Az öt órás étrend

Amikor elkezdtem alaposan kutatni a mediterrán étrendet, meg akartam érteni, miért olyan hatékony ez a dél-európaiak számára, de úgy tűnt, hogy ez nem fordult le Amerikába. Rájöttem, hogy a hatékonyság maximalizálásának legjobb módja az olyan emberekhez, mint te és én, az, hogy alkalmazom azokat az elveket, amelyeket a Zóna számára kidolgoztam - tervrajz arra, hogyan kell egyensúlyba hozni az étkezést, hogy optimális hormonális választ kapjunk a következő öt órában, így lehetővé téve a gyulladás szintjének szabályozását a testében.

--> Minden étkezéskor ossza fel a tányérját három egyenlő részre. A tányér egyharmadára tegyen néhány alacsony zsírtartalmú fehérjét, amely nem nagyobb vagy vastagabb, mint a tenyere. Ezután töltse meg a lemez másik kétharmadát színes szénhidrátokkal, elsősorban zöldségekkel és kis mennyiségű gyümölcsökkel a fehérje egyensúlyának megteremtése érdekében. Végül adjunk hozzá egy csepp zsírot, amely egyszeresen telítetlen zsírban gazdag, alacsony omega-6 és telített zsírban. Ez lehet olívaolaj, guacamole vagy dió.

Presto: A mediterrán övezetben vagy. Egy ilyen étkezés az eredeti mediterrán étrend összes szívegészséges, zsírmegsemmisítő és gyulladáscsökkentő előnyét nyújtja Önnek, miközben az amerikai gazember unokatestvére zuhanásának egyik oldala.

Itt van két nagyon praktikus tipp a szénhidrátokról. Először is, minél több fehéret (fehér cukrot, fehér kenyeret, fehér tésztát, fehér rizst és fehér burgonyát) tesz a tányérjára, annál több gyulladást okoz. Másodszor, annál jobb az eredmény, minél több nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszt és minél kevesebb teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Az étkezés glikémiás terhelésének csökkentésére hívják.

Ha megfelelően kiegyensúlyozta a tányérját, akkor az étkezés után öt órán át nem lesz éhes, mivel stabil a vércukorszint. Az éhség hiánya arra is utal, hogy csökkenti a gyulladást.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!