Hogyan segíti elő a magas fehérjetartalmú étrend a fogyást?

Mi a magas fehérjetartalmú étrend?

fehérjetartalmú

Ahogy a neve is sugallja, a magas fehérjetartalmú étrend olyan fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztásáról szól, amelyek a szénhidrátok bizonyos mértékű korlátozását jelentik. Lehet, hogy valószínűtlennek tartja, hogy létezik olyan étrend, amely szinte mindenkinek megfelel. Más népszerű diétákkal és diétás divatokkal ellentétben a magas fehérjetartalmú étrend tudományos kutatáson és tényleges konkrét eredményeken alapul. Minden olyan cél érdekében működik, mint az izmok felépítése, a zsírok elégetése és az izmok fenntartása a zsírok elvesztése mellett. Ha a fogyás egészséges módját keresi, akkor a magas fehérjetartalmú étrend mindenképpen ideális az Ön számára.

Magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz

A fogyás félrevezetés, mert amit az emberek valójában keresnek, amikor azt mondják, hogy fogyni akarnak, az az, hogy zsírokat akarnak elveszíteni. Nem az izmok elvesztéséről van szó. A magas fehérjetartalmú étrend biztosítja számodra, hogy elveszíti a zsírját, miközben megőrzi a sovány izomzatát. Az izmok fenntartásához végül is elegendő mennyiségű fehérje szükséges.

Ettől eltekintve a magas fehérjetartalmú ételek alacsony kalóriatartalmúak és nagyon tartalmasak. A magas fehérjetartalmú étrend segít kevesebb kalória fogyasztásában, mivel sokáig maradna tele. A fehérjék arról is ismertek, hogy emésztik a maximális kalóriamennyiséget. Kevesebb kalória fogyasztása mellett a magas fehérjetartalmú étrend lehetővé tenné számodra, hogy egy nap alatt több kalóriát égess el.

Magas fehérjetartalmú ételek

Nagyon sokféle étel fogyasztható fehérjetartalmú étrendhez. Ez magában foglalhat bármit és mindent a tejtermékektől és a tojástól a babig és a húskészítményekig. Néhány kiváló fehérjeforrás, amelyet a napi étrend részévé tehet: csirkemell, hal, tojásfehérje, vesebab, csicseriborsó, földimogyoró, lencse, tej, sajt, mandula és egyéb diófélék, stb. és porok a fehérjebevitel növelésének gyors és kényelmes módjára.

Napi fehérjebevitel
A legrelevánsabb kérdés most az, hogy mennyi fehérjét kell elfogyasztania egy nap alatt a magas fehérjetartalmú étrendhez. A fehérje étrendi ajánlása különböző lehet, de ideális esetben a fehérjetartalmú étrendhez 1,7–2,8 gramm fehérjét kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. Tehát egy átlagos testsúlyú ember számára a magas fehérjetartalmú étrend mindennap 150-200 gramm fehérje fogyasztását igényelheti. Ezt könnyedén megvalósíthatja az előzőekben említett magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával.