Hogyan lehet megszerezni nyári testét, ha csak egy hónap van hátra

Az idő fogy.

Annak ellenére, hogy most nem tűnhet annak, meleg időjárás van úton. És a magasabb hőmérséklet hajnalán eljönnek a napok, a tankok, a rövid nadrágok és a tengerparti viselet, más néven azok a ruhák, amelyeken szuper jól akarsz kinézni, ha egyszer eljön a nyár.

De míg a telet a szűkebb ruházat szezonjára való felkészüléssel kellett volna töltenie, valójában nem sokat gondoltál a "nyári test" építéséhez szükséges munkára.

Igen, tudom, a "nyári test" fogalma meglehetősen problematikus, mert bármennyire is testes, fitt vagy kövér test, mégis gyönyörű. De ennek ellenére az emberek még mindig a legjobban szeretnék magukat érezni és kinézni a nyáron, és a nyári test ösztönzése lehet az egyetlen oka annak, hogy az emberek megpróbálnak testileg fitt lenni.

Csak a nyárra való alkalmasság jelent problémát önmagában, de ha egyesek számára a nyári test az egyetlen ösztönző, akkor legyen. Az a helyzet, hogy ha ilyen sokáig várt, csak körülbelül egy hónapja van, és némi változás áll rendelkezésre ahhoz, hogy valóban változtasson az életmódján és az erőnlétén.

Egy hónap nem hatalmas idő, de elég hosszú ahhoz, hogy nyereséget és pozitív változásokat hozzon. Tehát, ha a következő hónapban némi útmutatásra van szüksége a nyári test felé vezető útján, hadd segítsek néhány bevált és igaz módszerrel, amelyek nekem működnek (és dolgoznak is tovább).

Reális célok kitűzése

Először is, mielőtt elindulna a nyári teste felé vezető úton, meg kell adnia néhány reális elvárást. Egy hónap leforgása alatt nem fogja teljesen átdolgozni testiségét, de néhány jelentős változtatást megtehet, csak a dolgokat az ész körében kell tartania.

A legjobb módszer erre az, ha a fogyás helyett a fitnesz szintjét és az életmódját körülvevő célok vannak. Más szavakkal, az a cél kitűzése, hogy "képes legyen 6 km-t futni 30 perc alatt" vagy "ne fáradjon el a lépcsőn a munkahelyen", sokkal előnyösebb a mentális egészségének, mint a "40 kiló leadása".

Az előbbiek valóban megvalósíthatók, míg az utóbbiak csak a kudarcért állítják be magukat.

Fontos az is, hogy ne gondoljuk azt, hogy a "nyári testet" kizárólag külső átalakításként kapjuk meg. Az egészséges testnek a "nyári test" mögött kell állnia, nem pedig egyszerűen "jól néz ki". A belső érzés az, ami kívülről jól néz ki, ezért ezt tartsa szem előtt az utazása során.

Összpontosítson az izomtömeg építésére

A legtöbben arra törekszenek, hogy gyorsan hangolódjanak a nyárra, kétségtelenül azt tervezik, hogy az edzőteremben ütik fel a kardiógépeket, ami csodálatra méltó, de kissé félrevezet. A kardió fontos, és nem szabad elhanyagolni, de ha tartós fizikai változásokat szeretne végrehajtani, akkor az izomtömeg növelésére kell összpontosítania.

Természetesen nem fog egy hónap alatt rengeteg izomzatot felvenni, de ennyi idő alatt hozzáadhat némi izomtömeget. Nem hatalmas összeg, de valószínűleg elég ahhoz, hogy markáns különbséget lehessen látni.

Néhány súlyzós edzés hozzáadhatja az edzéseket egy kicsit dinamikusabbá is, mivel egész idő alatt nem fogsz futópadon bámulni a falra. Ráadásul az izomzat feltöltésével hatékonyan növeli az anyagcserét hosszú távon (az izmoknak energiára van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák önmagukat), ezáltal elősegítve a fogyást.

