Hogyan fogytam el 4,8 kg-ot 17 nap alatt, szakaszos böjtöléssel.

Ibrahim Alalou

2017. november 13. · 2 perc olvasás

Három évvel ezelőtt volt egy nyitott szívműtétem, amelynek során négyszeres bypass-ot kaptam. Akkor 95 kg-nál megdöntöttem a mérleget. A rehabilitációm után 80 kg-nál állapodtam meg. De a súly folyamatosan visszatért. Sok jo-jo fogyókúra után úgy tűnt, semmi sem segít. Rövid életű állapotok voltak, ahol jól éreztem magam egy kis fogyáshoz, de mielőtt jubilálnál, szembe kell nézned a kemény valósággal a skálával. Teljes csalódás. Aztán érdekelt a szakaszos böjt. Olvastam Dr. Bert Herring könyvet, és számos olyan beszélgetést követtem, amelyet a szakterület vezető szakemberei, például dr. Jason Fung, Josh Axe, Eric berg, Mike VanDerschelden, Michael Lara és Krista Varady.

Azok számára, akik nem ismerik az IF-t, ez egyszerűen egy új étkezési rutin, ahol korlátozzuk az étel bevitelét, így a kalóriákat egy etetési ablakon belül, amely 5-8 óra között tart, és a hátralévő órákban gyorsan. Tehát, ha a 8/16 órával akarja kezdeni, akkor 8 órás etetőablakot kap, 16 órás koplalással. Beállíthatja az időt a napi menetrend szerint. A böjt alatt vizet kell fogyasztani és kell is fogyasztani, és megengedett minden kávé, tea és gyógyteák, de cukor nélkül. Ez azt jelenti, hogy a böjt alatt inni fogyaszthatja a kalóriákat. Etetési ideje alatt kiegyensúlyozott egészséges étrendet kell tartania.

Tehát vissza a történetemhez. 2017. október 28-án megkezdtem utamat az IF-vel. A kezdeti súlyom 88,2 kg volt, és ma reggel örömmel láttam, hogy 83,4 kg-ra esek. Ez 4,8 kg fogyás 17 nap alatt. Természetesen sokat kell veszítenem, de ez a kezdés ösztönzést adott arra, hogy folytassam, amíg el nem érem a 68 kg-os célomat.

Szóval hogyan tettem ezt?

4 napig kezdtem a 8/16 órás rendszert, majd gyorsan alkalmazkodtam az 5/19 órához. 20 percig edzek, és a hét 6 napján napi 20 percet járok a futópadon. Az étrendem megegyezik az étkezési ablakon belüli evéssel. Napi Omega-3-kiegészítést, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint napi magas vérnyomás-, koleszterin- és triglicerid-gyógyszereket szedek. 56 éves vagyok.

Tehát miért csinálom ezt?

Először is, hogy lefogjak 20 kg-ot, így elérem az ideális súlyomat.

Második, hogy remélhetőleg megszabadulok minden gyógyszeremtől.

És végül, hogy kihasználhassam az IF számos előnyét, amelyek megérdemelnek egy újabb cikket.