16 dietetikus osztja meg, hogyan jutnak vissza a sínre a túlevés után

A méregtelenítés nem szerepel a listán.

A közhiedelemmel ellentétben a finom ételek elengedése az egészséges élet kulcsfontosságú eleme. Egyszerűen nem fenntartható, ha soha nem hagyja magának valami olyan vágyra méltó dolgot, amely megközelítőleg nulla táplálkozási előnyt kínál, de olyan jó íze van, mintha táplálná a lelkét. Az egyetlen kérdés, hogy a túlzás - még ha nem is feltétlenül egészségtelen ételekre vonatkozik! - dagadtnak és lassúnak érezheti magát. Kúszó bűntudat is lehet, annak ellenére, hogy a túlevés néha normális, és semmiképpen sem fogja tönkretenni az egészséges életmód céljait. Itt 16 regisztrált dietetikus elmagyarázza a fizikai, szellemi és táplálkozási mozdulatokat, amelyeket akkor tehet, ha túl sokat eszel, annak alapján, hogy valójában mi működik számára.

vissza

1. Fogjon egy barátot edzésre.

"Egészségesen táplálkozom az esetek 90 százalékában, így hetente párszor élvezhetem a desszertet, egy pohár bor vagy egy engedékeny ételt. De miután túlzásba vittem, találkozom egy barátommal, hogy gyakoroljak - van egy haverom biztosítja, hogy bekapcsolódjak az edzésbe. Aztán a barátommal fogunk egy edzés utáni vacsorát, ahol bepakolom a zöldségeket és egy darab halat vagy garnélarákot némi sovány fehérjeért. " - Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., a BZ Nutrition alapítója

2. Ne feledje, milyen nagyszerű az egészséges ételek valójában.

"Időről időre mindannyian túlzottan kényeztetjük magukat. Az első számú szabályom az, hogy megnyomom a Frissítés gombot, és újrakezdem - nincs bűntudat, nincs lakás. Néhány napot egész ételekre koncentrálok, mint például gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ez elősegíti a szájpadlás „megtisztítását” és az édes és zsíros ételek utáni vágyat. ” - Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., a Téged főszereplésével

3. Vállalja a gyors visszapattanást.

"Számomra és ügyfeleim számára a hosszú távú egészségügyi sikerek legnagyobb előrejelzője a gyors visszapattanás gondolata volt. Az ön túlzottan engedékeny péntek esti spirálja a hétvégére, és aztán hétfőn" visszatér a kocsihoz "? Ez mindig a legjobb hogy minél hamarabb megnyomja ezt a visszaállító gombot, hogy ne engedje, hogy a lehető legjobban kihozza magából. " - Melissa Buczek Kelly, M.S., R.D., C.D.N., az MBK Nutrition & Wellness tulajdonosa

4. Rájön, hogy ez tényleg nem nagy baj.

"Ne tekintsük ezeket az eseményeket komoly katasztrófának. Ha ilyen gyakran cselekszünk, azt gondoljuk:" Rendben, akár több ócska dolgot is megehet, mivel ez a nap elveszik, amennyiben az egészséges fogyasztás megy. Ehelyett megpróbálom igazán élvezni a kényeztetést, győződjön meg arról, hogy leülök és lassan eszem, lehetőleg egy csésze nagyszerű kávé mellett, igazán arra koncentrálok, amit eszek, majd visszatérek a szokásos gyümölcshöz, zöldséghez, hüvelyeshez és diófélék. " - Mindy Haar, Ph.D., R.D., C.D.N, és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia munkatársa

5. Összpontosítson a vízre.

"Gondoskodom arról, hogy hidratált maradjak. Ez megakadályozza, hogy esztelenül nassoljak, és az extra fürdőszobai kirándulásokra úgy gondolok, mint a testmozgás napomra. Ami a legfontosabb, emlékszem, hogy az élet nagyszerű sémájában néhány nap vagy akár hetek a túlzott kényeztetés nem okozhatja vagy ronthatja egészségemet, súlyomat vagy általános közérzetemet. " —Tory Tedrow R.D., C.N.S.C. a SugarChecked számára

6. Ne ítélkezz magad felett.

"Visszatérem a figyelmemet a testem jeleire és jelzéseire, anélkül, hogy megítélném az előzetes étkezési élményt. Figyelem, hogy mit akar a testem, de még ha nem is éhes, akkor sem hagyom ki az étkezést. Csak eszem valami nagyon könnyű, vagy igyon egy zöld italt, hogy a táplálékot a hasban lévő extra kalóriák és nehézségérzet nélkül kapja meg. " - Lori Montaigue, R.D.

7. Töltse fel tányérját növényekkel.

"A taktikám az volt, hogy rögtön visszatérek a sok növény elfogyasztására, és sokat gondolok. Ebédre tehát masszív salátám van fehérjével, avokádóval és olasz stílusú tonhal mellett, napi két-három gyümölcs mellé., és még több zöldség vacsoránál. Még olyan ételeket is elkezdek rágcsálni, mint a jicama, lime juice és chile só. Néhány nap múlva azt tapasztalom, hogy friss ételekre vágyom, és csökkent a cukor utáni vágyam. " —Abby Langer, R.D.

8. Jelentkezzen be a testével.

"Emlékszem, hogy ez normális, és hogy a testem tudja, mit kezdjen az extra tápanyagokkal. Szeretnék bejelentkezni a túlteljesség érzésével is, hogy a jövőben emlékeztessem magam arra, hogy szeretem a testemet, és túl eszem azt, amire szükségem van. nem érzi jól nekem. " - Samantha Finkelstein, R., a Nerdy Girl Nutrition alapítója

9. Találja ki a valódi kérdést.

"Ha túlevek, általában nagyobb probléma van: stresszes vagyok, és a menetrendem őrült, ami kényelmet nyújt az ételekben. Ezért az edzőterembe fordulok. Nem azért, hogy" egyensúlyban tartsam "a túlevésemet, hanem hogy újra összpontosítsam magam és kezeljem a stresszt. Ha ezt kézben tartom, ésszerűbb döntéseket hozhatok, akár étellel kapcsolatosak, akár nem. " - Thomas Ngo, R.D.

10. Ne tedd le magad.

"A legfontosabb, amit egy napos dühöngés után teszek, hogy ne kukázzam el magam. A negatív, önmegsemmisítő gondolatok csak egészségtelen étkezési ciklusban tartanak. A valóság az, hogy mindenki hétvégén fújja!" - Mary Gocke, R.D.N., C.D.N. és a Blum Egészségügyi Központ táplálkozási igazgatója

11. Tegyen úgy, mintha semmi sem történt volna.

"Másnap úgy viselkedem, mintha semmi más nem történt volna. Nem merülök el a bánatban, és nem mondom:" Ó, nekem nem kellett volna ilyen "vagy" Ó, olyan kövérnek érzem magam ". Tudom, hogy általában egészséges étkezési szokásaim vannak, ezért nem stresszelek. " - Shari Portnoy, M.P.H., R.D.

12. Menjen ízes vízhez és magas fehérjetartalmú reggelihez.

"Mindig azt mondom magamnak és ügyfeleimnek, hogy kezdjék el a kényeztetés helyét. Miután elhatároztad, hogy élvezed a pillanatot, ez a csemege egy egyszerû eseménysé alakul. De ha mégis, akkor túlfogyasztom, feltétlenül legalább 16 uncia vízzel kezdem a napot, amelyhez citromlevet, gyömbérszeletet vagy uborkát adok, hogy elősegítsem a gyulladást és helyreállítsam az emésztésemet. Ezután az evésre koncentrálok magas fehérjetartalmú reggeli tojásból, gyümölcsből vagy 2 százalék görög joghurtból chia maggal és kendermaggal, hogy távol tartsa ezeket a vágyakat. " - Erinn Gregory, R.D.N.

13. Szerezzen sok rostot.

"Növelem az étkezési rostbevitelemet. A rost fontos az emésztőrendszer egészségének fenntartásához, az egészséges testsúly és az alacsony koleszterinszint fenntartásához, a vastagbélrák megelőzéséhez és az egészséges bélbaktériumok virágzó közösségének támogatásához. Ez lehet olyan egyszerű, mint a bab öblítése és némi öntet hozzáadása és zöldségek. " —Felicia D. Stoler, M. S., R. D., a Living Skinny in Fat Genes című könyv szerzője

14. Ne tartsa vissza az ételt.

"Nem hagyom ki a reggelit! Ezzel megkezdődhet a túlevés és az aluli evés. Egy fehérje- és rostdús reggelivel teli lesz a gyomrod és megakadályozható a túlevés. A tojással, paprikával és spenóttal töltött reggeli burrito, egy élénk bogyós gyümölcsökkel rétegzett görög joghurt parfé, valamint gyümölcsökkel, dióval és magvakkal töltött zabpehely csak néhány ötlet a nap gördülékenyebbé tételéhez. " —Ashvini Mashru, R.D., L.D.N., a Kis lépések a karcsúig című könyv szerzője

15. Értse meg az egészséges életmód valódi jelentését.

"Hidd el, a túlzott kényeztetés mindannyiunkkal megtörténik. Úgy térek vissza a pályára, hogy emlékeztetem magam, hogy egyetlen étel vagy étkezés sem tehet egészséges vagy egészségtelen embert. Ez egy általános egészséges életmódról szól, amelynek van helye azoknak az időknek, amikor túlzásba esünk." - Shannon A. Garcia, MD, KISS a konyhában

16. És ne hagyd, hogy spirálissá váljon egy tényleges egészségtelen életmódba.

"Ne várja meg a holnapot az újrakezdéshez. Amikor kissé túlléptem a túlzásokon, rögtön felkapok egy egészséges következő étkezést. A választásom egy két tojásos omlett, pirított zöldségekkel és egy darab pirítóssal. Ha hosszabb ideig várakozik, engedélyt ad magának, hogy jobban letérjen a pályáról, és az új „kezdési” dátum könnyen átfordulhat a következő hétbe vagy a következő hónapba. " —Amy Gorin, M.S., R.D.N., az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni