12 módszer a diéta betartására

motiválva

Az egyik ilyen módszer az, hogy szilárd baráti és családi hálózattal rendelkezzen, amely ismeri a céljait és támogat benneteket abban, amit el akar érni. De mi van akkor, ha a hálózata egy másik államban, egy másik tengerparton vagy akár egy másik országban van? Vagy mi van akkor, ha a szeretteid egyszerűen nem támogatják, ahogy szeretnéd? A jó hír az, hogy egy kis know-how-val összeállíthat egy támogató rendszert, amely az Ön számára működik - vagy saját rangadóvá válhat!

12 mód arra, hogy önállóan motivált maradjon

1. Adj magadnak egy előadást. Emlékszel Jessicára, az önmegerősítő internetes szenzációra? Persze, az öncélú beszéde buta és aranyos, de bölcs az életét meghaladva, és ez a pozitivitás fertőző. Csatornázza be belső Jessicáját, és minden nap szánjon egy percet a pozitivitás áramlásának engedésére; írjon le (vagy mondjon hangosan) mindent, ami tetszik önmagában és az életében, és használja ezt a percet annak megerősítésére, hogy miért akarja teljesíteni a céljait. Lehet, hogy először butaságnak érzed magad, de nehezebb érezni magad motiválatlannak, ha szó szerint szurkolsz magadnak!

2. Keressen néhány virtuális haverot. A technológia megkönnyíti, mint valaha, a kapcsolatot hasonló gondolkodású emberekkel - és nem mindegy, hogy hol élnek! Az online közösségek (például a SparkPeople) nagyszerű források lehetnek a támogatáshoz és a tippekhez. Csevegjen az üzenőfalakon az étrendtől és a táplálkozástól kezdve a testmozgásig és a fitneszig. Van még egy SparkPeople üzenőfal is pusztán a motiváció megvitatására. A SparkTeams még jobban szűkíti a fókuszt, ezért kattintson körül és a gombra, hogy megfeleljen az Ön és céljainak.

3. Vegye körül magát sikerrel. Azt lehet mondani, hogy a nyomorúság szereti a társaságot, de az kell, hogy a siker szeresse a társaságot. Miért olyan népszerűek a súlycsökkentő valóságshow-k? Mivel a nézők láthatják, hogy más emberek is leküzdötték az akadályokat a céljaik elérése felé vezető úton. A sikertörténetek nagyszerűek lehetnek arra, hogy felemelhessék és felpezsdítsék ezt a motivációt, ha ez hiányzik, és ha elolvassátok, hogy másnak is ugyanaz a problémája volt és áthágta, az segíthet a nehéz idők átvészelésében is. A SparkPeople saját sikergalériája gyors motivációs felvételt nyújthat, és emlékeztethet az okokra, amelyekért kezébe veszi egészségét és fitneszét.

4. Veregesse meg magát a hátán. Még akkor is, ha senki más nem tud az Ön teljesítményéről, nem szabad, hogy észrevétlenül maradjanak. Emlékezzen a maraton befejezésére a vállpántos vagy az érem keretezésével, vagy vésse egy hatalmas teljesítmény dátumát egy ékszerre. Nemcsak jó érzés megünnepelni az elért eredményeket, hanem vizuális emlékeztetőként is szolgál a fejlődésedről, ami segíthet abban, hogy felpezsdítsd ezeket a kevésbé motivált napokat.

5. Hívd ki magad. Egy kis verseny jó lehet neked! Csatlakozzon a SparkChallenge-hez ahhoz a plusz lökéshez, amelyre szüksége van, hogy elérje céljait, valamint mások támogatását, akik ugyanazon cél után járnak.

6. Vállaljon heti bejelentkezéseket. Csak azért, mert egyedül vagy olyan emberekkel élsz, akik nem támogatják a céljaidat, ez nem jelenti azt, hogy kudarcra van ítélve! A korlátlan mobiltelefon-percek, e-mailek és internetes csevegések megkönnyítik a bejelentkezést egy támogató baráttal vagy családtaggal. Határozzon meg heti időpontot édesanyjával, nővérével vagy nagybátyjával, aki hasonló célokat kíván elérni.

7. Részt venni. Ha új vagy egy területen, nehéz lehet barátokat szerezni és megtalálni azt a támogatási rendszert, amely otthonosan érzi magát. Csatlakozzon egy edzőterembe, vegyen részt egészséges főzőtanfolyamokon, vagy csatlakozzon egy helyi találkozóra, hogy hasonló gondolkodású embereket találjon, akiknek hasonló a célja. Lehet, hogy nem kattint mindenkivel, akivel találkozik, de pillanatok alatt nem talál egy-két kulcsembert, aki alapja lehet új támogatási rendszerének, és elősegíti céljainak prioritásának megőrzését.

8. Használja kedvencét edzéspartnerként. A kutyák ritkán utasítják el a testedzés lehetőségét. Ha van kutyája, de a hátsó udvarban bízott a bili szünetekben, kezdjen el kirándulni a háztömb körül az új edzőtársával! Vagy jöjjön ki a hátsó udvarba a poochjával, hogy eljátssza vagy üldözze. Gyakran tapasztalhatja, hogy ha kívül van és mozog, egy vagy két további blokk végrehajtása úgyis jobban hangzik, mint a reality TV egy másik epizódja.

9. Hívja munkatársait. Lehet, hogy nem tartoznak a "belső körödbe", de ha mindennap látod őket, munkatársaid nagy motivációs támogatást jelenthetnek. Készítsen heti ebéddátumokat (vagy még jobb, ha sétál az ebédszünetekben), hogy bejelentkezzenek olyan munkatársaikkal, akik esetleg megpróbálnak jobban enni és fittek maradni. Azt is megadhatja a munkatársaknak, hogy elvegyék a szállásukat, amikor látják, hogy az automatához tartanak!

10. Folyóirat. A céljainak, küzdelmeinek, kudarcainak és sikereinek leírása nagyszerű módja lehet arra, hogy eltartsa magát akkor is, amikor senki más nem fogja. Mehet a toll és papír útvonalon, vagy online formátumban is elküldheti blog formátumban, vagy akár videoblogot is készíthet. Néha csak az, hogy írj a küzdelmeidről, és emlékeztesd magadra, miért dolgozol a céljaid érdekében, minden, amire újra szükséged van.

11. Fizesse ki magát. Ne végezze mindezt a nehéz munkát ingyen! Állítson be egy önnek megfelelő jutalmazási rendszert. Dobjon egy dollárt egy korsóba minden alkalommal, amikor edz, vagy teljesíti az egészséges táplálkozás célját, és figyelje mind az egészségügyi előnyök, mind a pénz növekedését! Használja ezt a pénzt egészséges kezelésre néhány hónap múlva - a masszázs, az új edzésruha vagy az edzőtermi tagság mind fantasztikus fröccs.

12. Jutalmazza meg magát a heti célok eléréséért. Ha nincs tartalék dollárod az edzésre, amint azt a fentiekben említettük, más módon jutalmazd meg magad a heti célok eléréséért. Ha eleget tesz annak a célnak, hogy elveszítsen egy fontot vagy ötször tornázzon, kényeztesse magát. Legyen szó hosszú fürdőről vagy egy szabadnapról a testedzéstől bűntudat nélkül, gondoljon arra, hogy jutalmazza a heti cél elérését, és tartsa be magát.

A célok megosztása másokkal biztos módja a támogatás megszerzésének. De még akkor is, ha új városban jár, vagy nincs meg az a támogatási rendszer, lehetséges a saját és mások ösztönzése!

Kapcsolódó videó: Maradj sovány titkok