Crystal Karges Nutrition - Bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember San Diegóban, Kalifornia

Ha belegondolsz, mit jelent egészséges gyereket nevelni, milyen dolgok jutnak eszedbe?

Vajon ezek a dolgok bármelyike ismerősnek hangzik-e?

Gyermek, aki rendszeresen eszik bizonyos számú gyümölcsöt és zöldséget

Olyan gyermek, aki az „egészségesebb” ételeket részesíti előnyben más ételekkel szemben

Egy átlagos testméretű gyermek (nem nagy vagy kicsi)

Olyan gyermek, aki nem eszik sok édességet vagy „ócska” ételt

Olyan gyermek, aki megfelelő mennyiségű ételt eszik (nem túl sokat vagy túl keveset)

„Jó evő” gyerek

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy ezek valójában NEM mérik a sikert az egészséges gyerekek etetésével és nevelésével kapcsolatban?

Mi lenne, ha visszalépnénk, hogy teljes képet lássunk a kiddók felneveléséről?

Mert madártávlatból elmondom, hogy mi lesz a legfontosabb hosszú távon.

Az egészséges gyermek nevelésének alapja nem függ attól, hogy hajlandóak-e megfelelni saját napirendünknek vagy társadalmi céljainknak az etetésük során.

Melyek a jobb eredmények, amelyekre összpontosíthatunk az egészséges gyerekek nevelésében?

Hosszú távú céljaink között szerepelnie kell egy magabiztos és hozzáértő gyermek felnevelésének az étkezés és az étkezés terén.

Hogy nézhet ki ez?

Az ételekkel és az étkezéssel kapcsolatban az egészséges gyerekek a következő viselkedést és hozzáállást tanúsíthatják:

Élvezik, hogy sokféle ételt esznek, és magabiztosnak érzik magukat új dolgok kipróbálásában

A saját belső éhségre és teltségre utaló jelekre támaszkodnak, hogy pontosan tudják, mennyit kell enni

Pozitívan érzik magukat az evés iránt

Képesek megtanulni, hogyan kell enni és milyen ételeket szeretni

Részt vehetnek egy étkezésben, még akkor is, ha kedvenc ételeik nem állnak rendelkezésre

Képesek udvariasan visszautasítani azokat az ételeket, amelyeket nem akarnak enni

Képesek az új ételek közelében lenni anélkül, hogy ideges lennének

Képesek megbízni magukban, mint testük legjobb szakértői, és a számukra megfelelő ütemben megenni a növekedéshez szükségeseket

Végül az egészséges gyerekek nevelése azt jelenti, hogy olyan gyerekeket nevelünk, akik képesek, hozzáértők és magabiztosak. Ennek nagy része táplálkozási interakcióinkból és étkezési tapasztalatainkból fakad.

A diétakultúra és a társadalmi nyomás kétségeket okozhat

A diétakultúra elrabolta, mit jelent az egészséges táplálkozó nevelése, és szülőként elhitettük velünk, hogy arról van szó, hogy bizonyos dolgokat vagy mennyiségeket esznek, vagy hogy testméretüknél ideális színvonalúak legyenek.

De ezek nem a siker mértékei, sem szülőknek, sem gyerekeinknek.

Nem bukik meg szülőként, ha gyermeke még mindig megtanulja kedvelni a zöldségeket vagy bármilyen más ételt, vagy természetesen kisebb vagy nagyobb testben van.

Gyermekeink természetes, intuitív evőként születnek. Segítsünk nekik abban, hogy testük legjobb szakértői maradhassanak, és ne próbáljuk mikroszintűen kezelni, amire szükségük van.

Már tudják, mit kell enniük ahhoz, hogy a számukra megfelelő ütemben növekedjenek.

A nagy kép szem előtt tartása gyermekeink etetése során

Néha a gyermekeink etetése során könnyen hiányzik az erdő a fákért, és megfeledkezünk a nagy célokról.

Igen, a tápláló ételek fontosak az egészségük szempontjából, csakúgy, mint az étkezések és harapnivalók körüli felépítés.

De amikor ezek a célok önmagukban válnak a gyermekeink táplálásának elsődleges motívumává, túl könnyen kitérhetünk a sávunkról, és akaratlanul is sokkal megnehezíthetjük a dolgokat - önmagunk és a gyerekeink számára.

Ha gyermekeink egészségére törekszünk az apróságok miatt, például bizonyos mennyiségű zöldségfalat elfogyasztása, ez potenciálisan rabolhatja őket az élelem körüli pozitív tapasztalatok és az étkezési bizalom építésétől.

A gyermekeink által és mennyit fogyasztott mikrogazdálkodás nem segít abban, hogy magabiztos és hozzáértő étkezőkké váljanak, akik szeretik az ételt és tisztelik a testüket.

Ezek azok a dolgok, amelyek segítenek abban, hogy összességében egészségesebb emberré nőjenek.

Íme néhány legerősebb dolog, amit szülőként tehetünk a magabiztos gyerekek és hozzáértő étkezők felnevelésében:

Összpontosítson arra, hogy megtegyük a részünket az etetéssel:

A magabiztos evő nevelése nem azt jelenti, hogy megpróbálja rávenni a gyereket arra, hogy bizonyos számú falatot elfogyasszon, korlátozza az édességeket, vagy minden étkezéskor megegyen egy zöldséget.

Tehát mire koncentrálhatunk inkább?

