Holnap fogyókúrát kezdek. Melyiket tegyem?

Évek óta be- és kikapcsolom a súlymérőket, némi sikerrel, de változást szeretnék. Nem tudtam megbirkózni a karcsúsító világgal. Nem tudok kemény custy stílusban szénhidrátot csinálni. Tehát hol hagy engem? Ha lehet, október közepéig jelentős súlyt kell fogynom. Ja és nincs Cambridge vagy könnyebb élet (ott voltam, megtettem, szörnyű yoyo diéta vagyok)
Kérem, segítsen!

Diéta helyett mi a helyzet az életmódot megváltoztató Paul McKenna szemlélettel?

Peggotty-nak igaza van, Paul McKennának pedig pontosan a helyes megközelítése, az összes műsort megnéztem, amikor a Sky-n voltak. Az egyetlen gondom az, hogy lehet, hogy nem elég előíró abban a pillanatban, amikor nagyon sürgető rövid távú célom van. Mi a tapasztalata róla?
Sajnos nagyon kapzsi vagyok az édes ételekkel, ez az én abszolút bukásom. Ha nem szeretem a cukrot, nem lennék kövér. Képes vagyok (bár gyakran nem) kezelni az adagméretemet és a súlyfigyelő évemet, ami azt jelenti, hogy elég egészséges főételeket eszünk, de a kekszet falatozva stb.

A McKenna rendszer szépsége, hogy soha nem érzi magát nélkülözöttnek - ismeri ezt az érzést, hogy „ezt nem lehet, diétázom” - egyszerűen nem létezik. Kicsit gyakorolni kell ahhoz, hogy belekezdjünk CSAK éhes állapotban, lassan eszünk és megállunk, ha elegünk van. Lefogytam ezzel, de nagyon óvatosnak kell lennem, hogy ne csúszjak vissza a régi szokásomba - főleg az érzelmi étkezésbe!
Miért olyan sürgető a gyors fogyás?

Ó, van családi alkalmunk, lesz egy fotós, és a képek sokáig díszítik a házakat. El akarom kerülni, hogy a családi csoport hivatalos képese legyek. Tehát alapvetően a hiúságnak köszönhető az oka

Alacsony (ish) szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú egészséges táplálkozás. Valahogy úgy kellene enni egy életen át.

Reggelire eszem - 2 tojást és joghurtot (zabpehellyel és lenmaggal).
Gyümölcs reggel közepén.
Hatalmas saláta tonhal/makréla/szardínia ebédre és gyakran egy másik joghurt.
Gyümölcs délután.
Gyakran nassoljon néhány diót (25 g) 18 órakor, ha éhes.
Vacsora sovány fehérjéből (hús/csirke/hal) és halom zöldség.

Snack CSAK akkor, ha éhes az étkezések között, és csak gyümölcsöt (nem eszem túl magas szénhidráttartalmú banánt) vagy diót (napi 25 g). 3 megfelelő étkezés naponta.

Nem kemény, alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátja gyümölcsből, joghurtból és zöldségfélékből származik.

Jelentkezzen be mindent online, és kalóriatartalma legyen.

Képesnek kell lennie heti 2 font fogyásra.

ForeverOnADiet - a diéta elszomorít! Alapvetően, ha követném, hogy nem eszem meg olyan dolgokat, amelyek tetszenek - szeretem a rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, de nincs tészta, nincs rizs, nincs kenyér, semmi édes Soha nem érhető el számomra! Az sem segít, ha nem eszünk halat vagy joghurtot! ha így étkeznék, akkor heti 1/2 követ akarnék elveszíteni

Az "eszem, mint a kutya diétát" tartom

Másnap este a kanapén falatoztam, és lenéztem a kutyámra, aki horkolt, úgy tűnik, hogy nagyon jól esik, ha napi két kis ételt fogyaszt, tökéletes a súlya, és nem uzsonnázik.

