Hogyan tartsuk be az egészséges étrendet túra során

A művészek nem arról ismertek, hogy egészségtudatos fitneszguruk, különösen nem turnéjuk alatt. Néhány kivételtől eltekintve a művészek gyakran sok rántott, keményítőtartalmú ételt fogyasztanak, amelyekben nincs tápanyag.

Ennek néhány nagyon jó oka van. Nem arról van szó, hogy krumplit és hamburgert akarunk enni minden este (oké, ez hazugság lehet), de gyakran ez az egyetlen lehetőség.

A legtöbb együttes nagyon kevés pénzt keres, és nem keres pénzt az úton. Valószínűleg azt kérte a helyszíntől vagy a promótertől, hogy biztosítson étkezést Önnek, de ez semmiképpen sem garantál mást, mint egy hamburgert és egy szomorú házi salátát, és talán két sört.

Aztán amikor utazik, szoros menetrendet használ, a leülés nem mindig lehetséges, és az egészséges, megfizethető kivitel mítosz lesz.

Tehát végül többet eszik a benzinkutak daniseit, mint amennyit szívesen beismerne és megismerné magát az Érték menüvel.

Legtöbben megtehetjük ezt egy ideig, de ez utolér.

Ez sem olyan olcsó, mint amire számítani lehet. Ha elkezdi a „fröcsögést” és a drágább, de finomabb gyorséttermek beszerzését, a végén többet költenek, mint kellene.

Tehát, mindezek mellett, íme néhány módja annak, hogy jobban táplálkozzon az úton. Íme az ajánlásaim:

1. A hűvösebb a barátod

Néhány túrát hűvösebbel és néhány túrát csináltam anélkül. Ha van hűsítőm, sokkal nagyobb valószínűséggel vásárolok és eszek egészséges harapnivalókat, és pénzt takarítok meg, ha olyan ételeket pakolok össze, amelyeket nem fejezek be.

Továbbá, ha van még italod a lovasodtól (ha van), akkor a hűtőbe tedd őket. Győzelem!

Ha van hűsítője, vásárolhat például hummust, gyümölcsöt, zöldséget, és megtarthatja az előző este maradványait. Megkönnyíthetik a penny-csipegetést és az egészséges táplálkozást.

Az egyik tanácsom a hűtők témájában a következő: Gyakoroljon jó hűtőhigiéniát.

Különösen meleg időben fontos, hogy a hűtőjét vigye be a szállásaiba, folyamatosan töltse fel a jeget, és ürítse ki a régi ételeket.

A hűtők nagyon gyorsak. Ha nem vigyáz, büdös, penészes hűtő lesz a kezén. Ez nem egy olyan helyzet, amellyel foglalkozni szeretne.

2. Az egészséges ételeket az határozza meg, hogy hol áll meg

Az elfogyasztott étel csak olyan jó lesz, mint a megálló helyek.

Ha a McDonald's-nál áll meg, ott végül harapnivalót kap.

Ha egy élelmiszerboltban áll meg, nincs garancia arra, hogy nem indul a pékségbe, de legalább lehetősége van a termelõ folyosóra menni.

Tudatos döntés az egészséges lehetőségeket kínáló helyeken való megállásról egészségesebb döntésekhez fog vezetni. Ezért próbálok megállni az élelmiszerboltokban, még kávézni is. A környéken számos élelmiszerüzletben van Starbucks, így tudok egy kávét fogni, és egy bagel helyett banánt veszek.

3. Egyél fehérjét

Ha csak lehetséges, igyon egy fehérjével töltött snacket. Reggelire egyél pár tojást. A földimogyoróvaj és a zellerrudak, a nyomkeverék, a sült csicseriborsó, a granola, az edamame és a magvak mind jobb módszerek a nassolásra.

A fehérje jobban fogja tartani, így végül kevesebbet nyerhet a chipekért, mint egyébként.

Az éttermekben válassza azokat a lehetőségeket, amelyekben több a fehérje és kevesebb a keményítőtartalmú szénhidrát. A keményítőtartalmú ételek általában nem tartanak olyan jól, mint egy fehérjére koncentráló étkezés.

Ez nehéz lehet, ha vegetáriánus vagy vegán. Vegetáriánus vagyok, és időnként azon kapom magam, hogy sokkal több kenyeret eszek, mint általában. Félreértés ne essék, imádom a kenyeret, de ezek a kalóriák összeadódnak.

