Probiotikumok a fogyáshoz

Írta: Dr. Michael Ruscio, DNM, DC, 2020. június 27

Valóságellenőrzés.

Sok internetes cikk javasolja a probiotikumok fogyását. De vajon ez az ajánlás valóban ellenáll-e az ellenőrzésnek?

Megnéztük a legfrissebb, magas színvonalú kutatást a probiotikumok fogyás céljából történő felhasználásáról. Bár az eredmények még nem véglegesek, egyszerűen nincs sok adat a probiotikumok elsődleges terápiájaként a testsúly kezeléséreent.

Fedezzük fel, hogyan működik ez ...

A rossz bélbaktériumok hasi zsír- és súlygyarapodást okozhatnak?

A kutatások azt mutatják, hogy vannak különbségek az elhízott és a sovány egyedek mikrobiotájában, [1] de az adatok semmiféle okot és következményt nem állapítanak meg. Az emberi mikrobiom rendkívül összetett 1000 baktériumfajjal és a bélflóra nagy különbségeivel az emberek populációiban, ezért ez a fajta kutatás bonyolult lehet.

Valójában, míg egy tanulmány alacsonyabb Bacteroidetes fajokat talált az elhízott bélben és magasabb Firmicutes fajokat sovány és anorexiás egyedekben, [2

Megbízható forrás PubMed Ugrás a forráshoz] egy másik tanulmány az ellenkezőjét állapította meg a Bacteroidetes magasabb szintjével elhízott és túlsúlyos személyeknél. [3

Tehát a bélbaktériumok populációinak kutatása lenyűgöző, de nem nyújt számunkra semmilyen klinikai áttekintést.

A probiotikumok és a fogyás kutatása

Először nézzük meg, miért ajánlják néha a probiotikus kiegészítőket a fogyáshoz. Az internetes marketingszakemberek általában olyan adatokat szeretnek cserélni, amelyek támogatják marketing céljaikat.

Íme néhány tanulmány, amelyre gyakran hivatkoznak:

Egy 2013-ban végzett kis tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik joghurtot ettek Lactobacillus fermentummal vagy Lactobacillus amylovorus-szal, 6 hét alatt 3-4% testzsírt vesztettek, míg egy kontrollcsoport 1% -ot vesztett ugyanebben az időszakban. [4]
A British Journal of Nutrition által közzétett 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik Lactobacillus rhamnosus-kiegészítőket szedtek, 50% -kal több súlyt vesztettek a placebo csoporthoz képest. [5

Megbízható forrás PubMedUgrás a forráshoz] Ez a hatás nem volt tapasztalható azoknál a férfiaknál, akik részt vettek a vizsgálatban. Egy további 2013-as tanulmány kimutatta a hasi zsír -8,5% -os csökkenését azoknál az egyéneknél, akik Lactobacillus gasseri-t tartalmazó erjesztett tejet fogyasztottak. [6

Jól hangzik, igaz?

Kivéve, amikor a klinikai kutatásról van szó, fontos átlépni az egyedi vizsgálatokat és megnézni a bizonyítékok összességét. Ami a probiotikumokat és a fogyást illeti, jelentős számú tanulmányunk van, az eredményeket több metaanalízis és szisztematikus áttekintés foglalta össze. Ez sokkal jobb minőségű adatokhoz és több betekintéshez nyújt hozzáférést:

A 19 klinikai vizsgálat 2019-es metaanalízise azt sugallja, hogy a probiotikus kiegészítők kicsi hatással vannak a derék kerületének csökkentésére, de nincsenek hatással a testtömegre vagy a BMI-re. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az eredmények nem véglegesek, mert az adatok minősége a mai napig alacsony vagy közepes. [7]
15 klinikai vizsgálat 2017-es metaanalízise azt mutatta, hogy a probiotikumok csekély hatást gyakorolnak a fogyásra, és nincsenek hatással a zsírtömegre. [8]
Ez a 2017-es szisztematikus áttekintés a Lactobacillus túlsúlyos felnőttek súlycsökkenésre és/vagy zsírtömegre gyakorolt hatásait értékelte. A felülvizsgálatba bevont 14 vizsgálat közül kilencben csökkent a testsúly és/vagy a testzsír, három nem talált hatást, kettő pedig súlygyarapodást. [9]
Egy 2015-ös metaanalízis nem talált szignifikáns hatást a probiotikumoknak a testtömegre és a BMI-re. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rendelkezésre álló adatok mennyisége és minősége nem volt elegendő a végleges következtetések levonásához. [10]

Az összesített adatok arra utalnak, hogy a probiotikus kiegészítőknek csak szerény hatása van a fogyásra. Szóval, ez nagyszerű, de semmi olyat nem szeretne, hogy a súlycsökkentő program sarokköve legyen.

Mi működik a fogyás

Ismét nézzük meg a kutatásokat, hogy milyen bizonyítékokkal rendelkezünk a fogyással kapcsolatban. E 2017-es kutatási áttekintés szerint [11

Az időszakos koplalás és a paleo diéta hatásosnak bizonyult a fogyás szempontjából.
Az extrém kalóriakorlátozás a gyümölcslevek vagy a méregtelenítő diéták révén rövid ideig működik, de hosszú távon súlygyarapodáshoz vezethet.
A nagy intenzitású edzésnek jelentős előnyei vannak a fogyás és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, összehasonlítva más típusú edzésekkel.

Az étel minősége fontos a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából. Például az olyan egészséges zsírok, mint az olívaolaj vagy az MCT olaj, esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, előnyöket jelentenek az egészségre és segítenek a jóllakottságban (hosszabb ideig érzik magukat jóllakva). Természetesen lehet túlzásba vinni, és a nagyon zsíros étrend, még egészséges zsírok mellett is, kontraproduktív lehet.

Ha túlsúlyos, sok jó oka van a fogyásnak és a zsírraktározás csökkentésének. A jobb súlykezelés javíthatja az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Nagy okok a probiotikumok szedésére

Noha nem különösebben hatékony a fogyás szempontjából [12] [13], a probiotikumokban található egészséges baktériumok valóban segítenek helyreállítani a bél egészségét, ami jobb általános egészségi állapothoz vezet. A probiotikus kiegészítők egészségügyi előnyei a következők:

A bél mikrobiomjában található jó és rossz baktériumok egyensúlyának megteremtése [14

Megbízható forrás PubMedUgrás a forráshoz] Az immunrendszer fellendítése (amely elsősorban az emésztőrendszerben található) [15

Megbízható forrás PubMedUgrás a forráshoz] A gyulladás csökkentése az emésztőrendszerben és a test más részein [18

Megbízható forrás PubMedUgrás a forráshoz] Az emésztőrendszer egészségi állapotának javítása, mint például az IBS, a Crohn-kór és a vastagbélgyulladás [19

Megbízható forrás PubMedUgrás a forráshoz]

A bél tüneteinek csökkentése, például puffadás, hasmenés és székrekedés

Segít számos nem emésztési tünetnél, mint a szorongás, vaginosis, ínybetegség és akár szívbetegség is.

Tehát továbbra is szedje a probiotikus kiegészítőket, és élvezze egészséges, probiotikus ételeit, mint a kefir, kimchi, miso, savanyú káposzta és kombucha. Az emésztőrendszere megköszöni! A legtöbb ember számára az egészséges baktériumok etetése gyümölcsökből, zöldségekből, szemekből, hüvelyesekből, diófélékből és magvakból álló prebiotikus rostokkal szintén jó ötlet. Lehet, hogy még 2 vagy 3 fontot is elveszít. De ha fogyni készül, győződjön meg arról, hogy foglalkozik az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az elegendő alvás alapjaival.

A lényeg

Bár rengeteg nagy oka van a probiotikumok szedésének, úgy tűnik, a testzsír jelentős csökkentése nem tartozik ezek közé.