Hogyan segíthetnek a légzési technikák a fogyásban

Tudta, hogy a „diéták” az esetek 90% -ában kudarcot vallanak? Még akkor is, ha a fogyókúra alatt elveszíti a testsúlyát, akkor nagy valószínűséggel plusz még többet fog rá hízni, ha visszatér a normális étkezéshez. Az, hogy mit eszel, mennyit eszel és mennyit edz, csak a fogyást befolyásoló tényezők része. Vannak olyan genetikai, érzelmi és mentális tényezők is, amelyek ismeretlenek vagy általában figyelmen kívül vannak, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz vagy -megtartáshoz. Ha stresszes vagy korábbi érzelmi problémái vannak a múltbeli fájdalmak és/vagy traumák miatt, akkor is fogyaszthat a kényelem érdekében és hízhat, még akkor is, ha el akarja veszíteni. A hatékony fogyás érdekében előfordulhat, hogy kezelnie kell negatív érzelmi problémáit és stresszét. Ennek egyik módja a légzőgyakorlatok.

Ezért, ha a rendszeres testmozgás és a fogyókúra ellenére is nehezen tud fogyni, olvassa tovább és nézze meg, hogy a mély és lassú légzés gyakran segíthet-e Önnek a fogyás során.

A testünk egy csodálatos gép, amely minden nap minden másodpercében működik, és három dologra van szüksége - élelemre, vízre és oxigénre.

Problémákat tapasztalunk, amikor az emberek nem vesznek be elegendő oxigént. Nem tudunk felhalmozni oxigént, következésképpen többször kell ellátnunk a sejtjeinket friss oxigénnel, így hatékonyan tudnak működni. A légzés lehetővé teszi az oxigén bejutását a testünkbe

Emlékeznünk kell arra, hogy a légzési szokásaink a nap folyamán változhatnak, például gondolataink, érzéseink és érzelmeink miatt. A lakosság nagy része nem hatékonyan lélegzik, csak a szükséges oxigénből ⅕ vesz fel. Emiatt testünk nem működik olyan hatékonyan, lelassítja az anyagcserét, lassúvá teszi a májat, valamint az emésztést is, hogy csak néhányat említsünk. A diéta megváltoztatja testünk anyagcseréjét, mert rövid időn belül gyarapodunk (fogyunk), de amikor visszatérünk a „normális” étkezéshez, az anyagcsere lassabban változik és működik.

Van összefüggés a légzés és a fogyás között.

Itt van miért. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit fel tud használni, ezek trigliceridekké (egyfajta zsír) alakulnak át, amelyek szénből, oxigénből és hidrogénből készülnek. Ezeket zsírcseppekként tárolják a zsírsejtekben. A légzőgyakorlatok számos módon segítenek a fogyásban. Így működik.

Oxidáció

A testünk egy csodálatos gép, amely minden nap minden másodpercében működik, és három dologra van szüksége - élelemre, vízre és oxigénre.

Problémákat tapasztalunk, amikor az emberek nem vesznek be elegendő oxigént. Nem halmozhatunk fel oxigént, következésképpen többször kell friss oxigént biztosítani sejtjeinknek, így hatékonyan tudnak működni. A légzés lehetővé teszi az oxigén bejutását a testünkbe

Az oxigén biztosítja az üzemanyagot, amely a testünket az oxidációnak nevezett folyamaton keresztül vezeti.

Az oxidáció az elfogyasztott ételt és az ivott folyadékot energiává változtatja, amelyet a testünk használ fel.

A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint ezután kilélegzi a szén-dioxidot, és a víz vizelet és verejték formájában távozik a testből (1).

Jobb emésztés és anyagcsere

A mély légzés ellazítja a testet és növeli az anyagcserét, ami súlycsökkenéshez vezet. Emellett növeli az oxigén rendelkezésre állását a testben, és ez az extra oxigén segít a testben lévő extra zsír elégetésében. Egyes légzési technikák különösen hatékonyak a hasi zsír elégetésében.

A mély légzés lúgosítja a testet

Emlékeznünk kell arra, hogy a légzési szokásaink a nap folyamán változhatnak, például gondolataink, érzéseink és érzelmeink miatt. A lakosság nagy része nem hatékonyan lélegzik, csak a szükséges oxigénből ⅕ vesz fel. Emiatt testünk nem működik olyan hatékonyan, lelassítja az anyagcserét, lassúvá teszi a májunkat és az emésztést is, hogy csak néhányat említsünk. A diéta megváltoztatja testünk anyagcseréjét, mert rövid időn belül gyarapodunk (fogyunk), de amikor visszatérünk a „normális” étkezéshez, az anyagcsere lassabban változik és működik.

A sekély légzés többnyire a mellkason, nem pedig a hason jár, így a légzés elégtelen, és megköveteli, hogy egy személy több lélegzetet vegyen, hogy azonos mennyiségű oxigént kapjon a test.

A bevitt oxigén mennyisége befolyásolja a vér pH-ját, vagyis mennyire savas vagy lúgos a teste. Az 1 és 6 közötti pH-érték savasságot jelez, 1 nagyon savas, 6 pedig enyhén savas. A 7-es pH-érték semleges, és ez a víz pH-értéke. A 7,25-7,45 pH-érték optimális az egészségre és enyhén lúgos. A pH 8 és 14 között lúgos, 8-ból enyhén lúgos és 14-ből nagyon lúgos. Most, amikor túl lélegzik, ahogy a legtöbb ember lélegzik, hajlamos vagy csökkenteni a tested pH-ját, és így savasodj meg. Ha savas vagy, a szervezet a felesleges savat a zsírsejtekben tárolja annak érdekében, hogy csökkentse a savnak a létfontosságú szervekre gyakorolt hatását, és hízik (2).

Amikor mélyen lélegzik, több oxigént vesz be, amely véletlenül lúgos, és semlegesíti a felesleges savakat a testben. Ezért mély lélegzéssel közelebb hozza testét az ideális pH-hoz.

Amikor Ön az ideális pH-érték, teste oxigénnel teli, és könnyen megégetheti a felesleges zsírt és lefogyhat. Természetesen a súly nem esik le egyszerűen ülve, de ha a mély légzést a testmozgás részévé teszi, akkor lefogy.

Méregtelenítés

A légzés tisztító eszköz a testünk számára is. Megjegyezték, hogy salakanyagok 70% -át a légzésünk révén távolítják el! Wow nem olyan csodálatos.

Minden nap több milliárd régi sejtet távolítunk el, amelyekre már nincs szükségünk, ezek a régi, savas természetű sejtek mérgezőek lehetnek, ha hagyjuk őket felépíteni. Ha elegendő oxigént juttatunk a testünkbe, ez az eltávolítás jól működik. Ha mély lélegzetet veszünk, ez lehetővé teszi, hogy testünk nyugalmi és emésztési módban legyen, ami lehetővé teszi testünk gyógyulását és helyreállítását, és különösen ezekben a nehéz időkben azt akarjuk, hogy testünk képes legyen gyógyulni.

A légzés megváltoztatja testét belülről, megváltoztatja a sejtjeit. Ha helyesen és elegendően lélegzik, a sejtjei zsírégetővé válnak, nem pedig zsírraktárakká.

A helyes légzés javítja az emésztést. Jó emésztéssel a test képes hatékonyan megkapni az összes vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot az elfogyasztott ételektől. Amikor a mellkasunkon keresztül lélegezünk, testünk adrenalint szabadít fel, ami repülési vagy harci módban tart minket. Nem ebben a módban szeretnénk mindig lenni, mivel ez légzésünket hatástalanná teszi.

Kikapcsolódás

A mély légzés megnyugtatja a paraszimpatikus idegrendszert, amely aztán megnyugtatja az elmét. A légzés lehetővé teszi immunrendszerünk számára, hogy optimális állapotban működjön. Lehetővé teszi az immunrendszer számára a nem kívánt hibák, például vírusok és paraziták elpusztítását.

