3 életmódbeli szokás a termékenység javításához

Nicole Galan, RN, bejegyzett nővér és a "Minden termékenységi könyv" szerzője.

hogyan

Sadaty Anita, orvos, szülészeti-nőgyógyászati ​​igazolással rendelkezik. A Hofstra Northwell Orvostudományi Kar klinikai adjunktusa és az Egészségügyi Újradefiniálás alapítója.

Amikor teherbe esni próbál, természetes, hogy mindent meg akar tenni annak érdekében, hogy a fogantatás gyorsan megvalósuljon. Ha ez egy hónap után sem következik be, az emberek gyakran keresnek biztonságos, természetes és egészséges módszereket termékenységük növelésére.

Az egyszerű életmódbeli változtatások gyakran hozzájárulhatnak az egészségi állapot javításához, miközben csökkentik a szorongást, amely jelentősen befolyásolhatja a teherbeesés képességét. Itt van a három életmódbeli javítás, amelyet érdemes figyelembe venni.

Sújt veszteni

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Peter Dazeley/Getty Images

Számos tanulmány kimutatta, hogy testsúlyának csupán 5–10% -ának elvesztése jelentősen javíthatja az ovulációt, ha túlsúlyos vagy elhízott. A

Az Aberdeeni Egyetem asszisztált reprodukciós egységének tanulmánya szerint a testtömeg-index (BMI) minden egységcsökkenése esetén a fogantatás esélye meglepő 5% -kal nő.

Fontos, hogy a fogyást egészséges módon közelítsük meg, elkerülve az összeomló diétákat, méregtelenítéseket vagy a gyors fogyás egyéb módszereit.

Ugyanakkor nem csak a leadott kilók számára kell összpontosítania, hanem sokkal inkább az életmódbeli változásokkal, amelyeket ésszerűen fenn tud tartani a súly csökkentése érdekében. Ez magában foglalja a rendszeres testmozgást, valamint a dohányzás és az alkoholfogyasztás csökkentését mind Ön, mind partnere számára.

Ezek a változások nem csak javítják a teherbeesés esélyét, hanem egészségesebbé is tehetik Önt, amikor előkészíti újszülöttje érkezését.

Kezelje a stresszt

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

RunPhoto/Getty Images

A kutatások már régóta megteremtették a kapcsolatot a stressz és a meddőség között. A magas szintű stressz kiváltja a kortizol stresszhormon felszabadulását. A kortizol folyamatos expozíciója növeli az inzulin termelését, ami viszont megváltoztatja a női nemi hormonok egyensúlyát, beleértve az ovulációhoz szükségeseket is.

Az Ohio Állami Egyetem Orvostudományi Főiskolájának egyik tanulmánya megerősítette, hogy a magas stresszszint, amelyet egy másik alfa-amiláz néven ismert stresszenzimmel mérnek, a meddőség kétszeres növekedését eredményezte. A

A stressz kezelésének hatékonyabb módjai közé tartozik a meditáció, a testmozgás, a jóga és a tanácsadás.

Módosítsa az étrend egyensúlyát

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Irene Wissel/Getty Images

Egyre több bizonyíték van arra, hogy számos rendszeresen fogyasztott étel befolyásolhatja a teherbe esés esélyét. Ez különösen igaz a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél.

Ebben a populációban ismert, hogy a táplálkozási hiány hormonális rendellenességekhez kapcsolódik, amelyek hozzájárulhatnak az irreguláris periódusokhoz (oligomenorrhoea) és a menstruációs funkció elvesztéséhez (amenorrhoea). Továbbá kiderült, hogy a PCOS-ban szenvedő nők ovulációja szempontjából az energiaegyensúly fontosabb, mint a BMI.

Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend és a testmozgás megalapozott megközelítése fokozhatja a nő hormonális működését és javíthatja az ovulációt. Ajánlásaik között:

  • A kalóriabevitelt naponta több étkezés között kell elosztani, az ételekből és italokból származó alacsony kalóriabevitel mellett.
  • Kerülni kell az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok magas bevitelét, mivel ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz, miközben serkenti az éhséget és a szénhidrát utáni vágyat.
  • Az étkezés tervezésénél a teljes kiőrlésű gabonának, a rostoknak és a nem keményítőtartalmú zöldségeknek kell elsődleges hangsúlyt kapniuk.

Mit szabad enni és kerülni

A PCOS-ban szenvedő nők növelhetik a termékenységet, ha többet esznek:

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Növényi fehérjék (lencse, bab, dió, mag)
  • Gyümölcsök
  • Zöldségek

Fontos, hogy közben kerüljük az olyan feldolgozott ételeket, mint a bagel, a fehér rizs, a keksz és az alacsony rosttartalmú gabonafélék, amelyek az inzulin tüskét okozhatnak.

A 2017-es tanulmány szerint a növényi fehérjék fokozott bevitele az ovulációs meddőség kockázatának csökkenésével jár.