Edzés közben a legjobb nagyobb izomcsoportokra (lábak, mellkas) összpontosítani, mivel ezek összességében több kalóriát égetnek el. Tehát bár érdemes nullázni a bicepszét (mert azok a nyári tartályok), a quad edzés elvégzése jobb tét lehet.

Ne hanyagolja el a szénhidrátot

Az edzés súlyának egyik legjobb oka az az egyszerű tény, hogy többet kell enned. Ismét, bár a súlycsökkenés lehet az általános cél, értse meg, hogy ez az izom, amit felrak, az a fajta súly, amely jobban fogja érezni magát, jobban mutat, és elősegíti a hosszú távú fogyást.

Ezzel az izmoknak szénhidrátokra van szükségük, hogy felépüljenek az edzés után, ezért ne ragadjanak bele a "szénhidrátok gonoszak" gondolkodásmódba. A testének szüksége van rájuk, nem számít mire, de különösen izomépítéskor.

Csak azt kell szem előtt tartania, hogy milyen típusú szénhidrátot fogyaszt és mikor. Rögtön edzés után és reggel remek, mivel a tested felhasználja ezt az energiát, de a késő esti szénhidrátfestés ellenkező okból nem ajánlott.

Nagyszerű módja annak, hogy szénhidrátot vegyen be, ha friss gyümölcsöt fogyaszt. A gyümölcsök nem csak könnyen fogyasztható energiát biztosítanak, hanem a természetes cukrok is visszaszorítják az egyéb, jobban feldolgozott és zsírosabb édességek iránti vágyat.

Hetente 4-5 alkalommal menjen az edzőterembe

Intenzív, tudom, de ha valóban komoly nyereséget tervezel elérni egy hónap alatt, akkor szinte szükség van az edzőterem elütésére heti 4-5 alkalommal. Persze, valószínűleg hetente háromszor megúszhatja, de öt biztosan ideális.

Azok számára, akik elhanyagolták az edzőtermet, nagyon megijesztheti ez a szám, de ne feledje, hogy nem kell megölnie magát minden alkalommal, amikor elmegy. Kezdje el kicsi, talán fél órás edzéssel, majd töltsön fel több időt. Nem segít, ha egyszer edzőterembe jársz, megölöd magad, aztán még 4 napig túl fájó vagy.

Az első héten próbáljon inkább a rendszerességre koncentrálni, mint az intenzitásra, vegyen részt a ritmusban, majd rúgja fel a dolgokat. Egészséges táplálkozással és egyéb tevékenységekkel kombinálva ez az edzőtermi látogatási gyakoriság mindenképpen pozitív kondícióbeli változásokhoz vezet.

Koffeinát edzés előtt

A legnehezebb eljutni az edzőterembe, mert ha valóban ott vagy, akkor már nem is olyan rossz. A tornacipő felvételéhez szükséges energia növelésének nagyszerű módja az emberiség kedvenc serkentője, a jó ol 'kávé.

Míg egyesek szerint a koffein károsíthatja a teljesítményt, mások a koffeint nagyra tartják a munka során. Ettől függetlenül, ha szüksége van egy kis kávéra az edzőterembe jutáshoz, az biztosan nem árt a teljesítményének, mert nélküle nem lennél ott.

Menj hosszú sétákra

A fizikai aktivitást nem szabad csak az edzőterembe helyezni. Az edzőteremben végzett súlyzós edzés és kardiózás dicséretéhez vegyen részt egy kis testmozgásban, és a séta talán a legjobb módszer.

Alacsony hatású tevékenység, amely különböző izomcsoportokat céloz meg, és bizonyítottan segíti a fogyást, a gyaloglás tökéletes arra a tényre, hogy bárhol megteheti. Menj csak kifelé, és most, hogy kint nincs rideg, a séta valóban élvezetes lehet.

A kerékpározás, a kocogás vagy más szabadtéri tevékenységek könnyen kiszoríthatók a gyaloglásból, a lényeg, hogy csak kijusson és fizikailag aktív legyen.

Cseréljen egy ételt salátával

Több zöldet bevinni étrendjébe, miközben csökkenteni kell a kalóriákat is, olyan egyszerű, mint egy egyszerű saláta-switcheroo. Válasszon ételt, cserélje le salátára, és automatikusan egészségesebb étrendet folytat, amely elősegíti a fitnesz céljait.

Most nem néhány jégsaláta-salátáról beszélek, amelyet tanyasi mártásban öntöttek, tetején sajttal. Gondolok egy igazi salátára, amelynek táplálkozás szempontjából hasznos levelei vannak (spenót, sült saláta kitûnõ, kelkáposzta), alacsony kalóriatartalmú vinaigrette öntet és olyan egészségre hasznos öntetek, mint a magvak, a dió és néhány kemény sajt.

A salátáknak nem kell fájdalmas élménynek lenniük, de nem szabad engedékenynek lenniük sem. Keressen olyan keveréket (vagy néhányat), amely megfelel az egyedi ízlelőbimbóinak, és ragaszkodjon hozzá egy ideig. A tested később megköszön.

Ne legyenek "csaló" napok

Elég népszerű a fitneszfogyasztók és a diétázók körében a "csalónapok" fogalma, egy kijelölt nap, amelyen bármit megehetsz, amit csak akarsz, a szélre vetett egészségi és táplálkozási aggályokkal. Szépen hangzik, de most vedd ki ezt az ötletet a fejedből, mert a csalásnapok nem fognak segíteni.

Először is, ha azt akarja, hogy ragaszkodjon egy "egy hónapos" tervhez, akkor most térjen el, szó szerint harminc nap áll rendelkezésére, hogy ellenálljon az engedelmes ételeknek. Csavarja be, és csak ragaszkodjon rajta.

Másodszor, a csalás napjai hosszú távon valóban árthatnak neked. Hat hónap múlva, minden héten dobott csalásnapokkal gondoljon az összes hozzáadott kalóriára, egyszerűen azért, mert fenntartja azt az elképzelést, hogy szombaton túl sok pizzát kell fogyasztania.

Ehelyett engedjen el engedékeny ételeket. Nem kell teljesen mindenről lemondania a mindenről, csak tartsa észben. Ha tudod, hogy később elmész az edzőterembe, és utána jársz vásárolni, akkor a kalóriatartalmú étkezés nem tesz tönkre. Csak ne tedd ugyanezt azokon a napokon, amikor nem vagy annyira aktív.

Vágja le (vagy vágja ki) az alkoholt

Amikor három hónapig felhagytam az alkohollal, az egyik legnagyobb jutalom az volt, hogy többet ehettem, tudva, hogy nem kapok egy csomó üres kalóriát sörből és koktélokból. És pontosan ez az alkohol, az üres, táplálkozás szempontjából értéktelen kalóriák, amelyek csak ártanak fitnesz céljainak, bármi is legyen.

Ezt szem előtt tartva, ha komoly eredményeket akar látni, erősen javaslom, hogy egy ideig hagyjon fel az alkohollal, vagy legalábbis vágjon vissza. Ismételten körülbelül egy hónap áll rendelkezésére a nyári cél elérésére, amely a dolgok nagy rendszerében egyáltalán nem túl hosszú, és teljes mértékben képes alkohol nélkül.

Tervezze meg étkezését

A mentális energiám nagy részét arra fordítom, amit megeszek, és nem azért, mert kiborulok a kalóriáktól vagy hasonlóktól. Inkább gyakori edzőtermi látogatóként bizonyos ételeket meghatározott időpontokban kell fogyasztanom, ami azt jelenti, hogy állandóan meg kell terveznem az étkezésemet. Ugyanezt kellene tenned.

