Időszakos böjtöt csináltam, és 31 napig minden nap tornáztam - ez történt

Újévi fogadalom volt, és teljesen megéri

Az egyik célom 2020-ra az, hogy egészségesebb és fittebb legyek, mint valaha. Tudom, hogy a célmeghatározás intelligens módszerét itt nem alkalmazzák, de ez szándékosan történik, mert nem tudtam, hogyan kell az „egészséges” számot mérni.

Január 1-jén megtettem a testem intézkedéseit, és mivel az a célom, hogy karcsúbb legyek, ezek a számok nagy mércét jelentenek számomra, hogy megmérhessem, hogy formába kerültem-e vagy sem. Mégis, amikor az „egészséges” -ről van szó, egész éven át küzdöttem a konkrét számok meghatározásával. Amire végül rájöttem, az a következő napi szokások:

Napi testmozgás vagy legalább jóga vagy nyújtás

A zöldségek nagy része

Legalább egy darab gyümölcs

Szerencsére az elmúlt négy évben már elütöttem az edzőtermet, így a napi testmozgás nem volt olyan nehéz, mint annak, aki csak most kezd. Átlagosan hetente kétszer-háromszor gyakoroltam, minden nap eljutottam még mindig kihívás volt.

Oké, ezért úgy döntöttem, hogy naponta mozgatom a testemet, de mi van a szakaszos böjtöléssel?

Röviden, a szakaszos böjt azt jelenti, hogy egy adott időkereten keresztül böjtöl minden 24 órás napban. Különböző böjtök vannak, 12 órától 24 óráig terjednek.

12 óra esetén nem eszik 12 órás időkeretet, ami nagyon egyszerű, mivel annak az időnek a nagy részét aludni fogja. Sokan azonban 20 vagy 24 órás böjtökkel is kísérleteznek. Ezekben az esetekben (szinte) egy egész nap nem esznek semmit.

Az elmúlt két évben néhányszor szakaszos böjtöt csináltam, de soha nem ragaszkodtam hozzá teljesen. Leginkább ennek köszönhető a rendszertelen napi rutinom és a sok utazás. Mégis tisztában voltam a böjt számos (egészségügyi) előnyével, mielőtt belekezdtem.

A 31 nap nagy részében 16 órán át böjtöltem.

A mindennapos testmozgás és a szakaszos böjt gyakorlása nem mindig volt egyértelmű, de teljesen megérte. Sokat tanultam a testemről, rengeteg előnyt láttam, és rájöttem, milyen testmozgást és étkezési szokásokat szeretnék megtartani az év hátralévő részében.

Íme, amit megtanultam a testem mozgatásából és a napi böjtből:

A testmozgásról ismert, hogy növeli a boldogságot és a jólétet. Tudományosan bizonyított, hogy testének mozgatása az agyban bekövetkező változásokhoz vezet, ami a stressz és a szorongás szabályozását eredményezi. Ezenkívül a testmozgásról ismert, hogy növeli az endorfinok szintjét, amelyek a „boldogság hormonjaink”. Fizikailag aktív, szó szerint stimulálja az agyi vegyszereket, amelyek jobban érzik magukat és felemelik a hangulatot.

Még a testének nagyon könnyű intenzitással történő mozgatása, például a járás is segíthet a depresszió és a rossz hangulat megelőzésében.

Tudtam, hogy a mozgás pozitív hatással van az elménkre, de egymás után 31 napos testmozgás megmutatta, milyen nagyszerű eredmények lehetnek.

Tavaly gyakran kihagytam a testmozgást, mondtam magamnak, hogy nincs rá időm. Ezúttal időt találtam rá, bármi is legyen, és ahelyett, hogy stresszes lettem volna, boldogabbnak és kiegyensúlyozottabbnak éreztem magam, mint valaha.

A testmozgás során kalóriát éget el, és a böjt révén spórolhat, legalábbis ha nem eszik túlzott mennyiséget, ha abbahagyja a böjtöt.

