Hogyan lehet megbeszélni az étkezési szokásokat a gyerekekkel: 6 javaslat egy dietetikustól

Az étkezési rendellenességek az egész spektrumban növekszenek. És a kutatások azt mutatják, hogy a szülői befolyás gyakran vezető változó a gyermekek étkezési magatartásában, úgy tűnik, hogy a szülők most minden eddiginél jobban kíváncsi arra, hogyan neveljenek hozzáértő, intuitív étkezőt - olyat, aki egészséges életre szóló kapcsolatot alakít ki az étellel.

További információkért beszélgettünk Liz Fayrammal, Rhode Island bejegyzett dietetikusával és táplálkozási terapeutájával, aki táplálkozási tanácsadással látja el az ételeket vagy az étkezést elárasztó személyeket.

Függetlenül attól, hogy aggódik-e gyermeke túlevésért, alultápláltságért, vagy csak arra kíváncsi, hogyan lehet az étkezési szokások témáját bemutatni, íme Liz javaslatai és válaszai az illetékes étkező nevelésével kapcsolatos kérdésekre:

1. Beszéljen először egy gyermekorvossal, hogy kiderítse, mire van szüksége gyermekének

Függetlenül attól, hogy az aggodalom szülőtől vagy egészségügyi szolgáltatótól származik, Liz azt tanácsolja a szülőknek, hogy először beszéljenek a gyermek gyermekorvosával. Ez a beszélgetés történhet telefonon vagy személyesen.

"A gyermek étrendjével kapcsolatos aggályok akkor kerülhetnek a radarjába, ha egészségügyi szolgáltatója aggodalomra ad okot, vagy ha észrevette, hogy gyermeke étellel való kapcsolata megváltozott" - mondja Liz.

Ne feledje, hogy a növekedés során bizonyos étkezési változások normálisak. Ha gyermeke előtt beszél az egészségügyi szolgáltatóval, segíthet meghatározni, hogy pontosan mit kell kezelnie gyermekével.

2. Szánjon megfelelő időt a megbeszélésre (de ne kerüljön szóba az étkezések idején)

Szánjon időt az otthoni környezet biztonságára és kényelmére - nem étkezési idők körül! - gyerekbarát beszélgetést folytatni. Mint Liz rámutat, „az utolsó dolog, amit szeretnénk, hogy egy gyereket a helyszínen helyezzenek el, és kiszolgáltatottnak érezzék magukat!”

Kíváncsiak arra, hogy állnak az étellel az iskolában. Liz a következő kérdések közül néhányat javasolja kiindulópontként:

Ebédelnek?
Vannak-e olyan barátaik, akikkel együtt ehetnek?
Szeretik-e az ebédjüket?
Esznek-e reggelit/hozzáférnek-e reggelihez?

Legyen belőle könnyű beszélgetés - keresse meg személyes tapasztalatait, hogy gyermeke ne érezze magát „rendellenesnek”. Ha egy gyermek magasabb a növekedési görbén, nagyon fontos elkerülni azonnali reakciót. A következtetések levonása helyett értékelje a külső tényezőket - a zaklatás, a szorongás vagy a depresszió tipikus kérdések, amelyek felmerülhetnek.

Végül Liz azt javasolja, emlékeztesse gyermekét, hogy „a testek minden formában és méretben kaphatók, és fontosak, súlyuktól függetlenül. A laboratóriumi értékek és a létfontosságú jelek még gyermekeknél is sokkal inkább jelzik az egészségi állapotot, mint a súlyjelzők. A súly a növekedési folyamat során folyamatosan változik. ”

3. Irgalommal vezesse a beszélgetést, és használjon nyitott kérdéseket

A legtöbb beszélgetéshez hasonlóan a gyermek étkezési szokásairól szóló beszélgetést is legjobban együttérzéssel lehet kezdeni.