Azt hittem, hogy megengedem, elveszítettem 3 kg-ot eddig. SZÖVET!

FatStanley, ha a cukor a bukásod, érdemes lehet elolvasnod az Eat Potatoes Not Prozac-ot, egy hónap alatt 10 kg-ot fogytam azzal, hogy kivágtam a diétámból a cukrot, miután kivágtam a cukrot, azt tapasztaltam, hogy kevésbé vagyok éhes, jobban érzem magam kevesebb ételnél és nem volt kedvem a csokoládét és a kokszot fogyasztani, az első 5 napban elég nehéz volt, de most már nem hiányzik vagy nem akarok édes ételeket. Ez azt is jelentette, hogy nem éreztem magam diétának, mivel ugyanazt a sós ételt eszem, mint az IYSWIM előtt. Kb. 3 fontért kaptam le az ebay-ről a példányomat. HTH

Madamegazelle - az a könyv már évek óta az éjjeliszekrényemen van. Olvastam belőle, de egyszerűen nem kattant velem, lehet, hogy újra megpróbálom. Mi segített ebben?

Privát név - Van macskám, ez azt jelenti, hogy el kell kezdenem nyersen fogyasztani a vadon élő állatokat, és meg kell tisztítanom magam a nyelvemmel

Paul McKennát csinálom, úgy tűnik, hogy a súly elég gyorsan csökken nekem, és teljes zsírtartalmú kormákat, chipseket, csokoládét eszem, és gyakran vágyom salátákra és ilyesmire.

Megrendeltem a Paul McKenna könyvet - az a gondolat, hogy véget vessek a jo-jo fogyókúrának, nagyon vonzóak számomra. Nem értem, hogy mégis működik az, amit enni akarsz - évek óta ezt csinálom, és ezért vagyok kövér!

Tudom, hogy úgy hangzott, mintha felszámoltam volna magam, de azt hiszem, sokat tanulhatunk az állatoktól, ők valóban csak éhes állapotban esznek (vadállatok, vagyis a kutyám megadná az esélyt, hogy megessen, amíg meg nem tör!)

Paul ugyanazon az elven dolgozik, te csak enni, amikor megfelelően éhes, akkor abbahagyja, amint kielégíti éhségét. A CD segít megismerni az ételekkel kapcsolatos régi gondolkodási folyamatokat és újakat készíteni.

Fatstanley, Szerintem a probléma az, hogy a cukor, a tészta, a rizs és a kenyér meghízik. Könnyű enni ezekből az ételekből nagy adagokat, és a súlymérők típusú diétákra tett kísérletek, ahol ezeket meg lehet enni, de kalóriatartalmú adagokban gyakran a súly visszanyeréséhez vezet ? Először is, mivel az egyes diéták során az izmok elvesznek a zsírral együtt (kivéve, ha az étrend magas fehérjetartalmú és ellenállóképességet igényel), így az alapanyagcsere sebessége csökken, és ennek eredményeként a zsír visszanyerése (de nem az izmok visszanyerése) a diéta során ? véget ér? mivel nem tettek kísérletet a fogyókúrázók étkezési módjának megváltoztatására, és a kis adagméret gyakran ahhoz vezet, hogy a diétázók éhesek legyenek.

Ezektől az ételektől való függőséged a cukorfüggőség, és meg kell találnod, hogyan szakíthatod meg a ciklust.

Szeretem az édes ételeket is, de most megkóstolom a természetes édességet a gyümölcsökben, zöldségekben és a természetes joghurtban (még soha nem tudtam), valamint minden nap van egy 100–150 kalóriás csemege, esetleg egy szolero, vagy egy étcsokoládé, vagy egy pár keksz. Fenntarthatom a fogyásomat anélkül, hogy éhes lennék, és nem kellene aggódnom az adagok nagysága miatt, mert gyakorlatilag lehetetlen túlevni a sovány fehérjét és zöldséget! Csak a csemege méretét kell néznem. A kenyér/tészta/rizs tekintetében időnként eszek, valószínűleg rizst, mint tésztát, különösen egy erős tornaterem vagy egy tisztességes hosszú futás után. Egy nagy tésztaétel most már dagadt és letargikus marad, így valójában nem annyira vonzó.