Ennek eredményeként könnyebb lesz lefogyni, mivel a kalóriahiány fenntartása könnyebbé válik.

Mivel a fogyás az egyik célom, a testmozgás és a böjt kombinációja tökéletes nekem.

Tudtam, hogy a böjt segít növelni a napi energiaszintet, de soha nem tapasztaltam magam, hogy egész nap úgy éreztem volna, hogy ez felhatalmazott.

A fizikai aktivitás növelheti az energiaszintet, még akkor is, ha ez csak egy gyors otthoni edzés.

Számomra a böjt és a testmozgás kombinációja csodákat tett. Rendkívül frissen és örömmel éreztem magam reggel, egészen az első déli étkezésemig. Mivel jelenleg esténként gyakorlok, a böjt egyáltalán nem befolyásolja az edzésemet.

Sportolás közben szövetei és szervei oxigénnel szivattyúzódnak. Ennek eredményeként a szíved, valamint a tüdőd hatékonyabban működik, és sokkal energikusabbnak érzed magad.

Egyáltalán nem iszom sok kávét, de amit hallottam olyan emberektől, akik ezt teszik, az az, hogy a szakaszos böjt egész nap alatt megszabadult a túl sok koffein fogyasztásától.

Ez számomra jelentős gamechanger volt.

Az elmúlt hónapokban gyakran kínos alvással küzdöttem. Nem tudtam kideríteni, miért, és kipróbáltam minden alvási rituálét, amelyet az interneten találtam, mégsem segített.

Hosszú hónapokig rendkívül kimerülten és nem jól pihentem. Arra nem számítottam, hogy a testmozgás és a böjt egyáltalán jelentősen befolyásolja az alvás minőségét. Néhány nappal azután, hogy belevágtam az új testmozgásba és böjtbe, sokkal jobban éreztem magam, mint korábban.

Számos tanulmány megmutatja, hogy a testének rendszeres mozgatása hogyan befolyásolhatja alvási szokásait, és hogyan segíthet az éjszakai jobb helyreállításban.

Az elalvás természetesebbé vált, és alvásom sokkal mélyebb most, amikor megvalósítottam a böjtöt és a napi testedzést. Ez nem csak abban segít, hogy reggel energiát érezzek, hanem a testemet is helyreállítja, ami a napi energiaszint mellett hosszú távú előnyökkel jár.

A böjt és a testmozgás kombinációja hatalmas mértékben csökkentette a stressz szintemet. Jobb lettem az időkezelésben, és hatékonyabban kezdtem dolgozni.

Bár úgy éreztem, hogy tavaly a legtöbbször nincs időm a testmozgásra, hirtelen minden nap sikerült beilleszkednem egy 1 órás edzésbe, anélkül, hogy áldozatot hoztam volna az alapvető feladatokra vagy a megbeszélésekre. Az egyetlen dolog, amit csökkentettem, az volt, hogy az időmet vesztegettem a közösségi médiában, vitatkoztam a barátommal, és azon gondolkodtam, mit egyek reggelire.

Mivel a testmozgás egyértelmű prioritás volt, időt találtam gyakorolni, bármi is legyen.

Azt is tapasztaltam, hogy az egyértelmű prioritások megléte segít megszervezni a napot, és csökkenti a heteink során tapasztalt stresszszintet.

A sport és a böjt kombinációja segített abban, hogy sokkal tudatosabbak legyek abban, mit, mennyit, hol és mikor eszek.

Az étkezés helyett az éhségem elfedése érdekében az ételfogyasztást a testem táplálásának módjaként kezdtem szemlélni.

Sokkal jobban törődtem azzal, hogy mit engedek be a testembe. Ez könnyebb volt, mert a napi böjt csökkentette a napi elfogyasztott étkezések számát, és mivel a gyakorlatok alatt ledolgoztam a fenekemet, és nem akartam elrontani azzal, hogy vacakot ettem.