Igyekszem erőfeszítéseket tenni, hogy a szokásosnál többet fogyasszam salátát és levest, és lehetőség szerint turmixokat készítek. Nem igazán szeretem a salátát, de a nap végén jobban érzem magam érte.

4. Igyon vizet és kávét a benzinkutaknál

A cukros italok (még a lé is) felesleges kalória. A víz, a kávé és a tea nem/alacsony kalóriatartalmú lehetőség szomjúságának csillapítására.

Nagyon könnyű kiszáradni a turnén. Sokszor, amikor harapnivalót akarok, valójában csak szomjas vagyok. Csábító egy kokszért nyúlni, de nem fogja megbánni, hogy helyette megszerezte a vizet.

Ha unja a víz, keresse a klub szódát. Adhat hozzá citromot vagy egy kis ízt, hogy szuper alacsony kalóriájú ital legyen.

A kávé és a tea alapvetően nem tartalmaz kalóriát, amikor fekete színűek, ezért nyugodtan emelje fel a koffein bevitelét. Szeretem a kávét, így ez számomra valóban nem kérdés.

5. Vissza a pia

A zenekarok egyik legnagyobb egészségügyi katasztrófája a pia. Sokszor lesz ingyen pia, és akárhogy is lesz, olyan helyzetbe kerül, ahol mindenki iszik.

Nagy nyomás nehezedik egy italra a kezedben vagy egy italra a színpadon. Az emberek meghívják Önt, hogy igyon velük, és az emberek alkoholt vásárolnak neked.

Ez sok okból rossz. A kalóriák nagyon gyorsan összeadódnak, amikor iszik. Nagyon könnyű 500-600 kalóriát inni, és észre sem veszi.

Végül is berúgsz, ami időnként rendben van, de ha szokássá válik, problémává válik. Túl sok zenésznek alakul ki egészségtelen kapcsolata az alkohollal.

Lehet, hogy részegen teljesít, jól érzi magát, de abszolút csökkenti a műsor értékét.

Az ittas vezetés rendkívül veszélyes, és súlyos következményekkel jár, ha elkapják.

Mindig jobb az óvatosság mellett tévedni. Győződjön meg róla, hogy az együttes egyik tagjának nincs inni valója, és mindenki másnak mértékletesen kell eljárnia. Szabadnapon menjen előre. De különben tartsa alacsonyan.

Végül, ha iszik, valószínűleg sült krumplit és pizzát rendel, majd minden gondos munkája hiábavaló!

6. Vegyen egy több vitamint

Nem vagyok biztos benne, hogy mi a bizonyíték a multi-vitaminok hatékonyságára, de minden nap szedek egyet, miközben úton vagyok.

Különösen vegetáriánusként könnyű nélkülözni a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha több vitamint szed, csak az alapjait takarja.

Azt javaslom, hogy szerezzen be egy vitamint D, B12 és vasat. Különösen a vegetáriánusok számára ezek a területek gyakran hiányoznak. Mind a D-vitamin, mind a B12 potenciális előnyökkel jár a mentális egészség szempontjából, és nagyon óvatosnak kell lennie mind testi, mind lelki egészségére.

7. Tegyen egy kis gyakorlatot

Bár ez nem egy tipp az étkezéshez, csak jó ötlet. Nem kell elütnie az edzőterembe, sőt futni sem kell. Csak ösztönözze a bandatársait, hogy járjanak vezetés helyett.

Menj kirándulni! Séta a városban, ahol tartózkodik. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy érezzen egy helyet, és közben kalóriát éget.

Menjen fel a lépcsőn a szállodájában.

Győződjön meg róla, hogy kiszáll és nyújtózkodik, ha hosszú utat tesz meg.

Próbáljon nyújtózkodni, amikor minden nap felébred.

Következtetés: Tartson egészséges kilátást

Alapvetően csak az egészségére kell gondolnia. Ha vigyázol magadra, akkor több energiád lesz, jobban fogod érezni magad, és javulnak a műsoraid.

A túra nehéz a testen - fizikailag és mentálisan is. Ha tovább akarsz turnézni, el kell kezdened ezeknek az egészséges szokásoknak a kialakítását.