Téma: Újratöltések?

Meneteszközök

Keresési szál

Refeeds?

Egyszerű kérdés a refeeds tudomány vagy tudomány?

Körülbelül 4 hete vágás alatt áll, és a zsírégetés mostanra szinte leáll. Azt olvastam, hogy az emberek csak egy hétig esznek karbantartáskor, hogy felpörgessék az anyagcserét és újraindítsák a vágást. Működik?

Még mindig nagyon motivált és szigorú vagyok arról, hogy mit eszek, és rengeteg akaraterőm van ahhoz, hogy még néhány hétig folytathassam azt, amit csinálok. Folytassam-e, vagy megpróbáljam ezt az újratöltést?

Nem biztos a pontos tudományban, de amit megértek, ha hiányosan étkezik, csökken a leptin hormon szintje (ez az a hormon szabályozza az anyagcserét). Az újratöltési nap nemcsak azt tartja józanul, hogy hetekig tartson a diétától, hanem ismét emeli ezt a leptinszintet.

Néhány hete 1800 kalóriát vágtam, csökkent

8 kg, de az elmúlt 3 hétben egyáltalán nem volt veszteségem. Úgy döntöttem, hogy a múlt hétvégén újratáplálási napom lesz. IIFYM megközelítést követtem, de aznapi kalóriáimat 3000-re növeltem. Ezen a héten visszaestem 2200 kalóriára, ami kisebb hiány (kb. 500 kalóriahiány a tevékenységemhez), és már regisztráltam 1 kg-os veszteséget.

Pár hétig 2200 kalóriát fogok enni, és ha a veszteségek következetesek, akkor megpróbálhatom újra az 1800-as értéket, majd öblítsem le, és ismételjem meg ezt a folyamatot, ha újabb platót érek.

Nem biztos a pontos tudományban, de amit megértek, ha hiányosan étkezik, csökken a leptin hormon szintje (ez az a hormon szabályozza az anyagcserét). Az újratöltési nap nemcsak azt tartja józanul, hogy hetekig, hanem hetek óta fogyókúrázzon, de újra emeli ezt a leptinszintet.

Néhány hete 1800 kalóriát vágtam, csökkent

Remélem ez segít!

érdekes. szóval csak egy nap tetted? feltételezem, hogy van egy napom lefedve, ha elmegyek vacsorázni egy csalásra (talán kéthetente egyszer)

Ugyanezt csak 1800-2000 körül eszem, ami a legtöbb számításom szerint a méretemre és a BF% -ra nem sok. Lehet még egy kicsit felolvasni és kipróbálni.

Az igazi válasz valahol a kettő között van

Úgy értem, határozottan tudománya (amikor kalóriadeficitre megy és lefogy, csökken az anyagcseréje)
És amikor újratölted (kalóriatöbblettel bontod fel az éhezést)

És a hormonszint mindenképpen érintett, de nincs olyan kutatás, amely azt sugallná, hogy az utánpótlás valami mágikus kötelező trükk.

A 4 hét túl korai egyfajta anyagcsere-stallout számára, ezért a legjobb megoldás csak az lenne, ha átértékeled a kalkulációkat és tovább vágnál.

Nincs semmi baj azzal, ha alkalmanként újratöltést hajtunk végre, ha semmi más, csak a pszichológiai előnyök. De nem várnám, hogy a visszafizetések bármi őrültséget is megtegyenek érted, egyszerűen azért, mert nincsenek olyan tanulmányok, amelyek látták, hogy azt sugallnák.

A kalória kalóriatartalma a király

OP, ha az avi aktuális, akkor túl sok a zsírod ahhoz, hogy bármit megtegyél. Négy hét? Vágjon még napi 400 kalandot, és elkezd fogyni, egyszerűen túl sokat eszel, egyáltalán nincs hormonprobléma.