Ha küzdesz a döntéshozatal mellett, akkor ez neked szól.

A böjt miatt nem kell döntenem arról, mit egyek reggelire. Számomra a 8 órás étkezési időszak általában 11 óra körül kezdődik, én pedig 19 óra körül eszem vacsorát. Így nem kell harmadik étkezésről gondoskodnom. Ez megkönnyíti az életet! Ráadásul pénzt takarít meg egy étkezésre.

Ezenkívül annak eldöntése, hogy elmegyek-e edzőterembe vagy sem, elég sok időbe és energiámba került tavaly. Minden nap kifogásokat kellett kitalálnom, hogy miért nem tudok eljutni az edzőterembe, miközben a valóság az volt, hogy egyszerűen nem akartam.

Most már nem gondolkodom rajta, csak csinálom.

Hogy őszinte legyek, nem feltétlenül számítottam erre. Inkább arra gondoltam, hogy fel kellett áldoznom a munkámat, mivel a testmozgás sok időt vehet igénybe.

Azonban a koplalás és az a tény, hogy az energiaszintem a napi testmozgással nőtt, a termelékenységem is bővült.

A termelékenység növekedése annak is köszönhető, hogy valamivel több idő áll rendelkezésre. Az étkezés (esetemben a reggeli) kihagyásával értékes időt takaríthat meg, amelyet elengedhetetlen feladatok elvégzésére fordíthat.

Számomra ez nagy gamechanger volt, mert a legeredményesebb időm a reggel folyamán van. Most még legalább egy órám van arra, hogy befektessek a munkámba.

Ráadásul könnyebben tudok teljes mértékben arra koncentrálni, amit csinálok. Ez az, amivel küzdöttem az elmúlt hónapokban. Gyakran leültem, kinyitottam a laptopomat, de 15 percig sem tudtam összpontosítani anélkül, hogy elterelődtem volna. Most a nap első étkezéséig tartó munkaidőm rendkívül produktív és koncentrált. Csak ha nagyon éhes leszek, küzdök a koncentrációm megőrzéséért, mégis ez nem történik meg gyakran.

Szeretem az édességeket. Naponta legalább egyszer egyem egy darab csokoládét, egy brownie-t, diót vagy egy édes fehérjetartalmat. Teljesen normális volt számomra. Valahányszor édességre vágytam, megfogtam valamit.

Egy hét folyamatos szakaszos böjt után azonban vágyaim jelentősen lecsökkentek. Még mindig élvezek egy darab csokoládét vagy más tulajdonságokat hébe-hóba, de nem naponta. Számomra ez óriási bónusz, mert segít abban, hogy kalóriadeficitben maradjak és fogyjak.

A böjt és a rendszeres testmozgás nem más, mint szokások. Nehéz megállapítani őket, mégis, ha sikerül, sokkal kényelmesebbé teszik az életedet.

Ez a két szokás azonban annyira csodálatos, hogy az a tény, hogy ha egyszer ragaszkodik a testmozgáshoz és a böjthöz, már nem akarja leszokni. Nem fogja kihagyni a két rutin által kínált fantasztikus előnyöket.

Mint minden szokás, ezek kialakításához is időre van szükség, így még ha egyszer vagy kétszer is megcsúszik, ne hibáztassa magát, hanem folytassa. A böjt kihagyása vagy a testmozgás hébe-hóba különben sem lesz jelentős hatása a sikerre. Ahelyett, hogy megbüntetné önmagát, összpontosítson az összes pozitív előnyre, és a böjt, valamint a test megmozgatása magától értetődik.

Számomra az eredmények nyilvánvalóak: A böjt és a testmozgás remekül javítja életem minőségét, és mindent megteszek azért, hogy megőrizzem ezeket a fantasztikus szokásokat.

Szeretnél növekedni? Fogd meg ingyenes Személyes növekedési eszközkészlet 42 hatékony és alkalmazható taktikával, erőforrásokkal és eszközökkel emelheti életét.