növeli az eredményeket, ha mégis, miközben az edzettségi szintje is javulni fog, és csökkenti a kockázatát a szívbetegségek és más egészségügyi állapotok még tovább.

Ha nem vagy különösebben aktív, kezdd el kicsiben, esetleg sétálgass a helyi parkban hetente párszor, mielőtt úgy éreznéd, hogy kipróbálhatnád az út egy részét. Növelje ezt az idő múlásával, és hamarosan együtt fut a fiatalokkal.

Alternatív megoldásként az úszás kíméletesebben hat az ízületekre, így ideális bárki számára, aki ízületi gyulladással rendelkezik, és idővel megnövelheti az úszások hosszát.

Ha úgy gondolja, hogy részesülne valamilyen kortárs támogatásban, akkor a legtöbb edzőterem több mint 50 év felettieknek szóló gyakorlási órákat kínál, amelyeket általában olyan szakértők vezetnek, akik tudják, hogy milyen típusú tevékenységek a legjobbak az idősebb emberek számára - akár itt is szerezhet új barátokat is.

Még akkor is, ha nem tud kijönni, a legfrissebb kutatások szerint a karok és lábak ültetés közbeni gyakorlása jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, még a demencia kialakulásának megelőzésében is.

Ez az Age UK és a British Gymnastics Foundation (BGF) által a Love to Move kezdeményezés részeként végzett tanulmány szerint ez azt mutatta, hogy a széki tornát kipróbáló emberek 71 százaléka tapasztalta javulását fizikai erőnlétén. Ez az emberek közérzetét is fokozta, a résztvevők 93 százaléka számolt be arról, hogy boldogabbnak érzi magát a gyakorlatok kipróbálása után.

A BGF menedzsere, Patrick Bonner, a BBC Sportnak nyilatkozva így kommentálta: "Nagyon sok érintett ember látja, hogy ennek eredményeként javul az életük, és elképzelhetetlen, hogy az emberek visszanyerjék azokat a funkciókat, amelyekről azt hitték, hogy elvesznek a Szerelem Mozogni órákon való részvétel miatt. . "

Képhitel: Rawpixel Ltd az iStock-on keresztül