A magas fehérjetartalmú étrend fenntartása 5 egyszerű módon

A fehérje elengedhetetlen a test szöveteinek, például a bőr, a haj, a csontok és az izomzat javításához és fenntartásához, mivel a fehérje aminosavakból áll, amelyek közül ezekből a savakból 9-et a fehérjén keresztül kell elfogyasztani, mivel a szervezet nem képes ezeket előállítani. maga.

hogyan

A fehérje pozitív hatással lehet a fogyásra is, segít az éhség hormon szintjének csökkentésével hosszabb ideig teltebbnek érezni magát. Ez a fogyás természetes irányához vezethet az étkezés csökkenése és az égetett kalóriák 20-35% -os növekedése miatt. Tehát, ha magas fehérjetartalmú étrendet szeretne kezdeni, vagy éppen annak optimális szinten tartása mellett áll, olvassa el az 5 egyszerű módszert a magas fehérjetartalmú étrend kezelésére és az életmódba történő integrálására.

1. Számolja ki az ajánlott fehérjebevitelt

A fehérje étrendi referencia-bevitele 0,8 gramm/kilogramm, azonban a szakértők úgy vélik, hogy nagyobb bevitelre lehet szükség az izomtömeg fenntartása és az optimális egészség érdekében. Ez a szám a legkevesebb, amire a testének szüksége van, ezért, ha magas fehérjetartalmú étrendet kíván fenntartani, akkor meg kell értenie a test szükségleteihez ajánlott étrendi mennyiséget. Mozgásszegény felnőttek számára, ha súlyukat 0,8-szorosával megkapják a pontos mennyiséget, mennyi fehérjére van szükségük, de a rendszeresen edző vagy aktívabb életmódot folytató felnőttek számára 1,4 vagy 1,8 gramm fehérjére lehet szükség testtömeg-kilogrammonként.

2. Tartson ételnaplót

Fontos nyomon követni, hogy mennyi fehérje van étkezésenként, hogy ne fogyasszon túl sokat vagy keveset. A mobilalkalmazások és webhelyek, például a https://www.myfooddiary.com táplálkozási elemzést nyújtanak az elfogyasztott élelmiszerekről, megjelenítve az ételek tápanyag-adatait, valamint azt, hogy mennyi fehérjét, kalóriát, vasat, rostot, cukrot és más makroelemeket tartalmaznak. " napi szinten felszívódott. Így naprakész vagy a diéta menetével, és tisztában vagy azzal, hogy teljesítetted-e az ajánlott napi bevitelt.

3. Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket étkezéskor

Magas fehérjetartalmú ételek hozzáadása az étkezéshez segíthet az éhségszint megszelidítésében és az étvágy kezelésében. Fontos az egészséges egyensúly fenntartása, és nem szabad túlterhelni az egyszerűen fehérjét, minden mértékkel elengedhetetlen. A kulcsa annak biztosítása érdekében, hogy egészséges, magas fehérjetartalmú ételeket válasszon, az az, hogy különféle típusokat vegyen be az étrendbe.

Néhány igazán nagy fehérjeforrás a hal, a baromfi, a tofu, a dió és a mag, a tejtermékek, a bab és a szójatermékek.