érdekes. szóval csak egy nap tetted? feltételezem, hogy van egy napom lefedve, ha elmegyek vacsorázni egy csalásra (talán kéthetente egyszer)

Ugyanezt csak 1800-2000 körül eszem, ami a legtöbb számításom szerint a méretemre és a BF% -ra nem sok. Lehet még egy kicsit felolvasni és kipróbálni.

Nos, egy nap komoly étkezés, majd egy hét étkezés a karbantartáshoz közelebb.

Az Ön magassága és súlya az IMO 1800-nak alacsonynak tűnik (csak mások látják). Milyen gyakran csinál valami fizikai munkát, van asztali munkája? Számomra az 1800 1000 kalóriadeficit (a karbantartás 2800), és én sokkal alacsonyabb vagyok, mint te. azonban heti 3-4x súlyzósan edzek, majd sportolok/boxolok is, így nagyobb aktivitási szorzót használok. 8 órás asztali munkát végzek.

Maybes fontolja meg a makrók újraszámítását a dcmaggio tanácsai szerint, mielőtt megnézné az újratöltési napot.

És utolsó dolog, amit el tudok gondolni, hogyan számolja a makrókat? Használjon olyan nyomkövetőt, mint a myfitnesspal vagy a dailyburn, és győződjön meg arról, hogy mérlegeli és számolja-e az ételt.

körülbelül 6 hetes. Akkor volt a legrosszabb, amikor éppen visszatértem az Egyesült Államokból nyaralni. Már mentálisan nem tudok kevesebb kalóriát csinálni, tavaly 35 kg-ot vesztettem 1500-1600 kalóriánál

Nos, egy nap komoly étkezés, majd egy hét evés a karbantartáshoz közelebb.

Az Ön magassága és súlya az IMO 1800-nak alacsonynak tűnik (csak mások látják). Milyen gyakran csinál valami fizikai munkát, van asztali munkája? Számomra az 1800 1000 kalóriadeficit (a karbantartás 2800), és én sokkal alacsonyabb vagyok, mint te. azonban heti 3-4x súlyzom, majd sportolok/boxolok is, így nagyobb aktivitásszorzót használok. 8 órás asztali munkát végzek.

Maybes fontolja meg a makrók újraszámítását a dcmaggio tanácsai szerint, mielőtt megnézné az újratöltési napot.

A myfitnesspal segítségével nyomon követem az ételeket.

8 órás asztali munkám van, de napi legalább 1 órát végezek súlyzással, gyaloglással vagy kocogással. Meglehetősen alkalmas vagyok arra, hogy az egész városban szórakoztató futásokon, lépcsőzéseken és más hasonló helyeken szörfözhetek.

Túl magasnak találtam a magasságomra, a súlyomra és az aktivitásomra vonatkozó számításokat. Tapasztalatom szerint a karbantartásom 2300 körül van. Attól függően, hogy melyik formulát használom, bárhol lehet 2500-3300 között, amire súlyt adok.

Feltéve, hogy minden adatod helytálló (magasság/súly/életkor), és feltételezve, hogy az aktivitásod 1,5-1,6 = Mérsékelten aktív (Mérsékelten napi tevékenység és Mérsékelt testmozgás a hét 3-5 napján), akkor enned kell

3000 kalória karbantartás.

FÉRFI: BMR = [9,99 x 94] + [6,25 x 193 (cm)]] - [4,92 x 25 (év)] + 5
939 + 1206 - 123 + 5
= 2027 x 1,5 aktivitás
Karbantartás: 3040

Tehát zsírvesztés esetén enni kell

2500 kalória naponta 1 font veszteségért. Ezenkívül a kardio jót tesz az egészségnek, de a karbantartását is módosítja. Ha napi 300 kalória értékű kardiót csinál, akkor valóban 300 kalóriadeficitet állít be magának a napra (tehát ha 1000 kalóriadeficitet eszel és 300 kalóriatartalmú kardiót fogyaszt, akkor a hiánya valóban 1300).

Kérem, javítson ki, ha tévedek, de biztos vagyok benne, hogy ez igaz .