Edzés előtt nagyszerű ötlet egy olyan snack elfogyasztása, amely tartalmaz némi szénhidrátot, mivel némi energiát ad a keményebb nyomásra. Utána valami szénhidrát és fehérje egyaránt ideális az izmok helyreállításához.

Az egész napot szemlélve az „elülső betöltés” fogalma nagyon hasznos lehet. Alapvetően ez az a gyakorlat, amikor a kalóriák többségét 15 óra előtt elfogyasztja. Ezzel jobban biztosíthatja, hogy valóban megégesse a bevitt kalóriákat, majd lehetővé teszi a testének, hogy aludjon a zsírtartalékokba.

A napi rutin azonban változhat, ezért az elülső betöltést használja iránymutatásként, és ne szigorú szabályként. Ha minden nap hajnali hajnali 3-kor aktív vagy, akkor később több kalóriát fogyasztasz, és fordítva. Csak ne feledje, hogy minél több kalóriát vesz be lefekvéshez közelebb, annál kevesebb idő áll rendelkezésére az energia felhasználására.

Az elülső betöltés azért népszerű, mert működik. És a koncepció alkalmazásának biztosításának legjobb módja az, hogy megtervezi, hogy milyen típusú ételt fogyaszt, és mikor, a kalóriák megfelelő felosztása a napszaktól függően.

Igyon rengeteg vizet

"Mi ez, éhes vagy? De csak ettél. Menj, igyál egy pohár vizet, és nézd meg, hogy érzed magad utána. Ó, most nem vagy éhes? Menj ábra."

Ez a kis csere szó szerint naponta jár a fejemen, mivel a kiszáradást gyakran összekeverik azzal, hogy gyakrabban éhezik, mint gondolná. A kiszáradás megfékezésének egyetlen módja az ivóvíz, és rengeteg.

Természetes (és kalóriamentes) módja a teltségérzetnek, a víz nagyjából minden más testi folyamathoz is elengedhetetlen. Komolyan, ha nem mindennap 3-4 liter vizet fogyaszt, akkor itt az ideje elkezdeni.

Van némi támogatás

A legkevésbé adóztató lehet egy csomó edzés, a jó étkezés, és alapvetően a lelki és fizikai erőfeszítésekre fordított erőnlét. Éppen ezért mindig segít, ha erős támogatási forrás áll rendelkezésünkre, hogy segítsen a pályán tartani az elkóborolt napokon.

Ha párja van egy barátjával ezen az erőnléti úton, rengeteg segítséget nyújthat, de a támogatás sokféle formában jelentkezhet. Egyszerûen egy másik jelentõs személy tisztában lehet céljaival, és azzal, hogy miért éred el azokat, hasznos lehet, mivel segítenek durva foltokon keresztül, még akkor is, ha nem ugyanazt az ezredet követik.

Ne hagyja abba, ha egyszer elkezdődik a nyár

Őszintén szólva azt gondolom, hogy a "nyári test" fogalma káros lehet. Szeretem azt a tényt, hogy segíti az embereket abban, hogy fittek és egészségesek legyenek, ugyanakkor valamiféle következtetést von maga után, nevezetesen azt, hogy ha egyszer eljön a nyár, akkor már nincs több munkád.

Személy szerint a "nyári test" -re mint filozófus kövére gondolok, inkább fogalomra és ideálra, mint fizikai entitásra. Mindig a "nyári test" felé törekszem, de a szívemben tudom, hogy soha nem jutok el oda, ez csak egy folyamatos inspirációs forrás számomra, hogy fitt, aktív és egészséges maradjak.

Szóval amire rátérek, az az egy hónapos időtartam, amelyet a nyári test elérésére fordítunk, ne hagyja abba egyszerűen. Tartsa szem előtt a következő nyarat, és az azt követő nyarat, hogy az erőnlét új szintjeinek elérésére összpontosítson.

Vagy dobja le teljesen a nyári test fogalmát, és használjon más inspirációs forrást. Mivel a fitnesz nem cél, hanem egy út, amely soha nem ér véget.