Hogyan segíthettem a héten a diéta és a fitnesz rutin csökkentését a testi szorongásomban

Nincs edzés, nincs gond.

Cassidy Zimmerman

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Egy olyan világban, ahol az „ideális modelltestet” és az „elveszettséget” népszerűsítő médiával bombáznak minket, sok nőnél szorongás alakul ki testük körül. Nehéz lehet élvezni a finom karamellamártással és tejszínhabbal borított napfényt, miközben egyidejűleg végiggörgeti a Victoria's Secret Angyalokkal töltött Instagram-hírcsatornát, fitogtatva a gyomrukat. Mint a legtöbb főiskolás korú nő, a test szorongása is befolyásolja azt, ahogyan gondolkodom magamról és az ételről.

Fotó a nypost.com jóvoltából

Mindig konfliktusosnak találom magam, ha élelmiszerről és egészségről van szó. Mint önjelölt étkezős, imádom mindazt, ami az evés körül forog, különösen, ha ez fagylaltot vagy csokoládét tartalmaz. Pittsburgh-ben, az ország 2015-ös legnagyobb élelmiszer-városában élve lehetetlen ellenállni az étkezéseknek és az új ételek kipróbálásának.

Ugyanakkor egészségtudatos embernek is tartom magam, gyakran bűnösnek érzem magam, amikor egy hétvégén túl sok zsíros ételt vagy cukros finomságot fogyasztok. Folyamatosan tisztában vagyok a hozzávetőleges kalóriabevitelemmel. Rendszeresen edzek, heti három napot futok, és az edzőtermet hetente három napon át ütök. Gyakran konzultálok a Fitbit-lel a nap során elfogyasztott lépések, aktív percek és kalóriák mennyiségével kapcsolatban.

Ez belső harcot okoz. Gyakran úgy érzem, mintha elég keményen dolgoznék, ezért a heti néhány napos ételfoltozásnak nem kellene számítania. De amikor a késő esti stresszes nassolás eluralkodik, nehéz megindokolni, miért eszem chipset alma helyett. Hétvégén próbálok kevésbé keményen viselkedni magam ellen, de a bűntudat általában megmarad.

Valójában, mielőtt tavaszi kirándulásra indulnék Floridába, ideges lettem a testem miatt, és hogy ez hogyan változhat egy hét alatt sok testmozgás és zöldség nélkül.

Fotó: Cassidy Zimmerman

Ami engem különösen aggasztott, hogy az elég intenzív edzéstervtől eltöltött több nap hatással lehet a közelgő pittsburghi maratonra tervezett félmaratoni edzésemre. Míg néhány rövid futamot terveztem építeni a hetembe, de tudtam, hogy közel sem fogok olyan keményen dolgozni az edzésem előrehaladásakor, miközben nyaralok.

Utazásom felénél azonban rájöttem valamire. Nem aggódtam, hogy mennyi kalóriát eszem. Nem aggódtam, hogy hogyan lehetne még egy adag zöldséget belenyomni, amikor én inkább popsikelt akartam. Nem aggódtam amiatt, hogy hajnalszakadáskor hét mérföldre futva ébredek, mielőtt elkezdődne a napom.

Az elmém valami mással foglalkozott, mint a táplálékfelvétellel, a fitnesz rutinommal és a testemmel. Megkönnyebbítő érzés volt.

Fotó: Ashley Peek

A kalóriák számlálása helyett arra törekedtem, hogy egészségesebb ételeket fogyasszak, amikor ez megvalósítható, és egyszerűen nem gyakorolok nyomást magamra, amikor ez nem így van. Iskola, munka és tanórán kívüli tevékenységek nélkül sokkal könnyebben éreztem magam a kikapcsolódásban, ami arra késztetett, hogy ellazítsam a magam elvárásait.

Azon a héten rájöttem, hogy a testi szorongásom általában mire koncentrál. Tudat alatt azt hittem, hogy ha egy nap szabadságot veszek ki az edzőteremből, vagy túl sok sütit eszek, vagy zöldségeket spórolok aznap, akkor egyszerűen tönkreteszem, milyen előrelépéseket tettem a fitnesz céljaim felé.

Pontosan arra volt szükségem, hogy egy hét szabadságot vegyek a szokásos rutinból, hogy feloldjam ezt a félelmet. Vártam és vártam, hogy felébredjek egy reggel, hirtelen dagadt lajhárnak tűnök és úgy érzem magam - de ez egyszerűen nem történt meg.

Fotó: Cassidy Zimmerman

Igen, az a kis izom, amelyet kifejlesztettem, kissé kevésbé lett meghatározva. A hasam a hét végére kissé felpuffadt. A normálnál lassabb tempóban futottam, amikor folytattam a félmaratoni edzésemet. De rájöttem, hogy ezek a „mellékhatások”, ha egy hét pihenésre, gyógyulásra és fiatalításra szánunk, megéri.

A rossz cellaszolgáltatás miatt kevesebb időt töltöttem a közösségi médiák lapozásával is. Anélkül, hogy vékony, fitt hírességeket ábrázoló képeket vagy cikkeket írnánk arról, hogyan lehet „elkerülni a túlevést az ünnepek alatt” (nem, People Magazine, húsvétkor nem csak egy adag süteményt eszem - valószínűleg megeszek ötöt), sokkal kevésbé valószínű, hogy összehasonlítom magam másokkal, és átértékelem a szokásos étkezési szokásaimat.

Fotó: Emma Delaney

Úgy tértem vissza az iskolába, hogy hálás voltam a magamnak szánt időért, de készen állok arra, hogy visszatérjek a rutinhoz. Ez is váratlan volt. Feltételeztem, hogy amint abbahagyom a szokásos étrendet és a fitnesz rutinomat, rettegek attól, hogy vissza kell illesztenem a félévi elfoglaltságomba.

Ehelyett motiváltnak és lelkileg felkészültnek éreztem magam a kemény munkára, hogy visszatérjek a korábbi futási tempómhoz. Amikor visszatértem az edzőtermi emeléshez, észrevettem, hogy a szabadidőmben valójában mennyire nem csökkent az erőm. Nagyrészt a tipikus edzéseken tudtam teljesíteni, sok újrabeállítás nélkül.

Fotó: Cassidy Zimmerman

Most megpróbálom emlékeztetni magam a megtanult leckékre, miközben rendszeresen reflektálok a nyaralás során kialakult testi szorongásomra. Egy edzés nem teszi vagy nem rontja az egészségi állapotomat vagy erőmet.

Ez a fontos felismerés segít abban, hogy elengedjem a testi szorongásomat, amikor az edzőtermet papírra dolgozni hagyom, vagy felzárkózom az alváshoz, ahelyett, hogy további két mérföldet futnék. Segít megenni a szobatársam által a hét folyamán sütött néhány sütit, anélkül, hogy aggódnék a "kalóriáim megtakarításáért" hétvégén vagy különleges alkalmakkor.

Az utóbbi időben megpróbáltam összpontosítani a nagyobb képet, és elkerülni, hogy leragadjak az apró részletekről. Ezért azt javasoljuk, hogy töltsön el néhány napot a szokásos étkezési és edzésprogramtól, amikor kiégett, fáradt vagy szorongó. Ezzel megkezdődhet az ön egészségéről és testéről való gondolkodásmódjának átalakítása.