Egyetértek Mason-szel, 4 hét vágás nem igényel újratöltést, hacsak nem vagy sovány. Ne feledje továbbá, hogy a leptin szintje megegyezik az elfogyasztott szénhidrátokkal. A magas zsírtartalmú étkezés nem segít jelentősen növelni a leptin szintjét. Ezért az újratöltéseket nem szabad csalási étkezésnek/napnak tekinteni. Nem találtam konkrét irányelveket folyóiratcikkekben, de néhány cikk elolvasása után összeállítottam saját irányelveimet és a visszajelzések magyarázatát. nézd meg a bodyspace bodyblogomban

===================================
Dr. Halid Shokunbi, DPT Online fitnesz edző | Fitness Transformation Blogger
==> www.DrHalidFit.com

www.facebook.com/DrHalidS | instagram.com/DrHalidFit | youtube.com/DrHalidFit

3000 kalória karbantartás.

FÉRFI: BMR = [9,99 x 94] + [6,25 x 193 (cm))] - [4,92 x 25 (év)] + 5
939 + 1206 - 123 + 5
= 2027 x 1,5 aktivitás
Karbantartás: 3040

Tehát zsírvesztés esetén enni kell

Kérem, javítson ki, ha tévedek, de biztos vagyok benne, hogy ez igaz .

Jobbnak tűnik számomra. Nagyjából ez, amit kapok és nem, többféle egyenletet kipróbált különböző forrásokból, hogy megerősítse őket, és ezek a jel körül vannak.

Csak tapasztalataim szerint az ive-nak soha nem volt sikere 2500-nál kevesebbet vágni. Nagyjából ott kell enni a karbantartáshoz. Az egyenletek számomra nem tűnnek pontosnak, túl kell becsülnöm, mennyire aktív vagyok, vagy valahol máshol van egy hibám. Nem szenteltem nekik sok figyelmet, mivel ive egy-két kísérletezéssel megpróbálták megtanulni, mit szeret a testem az elmúlt egy-két évben.

Tudom, hogy mit csinálok, a múltban jól működött, jelenleg csak nagyon lassú.

Talán meg kell változtatnom néhány étrendet, de nagyon tiszta.

Nyitott vagyok minden tanácsra, mivel minden, ami megkönnyíti a vágásomat, örömmel fogadja.

Jobbnak tűnik számomra. Nagyjából ez, amit kapok és nem, többféle egyenletet kipróbált különböző forrásokból, hogy megerősítse őket, és ezek a jel körül vannak.

Tudom, hogy mit csinálok, a múltban jól működött, jelenleg csak nagyon lassú.

Talán meg kell változtatnom néhány étrendet, de nagyon tiszta.

Nyitott vagyok minden tanácsra, mivel minden, ami megkönnyíti a vágásomat, örömmel fogadja.

Ne feledje, hogy az idő múlásával a követelményei megváltoznak, ami akkor működött, lehet, hogy nem fog most működni. A nap végén ez mindenkinek más, ezért nem fogom ezt tolni, tedd azt, ami neked megfelel. De az lenne a tanácsom, hogy egy-két hétig fogyasszon vissza a karbantartásnál, és figyelje, nem szabad híznia vagy fogynia, majd csökkentenie kell 500 kalóriát és újra figyelnie kell. Ha pár hét múlva még mindig nem tapasztal veszteséget, akkor ejtsön további 100-200 kalóriát. Szintén leállítanám a kardiót, és csak hetente 3-4 alkalommal emelnék. Ha akarsz, kardiózhatsz, de győződj meg róla, hogy többet eszel-e az elégetett kalóriák pótlására, különben hiányod nagy lesz. Személy szerint találok egy kis kardiót (maybes hetente egyszer vagy kétszer), csak hogy pótoljam azokat az időket, amikor becsültem az ételt vagy rosszul választottam.

Pár hét étkezés a karbantartásnál nem lesz kérdés, ha elkezd hízni, akkor egyszerűen sok kalóriát fogyaszt, és alkalmazkodnia kell.