Ami még fontosabb, hogy gyermeke sikeres legyen az evésben, az az, hogy pozitív élményeket szerezzen az étkezések során.

Ez akkor történik, amikor arra összpontosít, hogy etetéssel végezze munkáját, amely magában foglalja annak eldöntését, hogy mit fog szolgálni gyermekeinek, és mikor eteti őket.

Ha a te dolgod az, hogy gyermeked az étkezéssel foglalkozzon, ez visszatartja attól, hogy magabiztosan érezze magát az étel körül.

Bízva gyermekünk veleszületett étkezési képességében:

Ne feledje, hogy gyermeke veleszületett étkezési képességgel született.

A gyerekek teljes mértékben képesek szabályozni a bevitelüket, hogy támogassák növekedési és táplálkozási szükségleteiket.

Ha ön a maga részét etetéssel végzi, gyermeke a neki megfelelő ütemben megeszi a növekedéshez szükséges dolgokat.

Gyermeke mikrogazdálkodás nélkül meg fogja enni a különféle ételeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy táplálkozási szükségleteiket megfelelően kielégítsék.

Ne feledje, hogy az a feladata, hogy rendszeres étkezéseket és harapnivalókat kínáljon, amelyek különféle nyomás nélkül kínálnak változatosságot.

Ez magában foglalja a gyermek megvesztegetését, jutalmazását, csábítását, elcsalását vagy arra való kényszerítését, hogy étkezzen.

Néha a félelem megnehezítheti gyermekében a teljes bizalmat. Ezeknek a félelmeknek az azonosítása és feloldása segíthet abban, hogy bízzon gyermekében abban, hogy megtegye a részét az evéssel.

Ez azt jelenti, hogy engedjék meg nekik eldönteni, hogy akarnak-e enni, és mennyit akarnak enni abból, amit biztosított.

Engedd el az irreális várakozásokat és napirendeket:

Ha olyan programmal táplálja gyermekét, amely függ attól, hogy bizonyos célokat elérnek-e, ez csökkentheti a magabiztosságát, és az étkezésekért harcot tehet.

Ahhoz, hogy teljes mértékben megbízhasson gyermekében és megteremtse az étkezési kompetenciáját támogató tápláló környezetet, el kell engednie saját napirendjét.

Ez azt jelentheti, hogy el kell engedni az étvágyukkal kapcsolatos elvárásokat, mennyit esznek vagy nem esznek, az ételeket, amelyek felé étkezés közben gravitálnak, a testméretüket és még sok mást.

Sokszor ezek a rejtett napirendek abból fakadnak, hogy gyermekünk egészséges legyen.

De ne felejtsük el, hogy egészségük sokkal többet magában foglal, nem csak magát az ételt.

Ételekkel kapcsolatos tapasztalataik befolyásolják az étkezéssel és testükkel kapcsolatos érzéseiket.

Bármely várakozás elengedése, akár külsőleg (a társadalomtól, a közösségi médiától stb.), Akár önmagától, megkönnyítheti mindannyiótokat.

Hozzon létre jó tapasztalatokat az ételekkel és az étkezéssel kapcsolatban:

Végül, ha követi a fenti lépéseket, az étkezési idő tapasztalatai pozitívak lesznek gyermekei és az egész család számára.

Amikor etetésére összpontosít, és lehetővé teszi gyermekének, hogy teljesítse az étkezéssel járó részét, az étkezési idők kevésbé lesznek stresszesek.

Amikor bízik abban, hogy gyermeke megeszi, amire szüksége van az Ön által biztosított ételekből, akkor az étkezésekre magabiztosan és kompetenciájukban idővel növekszik.

Az étkezések biztonságossá és élvezetessé tétele elősegíti, hogy pozitív asszociációk alakuljanak ki az étel és az étkezés körül.

Ez elősegíti számukra a táplálkozási időket, hogy felfedezzék és megismerjék az ételt és testüket.

Bizalom és bizalom kialakítása önmagában:

Gyermeke úgy fogja érezni az étkezést, ahogyan az etetést.

Ha nehezen bízik gyermekében, engedje el saját napirendjét, vagy magabiztosan táplálja gyermekeit, kérjük, adjon kegyelmet ennek a folyamatnak a segítségével.

Gyakran a saját gyerekeink táplálásának útja számos saját, kimondatlan kérdésünket felszínre hozhatja az étel és a test körül.

Ha ez az Ön esetében érvényes, ismerje el ezt a növekedés és a tanulás lehetőségeként.

Az a munka, amellyel átalakítja saját étellel és testével való kapcsolatát, hullámzó hatásként szolgál a gyermekei számára, megingathatatlan alapot hozva létre, amelyből önbizalmukban nőnek ki.

Újradefiniálni, mit jelent az egészséges gyerek nevelése

Ha a sávunkban maradhatunk, és ezekre a szempontokra összpontosíthatunk, biztonságos és tápláló környezetet teremthetünk, amelyből gyermekeink a legegészségesebbé válhatnak.

Az egészséges gyermek nevelésének alapja a BIZALOM függvénye.

Bízzon önmagában, mint gyermekének legjobb szülőjében.

Bízzon a gyermekében, hogy a megfelelő ételeket és mennyiségeket eszik meg ahhoz, hogy külső beavatkozás nélkül növekedjenek a testbe, amelyre szánták őket.

Bízzon a pozitív táplálkozási kapcsolat erejében, hogy segítsen gyermekének magabiztos emberré nőni, aki tiszteletben tartja testét és élvezi az ételt.