Kezdje engedélykéréssel, hogy beszéljen valamiről, ami folyamatban van. Liz azt javasolja, hogy az általánosabb, nyitott kérdések mellett, például: „Mit gondolsz, mit csinálunk az otthon fogyasztott ételekkel? Mit szólnál az iskolához - van ételed, amit szeretsz? és onnan folytatva.

"Dolgozzon, hogy kérdéseket tegyen fel, és szerezzen betekintést a gyermekbe arról, hogy mit szeretne látni az étel körül" - mondja.

Végezz bizalommal. "A szülőknek meg kell érteniük, hogy a gyerekek bölcsek és képesek megbízni testükben és étvágyukban."

Segítségre van szüksége a gyermekeivel való eligazodásban ebben és más trükkös beszélgetésekben? Gyermekpszichológus segíthet! Különféle gondok miatt dolgozhatnak együtt gyermekével. Együttműködhetnek veled mélyebb szülői készségek és viselkedéskezelési technikák fejlesztésében is, az egyedi családi szükségletek és helyzet alapján.

4. Vezessen példával ezekkel a módszerekkel

Tudja, hogy a gyerekek folyamatosan figyelnek a körülöttük élők viselkedésére, főleg szüleikre.

"Arra biztatom a családokat, hogy minél gyakrabban étkezzenek együtt, és olyan békés környezetben, amennyit csak tudnak teremteni" - mondja Liz.

Liz hivatkozásra utal Ellyn Satter Felelősség megosztása című könyvére. A szülőket arra ösztönzik, hogy vásárolják meg, válasszák ki és készítsék el az ételt (minden olyan tevékenység, amelyben a gyerekeket arra ösztönzik, hogy vegyenek részt benne!) - de végül is a gyermek feladata eldönteni, hogy mikor éhesek/jóllakottak, és mennyit ennének ezeknél alkalommal.

Íme néhány módszer, amellyel példát mutathat gyermekeinek étkezéskor:

Üljön le enni együtt, amennyire csak lehetséges
Ösztönözze a táplálkozással kapcsolatos pozitív vitákat
Egyél különféle ételcsoportokat
Hallgassa meg saját testét az étvágyjelzésekért
Gyakorold a figyelmes étkezést
Távolítsa el a vacsoráról az olyan zavaró tényezőket, mint a TV
Beszéljen az étkezés mellett az étkezésen kívüli dolgokról is
Kerülje a fogyókúra vagy a test megszégyenítésének megbeszélését

5. Külön? A szülői alapszabályok végrehajtása

Következetes jó szokások lehetségesek, ha elválnak egymástól, és gyermeke két háztartás között él.

„Szeretnénk minimalizálni az élelmiszerek körüli„ jó ”és„ rossz ”címkék kialakulását. Néha ez nem könnyű, különösen, ha a szétválasztás ragadós, de a szülők rendszeres beszélgetése az elkészített ételről hasznos lehet ”- mondja Liz.

Együtt dolgozzon ki egy listát az étel- és étkezési értékekről, és próbáljon meg mindenkit ugyanazon az oldalon elhelyezni. Tartalmazzon bizonyos étkezési folyamatosságokat - például hasonló harapnivalókat, desszerteket és étkezési kínálatot - a háztartások között.

Mindent megtesz annak érdekében, hogy a beszélgetés során navigáljon a gyermek igényeinek, és engedje meg, hogy segítséget nyújtson egy gyermekgyógyászatra és étkezési rendellenességekre szakosodott családterapeutának és/vagy regisztrált dietetikusnak.

6. Fontolja meg a terápiát a nehéz beszélgetések eligazodásához

A testsúly, az étrend és az étkezési szokások trükkös vizek a navigáláshoz - kortól függetlenül. Ha segítségre van szüksége a probléma feltárásával a melegség és a hatékonyság biztosítása érdekében, fontolja meg a terapeutával való beszélgetést, aki segíthet az aggodalom és szeretet, az ítélet vagy kritika jegyzetének átadásában.

Keressen gyermekpszichológusokat a közelében:

Keressen a közelben családi rendszerterapeutákat: