Jessica Bowser Nelson Fitness

mérleg

Az őrület fogyásával küzd?

Ha a programot végzi, izzasztja az agyát, magasra emeli a térdét, és átkozja az erőugrásokat, akkor az Insanity fogyás során hatalmas számokra számít. Lődd le, arra számítottam, hogy észrevehető különbséget látok a testemben egy vagy két edzés után, mivel annyira őrültek és nagyon keményen dolgozom. DE, ez nem mindig történik meg. Nagyon sok üzenetet kapok olyan emberektől, főleg nőstényektől, akik keményen dolgoznak és értetlenül állnak, hogy miért nem hullámzik a skála. Kitaláljuk, hogyan lehet az Insanity súlycsökkenését a pályára állítani!

Őrültség fogyás ellened

Ez nem elveszett ügy! Ha az Insanity edzést vagy bármilyen edzést végez, akkor azt akarom biztatni, először is, hogy ne hagyja, hogy a mérleg működjön az életében, diktálja a boldogságot, irányítsa az elmédet! CSAK skála. A skála szépsége, hogy rajtad (és talán orvosán kívül) senki sem látja a számot! Változtassa meg gondolkodási folyamatát. Ha centimétert veszítesz, vagy ha a ruhád jobban passzol, és jobban érzed magad, akkor miért hagyod, hogy az Insanity-vel súlyveszteség nélküli mérleg továbbra is zavarjon? Képezze át az agyat! De még mindig itt vagyok, hogy ötleteket adjak nektek arról, hogy az Insanity átlagos fogyása miért nem felel meg a par értéknek.

Miért nem mozdulhat el a mérleg a nők számára?

Chalene Johnson, a Turbofire és a Turbojam alkotója mondta ezt a legjobban. Itt van a magyarázata azonnali elmebetegség-veszteségnek:

Amikor valaki új edzésprogramot indít, gyakran izomfájdalmat tapasztal. Minél intenzívebb és „ismeretlenebb” a program, annál intenzívebb az izomfájdalom. Egy új program első heteiben a fájdalom az a test, amely megpróbálja "megvédeni és megvédeni" a kiváltott vagy célzott szövetet. Úgy gondolják, hogy ezt a fajta fájdalmat a szövetek lebomlása vagy az izomszövet mikroszkopikus szakadása okozza. Amikor ez megtörténik, a test védi a szövetet. Az izom gyulladt és a folyadék visszatartásával kissé megduzzad. Ez a folyadék átmeneti visszatartása 3-4 font súlygyarapodást eredményezhet egy új program néhány héten belül. Ne feledje, hogy az izomfájdalom nem feltétlenül tükrözi a kemény munkáját. Valójában egyesek nem érzik izomfájdalom jeleit, mégis megtapasztalják a vízvisszatartás és az enyhe duzzanat izomvédő mechanizmusait.

RAGADJ VELE! Az eredmények eljönnek!

A legtöbb ember elég motivált ahhoz, hogy kibírja ezt az átmeneti izomfájdalmat. Mégis, sokan, különösen azok, akiknek azonnali fogyásra van szükségük, hogy motiváltak maradjanak az első pár hétben, elbátortalanodnak és felhagynak!

Amikor a ChaLEAN Extreme fejlesztési szakaszában 70 teszt résztvevőből álló csoporttal dolgoztam, ez megtörtént. Ki volt a legjobban ideges és bátortalan? Sejtetted ... a nők! Örömmel jelenthetem, hogy csoportunkban minden egyes nővel (és férfival) a súlynövekedés átmeneti volt, és soha nem tartott tovább 2 hétnél, mire a skála jelentős csökkenését kezdték észrevenni. Ezeknek az embereknek azonban az volt az előnye, hogy olyan valakivel dolgoztak együtt, aki meg tudta magyarázni nekik, hogy miért történik ez, és biztosítani tudják, hogy a súlya leesik ragaszkodott a táplálkozási tervhez és hű maradt a programhoz.

Saját személyes példám erre a 10K futtatása. Nem nagyon csinálom, talán évente 1 vagy 2x. Annak ellenére, hogy rendszeresen futok, egy futás során sokkal erősebben nyomul. Természetes, hogy másnap „őrülten” fájok. Az is nagyon gyakori, hogy másnap 4 fontot ugrottam a folyadékok versenyre kényszerítéséből. Annak ellenére, hogy ismerem ennek az okát, még mindig ütős. Mindannyian emberi lények vagyunk, és a kemény munkának „eredményeket” kell jelentenie. A kemény munka egyenlő az eredménnyel, de a testünk elképesztő gépek, és tudják, hogyan lehet megvédeni minket attól, hogy megsértsük önmagunkat. A fájdalom arra kényszerít, hogy szünetet adjon ezeknek az izmoknak. Végül fogyni fog, és közben megváltoztatja anyagcseréjét.

A legfontosabb annak megértése, hogy ez normális és ideiglenes, és tartsa be a programot ! (ez azt jelenti, hogy TE - mindannyian szeretnétek valamilyen Shaun T Insanity fogyást!)

Mikor kell aggódni:

Ha jelentős súlygyarapodást tapasztal (meghaladja az 5 fontot), amely a második hét után nem kezd gyorsan csökkenni, kitalálja, mi az. Adok egy tippet ... beteszed a szádba és megrágod. Tudod! Az étel (vagy kalóriatartalmú italok). Newsflash barátok . a testmozgás nem hízik meg. Ha több ételt fogyaszt, mint amennyit eléget, hízik!

Tehát, ha két hét múlva nem fogy, hízik, ami nem jön le, itt az ideje, hogy alaposan és őszintén megnézze az étkezés mennyiségét. Itt az ideje, hogy megtudja, mit éget el kalóriában minden nap. A tudás a király.

A történet morálja: Legyen türelmes, fiatal szöcske. Pillanatok alatt sovány és gonosz leszel!

Az Insanity fogyás a maga útján zajlik, és ennek során BEMUTATÓvá válsz!