Hogyan segíthet a pozitív hozzáállás a fogyásban

A diéta és a testmozgás fontos, de ami ugyanolyan fontos, hogy hogyan gondolkodik a fogyásról. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha pozitívan gondolkodik, akkor nagyobb eséllyel éri el súlycsökkentő céljait. Amikor a sikeres kimenetelen tartja az eszét, gyakrabban, akkor el fogja érni a győzelmet.

Jó dolgokra számíthat

Boldog asszony | iStock.com

Ha állandóan vagány vagy, akkor ezt orvosolhatod azáltal, hogy elvárható magatartást tanúsítasz. Amikor arra számít, hogy valami jó fog történni, ez a gondolkodásmód képes arra, hogy elérje a kitűzött célt. A kutatások azt mutatják, hogy ha pozitív a hozzáállásod, akkor nagyobb eséllyel tudod megvalósítani a fogyás céljait. A Journal of Behavioral Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik általában valami jó eseményre számítottak, fokozott élvezetet, jobb hangulatot, csökkentett szorongást és jobb edzésélményt tapasztaltak.

Te vagy a gondolataid

Boldog asszony egy napsütéses napon | iStock.com/Tverdohlib

Dr. Donald Hensrud, a Mayo Klinikához tartozó megelőző orvos orvos azt mondja, hogy ha a fogyásról van szó, akkor a hozzáállás minden. Ha azt hiszed, hogy legyőztél, akkor úgy fogsz élni, mintha legyőztél volna. Következésképpen cselekedetei tükrözik a gondolatait, ami negatív eredményhez vezet. Ha azt mondja magának, hogy a fogyókúra nehéz, hajlamosabb lesz lemaradni egy tornateremről, vagy vonakodik az új étkezési terv megkezdésétől. Ez azért van, mert már úgy döntött, hogy erőfeszítései nem fognak működni. Kevesebb lelkesedéssel fog hozzáállni ezekhez a tevékenységekhez. Nem szabad azonban meglepődni, ha kudarcot vall, mert önmegvalósító jóslatot alkotott.

A megoldás az, hogy kivágjuk a negatív gondolatokat és a nélkülözéssel való összefüggést. "Ez a megközelítés előbb-utóbb kudarcot vall, mert nem fenntartható" - mondta Hensrud a Mayo Klinika egészségügyi blogján. - Olyan, mintha folyamatosan felfelé haladna egy megfoghatatlan cél felé. Jobb megközelítés az életmódváltás pozitív szempontjaira összpontosítani, amelyek jobb súlykezeléshez vezethetnek. ”

Lásd a jövődet

Nő lép egy fürdőszoba mérleg | iStock.com

Ha problémái vannak a vékonyabb változat elképzelésével, próbáljon meg létrehozni egy látótáblát. A látótábla egy kollázs, amely egy olyan célt képvisel, amelyet el akar érni. Csak annyit kell tennie, hogy összegyűjt néhány képet magáról, amikor egészségesebb volt, vagy akár hírességek képeit, akik a célsúlyánál vagy annak közelében vannak, és rögzítse őket egy táblára.

A szerző és az előadó Dr. David R. Hamilton elmondta, hogy látta ügyfeleivel a vizualizáció pozitív hatását. „Sok olyan emberrel találkoztam, akik a vizualizációt használták súlycsökkentő stratégiájuk részeként. Úgy gondolom, hogy az oka annak, hogy működik, az agy becsapására azt gondolják, hogy a zsír csökken, és ez finoman megváltoztatja viselkedésünket, vágyainkat, motivációnkat, valamint talán azt is, hogy a test hogyan tárolja a zsírt és hol tárolva van ”- mondta Hamilton a vizualizációról és a fogyásról szóló blogbejegyzésében.

Vedd körül pozitív emberekkel

Barátok egy bárban iStock.com

A pozitív hozzáállás nem sok különbséget jelent, ha mérgező emberek vesznek körül. Győződjön meg róla, hogy támogató emberek vannak-e melletted, és felvidítanak. Ha van valaki, aki folyamatosan lerak, és rosszul érzi magát a súlya miatt, ez negatívan befolyásolhatja önértékelését. Következésképpen elveszítheti a motivációt a testmozgásra. Vegyen fel valakit, aki az edzőterem haverjává és elszámoltathatósági partnerévé válhat. Így lesz valakije, akivel megoszthatja kihívásait. Amikor kísértésbe esik, hogy megcsalja a diétáját, vagy kihagy egy pár napot az edzőteremben, akkor lesz valaki, aki segít visszatérni a helyes pályára.

Kövesse Sheiresát a Twitteren @SheiresaNgo.