Hogyan segítsen tizenéves lányom fogyni

A tizenéves évek kihívást jelenthetnek, különösen egy túlsúlyos fiatal lány számára. Tapasztalhatja az öntudat érzését és gúnyolódást társaival szemben, és nem biztos, hogy tudja, mit kell tennie a plusz kilók leadása érdekében. Ha segít a lányának a fogyásban, nemcsak az egészségesebb jövőt fogja biztosítani számára, hanem megelőzheti a komolyabb rövid távú buktatókat is, például az étkezési rendellenességeket.

Biztonságos és támogató környezet

Míg a tápláló étrend és a rendszeres testmozgás a tizenévesek számára szóló egészséges fogyókúrás program alappillére, a legfontosabb dolog, amit szülőként megtehetsz, biztonságos és támogató környezetet kínál a fogyáshoz. Ahelyett, hogy elárasztaná a kalóriaszükségletet és a testedzés miatt elárasztaná, közölje vele, hogy ott van, hogy bármilyen módon segítsen neki a fogyás során.

Példamutatás

Bár sok tizenéves lázad fel szüleivel szemben, szüleik példáján is megtanulják. Ha nem táplálkozik egészségesen és rendszeresen sportol, akkor nem valószínű, hogy tinédzsere elfogadja ezeket az egészséges szokásokat. Hadd láthassa tinédzsere, hogy tápláló ételeket eszik, valamint testmozgást és erőnlétet folytat. Ha Önnek jelenleg nincs egészséges étrendje vagy rendszeres testmozgási rendje, tegyen egy pontot annak kidolgozására. Ha a tinédzser úgy látja, hogy jó irányba tesz lépéseket, arra ösztönözheti, hogy ő maga tegye meg. Ha Ön is túlsúlyos, akkor tinédzserével összefogva meg lehet küzdeni a dudorral.

Ösztönözze a felhatalmazást

A támogató környezet megteremtésével és a példamutatással együtt ösztönözze tinédzserét, hogy proaktív legyen a fogyás terén. Mondja meg neki, hogy bármit megtehet, amire csak gondolja, még akkor is, ha jelentős súlyt veszít. A tinédzser felhatalmazása azt jelenti, hogy lépéseket kell tennie önbizalmának növelése érdekében, így pozitívan kezelheti az iskolában esetlegesen előforduló ugratásokat. Segítsen a lányának, hogy jól érezze magát azáltal, hogy rávilágít az erősségeire. Végül erősítse meg tinédzserét a táplálkozásról és a testmozgásról, hogy saját maga dönthessen arról, hogyan vigyázzon önmagára.

Stressz az egészséges életmód, nem a kalóriaszámolás

Akár 16, akár 66 éves vagy, a fogyás egy alapfogalom, amely magában foglalja az elfogyasztott és az elégetett kalóriák egyensúlyát. De ne koncentráljon túlságosan a kalóriák számolására, amikor tanácsot ad a tinédzsernek, hogyan lehet fogyni. Inkább adjon tájékoztatást az egészséges étrend elemeiről, amelyek teljes ételeken alapulnak, mint például friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint cukorral és zsírokkal kiegészített feldolgozott ételek, gyorséttermek, cukorkák és cukros italok elkerüléséhez. . Hasonlóképpen ösztönözze a tinédzsert, hogy mozogjon aktívan azáltal, hogy elősegíti a rendszeresen kedvelt tevékenység megtalálását. Nem szabad arra koncentrálnia, hogy megszámolja az edzett perceket vagy az elégetett kalóriák számát.

Diéta és fitnesz tippek tinédzsereknek

Sok szülő megzavarodhat az egészséges tinédzserek étrendjének és fitneszprogramjának követelményeivel kapcsolatban. A tinédzsereknek körülbelül egy órás testmozgást kell végezniük minden nap a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ 1 szerint. Ennek tartalmaznia kell az aerob tevékenységeket, például a futást vagy a sportot. Az izomerősítő tevékenységeknek, például a fekvőtámaszoknak és a felüléseknek a napi testmozgás részének kell lennie, heti három napon át.

Az étkezésekről és harapnivalókról az USDA MyPlate 2. útmutatójában olvashat. A tányér felének friss gyümölcsökből és zöldségekből, negyedének sovány fehérjéből és negyedében gabonából kell állnia. lehetőleg egészben. Tegyen bele egy adag tejterméket a tinédzser ételeibe. Ha a tinédzser szeret harapnivalót, bátorítson tápláló snackeket, például friss gyümölcsöt, vágott zöldségeket és hummust vagy levegőben pattogatott kukoricát kalóriatartalmú automaták helyett.