Az étrend változása hogyan csökkentheti a mozgásszervi fájdalmat

A mozgásszervi fájdalommal sok ember szembesül, évente több mint 10 000 háziorvosi konzultációt tartanak az Egyesült Királyságban mozgásszervi problémákkal kapcsolatban. Egyesek számára ezek a problémák hosszú távú vagy krónikus fájdalomhoz vezethetnek. Az ebbe a kategóriába tartozó általános állapotok közé tartozik az oszteoporózis, a hátfájás és az osteoarthritis. Bár ezek az állapotok soha nem gyógyulhatnak meg teljesen, vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek, mint például a gyógyszeres kezelés és a gyengéd testmozgás. Ami az étrendet illeti, milyen változásokkal lehet enyhíteni a mozgásszervi fájdalmat az ízületi gyulladásban?

Magas fehérjetartalmú ételek

Krónikus fájdalom esetén magas fehérjetartalmú étrend ajánlott. Egy tanulmány szerint ennek négy oka van:

A test fájdalomcsillapítói fehérjéből származnak - Az aminosavak a bélen keresztül jutnak be a véráramba (ahol felszívódik, amit eszel), hogy a fájdalomcsillapításban segítő vegyületek építőkövei legyenek.
Izom-a porcnak fehérjéhez van szüksége a növekedéshez - Az izomépítéshez aminosavakra van szükség, amelyek segítenek megvédeni a csontjait és erősíteni az erőt.
A fehérje aktiválja a glükagont - A glükagon hormon növeli a vércukorszintet és blokkolja a glükóz zsírként történő tárolását. Ez megakadályozhatja az inzulinszint emelkedését, a szénhidrát utáni vágyakat és a fájdalom fellángolását.
A fehérje elnyomja a gyulladást - A fehérjetartalmú ételek, például a hal és a zöld zöldségek gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, csökkentve a fájdalom tapasztalatait.

Hogyan építheti be a fehérje magas szintjét az étrendbe? Adjon ételeket, például marhahúst, halat és tojást a tányérjára a fehérje bevitel növelése érdekében. Vegán étrend esetén győződjön meg arról, hogy elegendő hüvelyest fogyaszt (lencsét, babot és szójaterméket). A fehérje-kiegészítők italok és snack-bárok formájában is kaphatók.

A kalória- és szénhidrátbevitel ellenőrzése

A mozgásszervi problémák kezelésének másik módja a kalória- és szénhidrátbevitel figyelése.

A felesleges kalória fogyasztása egészségtelen ételek fogyasztásával vagy túlfogyasztással súlygyarapodást okozhat. Ez a derék körüli súlytöbblethez és elhízáshoz vezethet - mindkettő súlyosbíthatja a mozgásszervi fájdalmat. Ennek oka az ízületekre gyakorolt extra nyomás és a gyulladás.

Mi a gyulladás? Általában a szervezet immunválaszának része a fertőzés elleni küzdelemben. Vannak olyan esetek, amikor a gyulladás nem áll le - ez krónikus gyulladássá válik, amely számos betegség, egészségügyi probléma és fájdalom hátterében áll.

A felesleges kalória mellett a finomított szénhidrátok, a telített zsírok és a transz-zsírok is gyulladást okozhatnak.

A kalóriák figyelése és a megfelelő mennyiség elfogyasztása tehát súlymegtartáshoz vagy fogyáshoz vezethet, ami segíthet a mozgásszervi problémákban. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a 10% -ot meghaladó súlycsökkenés fontos változásokhoz vezethet a fájdalomban és a funkcióban.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészség szempontjából. Sajnos nem a test készíti őket, ezért meg kell szereznie őket az étrendből. Különösen a kutatások kimutatták, hogy az omega-3 nagy dózisa némi enyhítést nyújthat a mozgásszervi fájdalom és az ízületek egészsége, például a reumás ízületi gyulladás esetén. Ez ismét gyulladáscsökkentő hatásnak köszönhető, amely segít csökkenteni a fájdalmat, a merevséget és a duzzanatot.

Hol található az omega-3? Az omega-3 olajos halakból (például lazac és tonhal), tintahalból, olívaolajból, valamint néhány növényből és dióból származik. Ezeknek a változatos étrenden belüli keverékének biztosítania kell, hogy elegendő omega-3 és más fontos zsírsavat kapjon.

Annak biztosítása, hogy elegendő vitamint kapjon

Annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű vitamint (és ásványi anyagot) szerezzen be étrendjében, mindenkinek követelmény - minden mikroelemnek megvannak a maga előnyei az egészség megőrzésében. De néhány izom- és csontrendszeri betegség vitaminhiány következménye, és bizonyos vitaminok távol tarthatják a fájdalmat.

Az első a D-vitamin - ez segíti a kalcium felszívódását, amely elengedhetetlen a csontok növekedéséhez. A tojás nagyszerű D-vitamin-forrás, és könnyen beépíthető az étrendbe. A bevitel növelésének másik módja a biztonságos napsugárzás.

A K-vitamin nagy szerepet játszik a porc anyagcseréjében, és elősegíti a sejtek túlélését - mindkettő fontos folyamat a szervezetben, amely megakadályozhatja a mozgásszervi problémákat. Szerezd be a K-vitamin bevitelét zöld leveles zöldségeken, például salátán, spenóton és kelkáposztán, valamint karfiolon és babon keresztül.

Aztán ott van a B-vitaminok nagy csoportja, például a B6-, B12-vitamin és a folát, amelyek egyéb előnyök mellett kontroll alatt tartják a káros aminosav, a homocisztein szintjét. A homocisztein magas szintje az alacsonyabb csontsűrűséghez és a mozgásszervi problémákhoz kapcsolódik. Növelje a B-vitamin bevitelét csirke, pulyka, hal, zab és egyebek fogyasztásával.

Sokkal többféleképpen csökkentheti étrendje a mozgásszervi fájdalmat. Az étrend megváltoztatása előtt mindig beszéljen háziorvosával és egy táplálkozási szakemberrel, valamint további tanácsokat kap arról, hogy az elfogyasztott ételek hogyan enyhíthetik a krónikus fájdalmat.