Hogyan segíthet az étrend megváltoztatása a mozgásszervi fájdalom csökkentésében

Sokan szenvednek mozgásszervi fájdalmaktól, évente több mint 10 000 háziorvosi konzultációt tartanak nyilván az Egyesült Királyságban. Időnként hosszú távú krónikus fájdalom alakulhat ki, beleértve az oszteoporózist, a hátfájást és az osteoarthritist.

Noha előfordulhat, hogy ezeket a körülményeket soha nem tudjuk teljesen meggyógyítani, az őket elszenvedők tapasztalhatják, hogy a gyengéd testmozgás és a gyógyszeres kezelés segíthet. Tehát az étrend változásai is megváltozhatnak, ahogyan ez a cikk feltárja…

Hogyan segíthet a magas fehérjetartalmú étel

Javasoljuk, hogy a magas fehérjetartalmú étrendre összpontosítson, ha krónikus fájdalomtól szenved. Egy tanulmány szerint ennek négy oka van:

A test fájdalomcsillapítói fehérjékből származnak - Az aminosavak a bélen keresztül jutnak be a véráramba (az a szerv, amely felszívja, amit eszel). Ezután a fájdalomcsillapításban segítő vegyületek építőkövei.
Izom-a porcnak fehérjéhez van szüksége a növekedéshez - Az izmok felépítéséhez aminosavakra van szükség, amelyek tovább védhetik a csontjait és erősíthetik az erőt.
A glükagon aktiválása - A glükagon növeli a vércukorszintet és blokkolja a glükóz zsírként történő tárolását. Ez megakadályozhatja az inzulinszint emelkedését, a szénhidrát utáni vágyakat és a fájdalom fellángolását.
Csökkenő gyulladás - A fehérjetartalmú ételek, például a hal és a zöld zöldségek gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, csökkentve a fájdalom tapasztalatait.

Kíváncsi arra, hogyan lehet magas fehérjetartalmat elhelyezni az étrendben? Adjon ételeket, például marhahúst, halat és tojást a tányérjára a fehérje bevitel növelése érdekében. Vegán étrend esetén győződjön meg arról, hogy elegendő hüvelyest fogyaszt (lencsét, babot és szójaterméket). Vannak fehérje-kiegészítők is italok és snack bárok formájában.

Hogyan segíthetnek az omega-3 zsírsavak

Egészségünk számára nélkülözhetetlen táplálék az omega-3 zsírsav. Sajnos nem a test készíti őket, ezért meg kell szereznünk őket az étrendből.

Kutatások szerint enyhülhetnek a mozgásszervi fájdalmak és az ízületek egészsége, például a reumás ízületi gyulladás, az omega-3 magas szintje révén. Megint ez egy gyulladáscsökkentő, amely a korábban említett kérdésekkel foglalkozik.

Hogyan adható hozzá az omega-3 zsírsavak étrendjéhez? Az omega-3 megtalálható zsíros halakban (például lazac és tonhal), tintahalban, olívaolajban, valamint néhány növényben és diófélében. E dolgok keverékével biztosítani kell, hogy elegendő mennyiségű zsírsavat kapjon.

Hogyan segíthetnek a vitaminok

Mindenkinek fontos, hogy elegendő vitamin legyen az étrendjében. Ez azért van, mert minden vitamintípusnak megvannak a maga előnyei, amelyek egészségesek. De néhány izom- és csontrendszeri betegség vitaminhiány következménye, és bizonyos vitaminok távol tarthatják a fájdalmat.

Vegyünk például D-vitamint. Ez a fajta vitamin segíti a kalcium felszívódását, ami elengedhetetlen a csontok növekedéséhez. A tojás nagyszerű D-vitamin-forrás, és könnyen beépíthető az étrendbe. A bevitel növelésének másik módja a biztonságos napsugárzás.

Eközben a K-vitamin létfontosságú szerepet játszik a porc anyagcseréjében. Ez a fajta vitamin a sejtek túlélését is elősegíti, a testben mindkét fontos folyamat megakadályozhatja a mozgásszervi problémákat. Keresse meg a K-vitamin bevitelét zöld leveles zöldségeken, például salátán, spenóton és babon keresztül.

Mi lenne a B-vitaminnal? Ennek a vitaminnak az egyik előnye, hogy kontroll alatt tartja az aminosav homociszteint. Ennek magas szintje összekapcsolódhat alacsonyabb csontsűrűséggel, ezért mozgásszervi problémákkal. Növelje a B-vitamin bevitelét csirke, pulyka, hal, zab és így tovább.

A szénhidrát- és kalóriabevitel monitorozásának szükségessége

A mozgásszervi problémákat is jobban kezelheti, ha szemmel tartja a szénhidrát- és kalóriabevitelt.

Fogyasszon egészségtelen vagy túlzott ételt, és felesleges kalóriákat fog fogyasztani, ami idővel súlygyarapodáshoz vezethet, ha az étrend nem változik. Ez a derék körüli súlytöbblethez és elhízáshoz vezethet - mindkettő súlyosbíthatja a mozgásszervi fájdalmat. Ennek oka az ízületekre gyakorolt extra nyomás és a gyulladás.

Mit értünk gyulladás alatt? Általában a szervezet immunválaszának része a fertőzések elleni küzdelemben. De vannak olyan esetek, amikor a gyulladás nem áll le - ez krónikus gyulladássá válik. Számos betegség, egészségügyi probléma és fájdalom oka ez.

Finomított szénhidrátokat, telített zsírokat és transz-zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása szintén gyulladást okozhat.

Súlytartást vagy súlycsökkentést érhet el, ha jobban figyelemmel kíséri az elfogyasztott kalóriák számát, és csak az egyes ételek megfelelő mennyiségét eszi meg. Ezáltal csökkentheti a mozgásszervi problémák hatásait. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a 10% -ot meghaladó súlycsökkenés fontos változásokhoz vezethet a fájdalomban és a funkcióban.

Az étrend megváltoztatása sokféleképpen csökkentheti a mozgásszervi fájdalmat. Az étrend megváltoztatása előtt azonban mindig beszéljen háziorvosával és táplálkozási szakemberével, és további tanácsokat kap arról, hogy az elfogyasztott ételek hogyan enyhíthetik a krónikus fájdalmakat.