Példák a légzési gyakorlatokra

Számos módon lehet lélegezni zsírégető módon.

Orrlégzés

Lélegezzen az orrán keresztül, hogy maximalizálja az oxigénszintjét, és elkerülje a túlzott légzést, ami fokozott étvágyat okoz. Ugyanakkor lélegezzen az alsó hasával, hogy ellazítsa a testet, csökkentse a vágyakat, javítsa az emésztést és csökkentse az érzelmi étkezést.

Tegye ezt 15 perccel étkezés előtt és 15 perccel étkezés után. Ellenőrizze a szívverését, jegyezze meg a ritmusát, és használja a számlálást, miközben lélegzik.

1: Üljön keresztbe vagy egy székbe, és lazítsa el a testét.

2: Lélegezzen be, miközben az alsó hasát kifelé terjeszti ki 5 szívdobbanásig.

3: Tartsa vissza a lélegzetét 4 szívdobbanásig.

4: Lélegezzen ki a has befelé húzásával 8 szívdobbanásig.

5: Tartsa vissza a lélegzetét 4 alkalommal.

6: Ismételje meg a 2–5. Lépést 3-5 percig.

Lélegzetvisszafogás edzés közben

Ha fitt vagy, és 20 másodpercig visszatarthatod a lélegzetét a belégzés és a kilégzés után, próbáld ki az orrlégzést, lélegzetvisszatartással kombinálva edzés közben. Amikor gyaloglás, kocogás vagy futás közben visszatartja a lélegzetét, erős éhség éri a levegőt, és a vér oxigéntelítettségét 94% alá csökkenti. Ez elnyomja az étvágyat. Amikor percenként visszatartja a lélegzetét, a test elegendő oxigén nélkül dolgozik, így kénytelen elégetni a zsírt elég energia termelése érdekében. Ez fogyáshoz vezet.

A Hampton Egyetemen végzett egyik tanulmány 60 fiút és lányt osztott két csoportba. Egy csoport 12 héten át heti 4 alkalommal gyakorolt jógát és mélylégzést. A másik csoport nem tett semmit. A 12. hét végén az első csoport átlagosan 6 kilót fogyott anélkül, hogy megváltoztatta volna étrendjét.

Hosszú lélegzet

Állj fel. Húzza meg a fenekét, és egyúttal álljon egyik lábával a test elé, testtömegének nagy részét a hátsó lábára helyezve. Emelje karjait a feje fölé, és lélegezzen be 3-ig. Kilégzés hétig (testizmai összehúzódásra kényszerülnek). Lélegezzen be minden nap 2-5 percig.

Lélegezzen tudatosan

A légzés olyan dolog, amit folyamatosan csinálsz, függetlenül attól, hogy hol vagy, mit csinálsz. Miért nem használja ki és nem éget el egy kis zsírt ingázás közben, vagy az íróasztalánál ülve vagy szoptatva? A tudatos légzés azt jelenti, hogy még mindig fogyhat egy kicsit minden nap, még akkor is, ha nincs ideje meglátogatni az edzőtermet vagy sétálni. Még gyorsabban működik a zsírégetés, ha beleveszi a gyakorlatokba és visszatartja a lélegzetét. Még jobb, ha a lassú és mély légzés ellazít és megerősíti immunrendszerét, így számos más szempontból is hasznot húz. Természetesen nem számíthat mérhető eredményekre egy nap alatt. Következetesen gyakorolnia kell, és ha elkötelezett a folyamat mellett, miközben edz és egészséges ételeket fogyaszt, akkor hatékonyan fog fogyni.

Belső emlékezés a testünkre, bár nem láthatja, szép dolog, és tisztelettel kell bánnunk vele. Tiszteld azt, amit eszünk, mondunk, iszunk, lélegezünk és gondolkodunk! Ez egy öngyógyító, önfenntartó és öntisztító gép.

Referenciák:

1. Ruben Meerman és Andrew J Brown. 2014. december. British Medical Journal. Ha valaki lefogy, hova kerül a zsír?