És igen, ha megnézem a jelenlegi étrendemet, mielőtt elkezdtem fogyókúrázni, szomorú lettem volna. Most azt hiszem, hogy szomorúbb lennék, ha visszahúznám a súlyt!

Paul McKenna úgy működik, hogy abba kell hagynia az evést, amint jóllakott, és csak akkor kezdjen el étkezni, ha valóban éhes, így sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, és kalóriahiány = fogyás. Nem biztos benne, hogy ez mennyire működne, ha kekszen vagy csokoládén élne, mivel elképzelhető, hogy elég sokat lehet enni a kalóriákban, még akkor is, ha tele van, stb. Időnként hallgatok Paul McKennára, de nem? ? Nem ölel fel teljesen, bár most csak éhesen eszem vagy uzsonnázom.

A BTW arra készteti Önt, hogy félreértette, joghurtot, gyümölcsöt stb. Eszem - onnan származnak a szénhidrátjaim. Alacsony (ish) szénhidráttartalma nem hardcore ketózis.

Egyetértek azzal, hogy a Paul McKenna módszer nagyon jó, különösen, ha étkezési szokásait/életmódbeli hozzáállását változtatja meg. Ha egy meghatározott határidőig szeretne lefogyni egy bizonyos mennyiségű súlyból, akkor talán jobban járna, ha valamivel strukturáltabban kezdene.

Személy szerint csak a kalóriaszámlálást használnám ehhez - nézzen meg valami olyat, mint a myfitnesspal.com, hogy nyomon kövesse, mit eszik, és győződjön meg arról, hogy egy meghatározott korlát alatt marad. Számomra a legegyszerűbb megközelítésnek tűnik, nem igazán aggódom a szénhidrátok miatt stb. - Próbáld meg fenntartani az étrendem ésszerűen kiegyensúlyozott, és ne vigyem túlzásba a cukrot, de végül a kalóriák számítanak a súlygyarapodásnak/fogyásnak.

Bár hosszabb távon Paul Mckennára vagy hasonlóra néznék, nagyon hasonló vagyok - fogyasszon egészséges, mérsékelt ételeket, de érzelmi okokból vagy csak azért, mert valami édeset kedvelek, inkább nassolok. A PM módszer valóban segített megkülönböztetni ezeket a tényleges fizikai éhségtől, és csak akkor szoktam étkezni, ha valóban éhes vagyok.

Miután szabad uralkodni kezdett egy bizonyos étel felett, az már nem bírja ezt a vonzerőt. Azt hittem, hogy Id chipsen és chipsen él, amikor azt mondták, hogy azt eszem, amit akarok! Most sem eszem sokat, és ez csak természetes folyamat volt. Amikor gondosan rágsz és minden falatot megízlelsz, hamarosan rájössz, hogy sok étel íze nem olyan jó, mint gondoltad! és a számodra jó dolgoknak valóban a legtöbb ízük van.

Szia FatStanley, állandóan cukor- és vágyott csokoládé és teljes cukorkól rabja voltam, minden hétfőn diétázni kezdtem, és hétfő estig csokoládét tömtem a számba! Tudtam, hogy meg kell változtatnom az étkezési szokásaimat, és láttam az itt ajánlott könyvet. Úgy gondoltam, hogy van értelme, és azt hittem, egy hétig kipróbálom, néhány nap rémálom volt, fejfájásom volt, zoknit éreztem és letargikus voltam, és még mindig cukrot akartam, de körülbelül 5 nap elteltével jobban aludtam, több energiám volt, és nem ébredtem fel a következő cukorjavításomra gondolva! Próbálja ki, valóban működik

Isten annyi elírási hibát - sajnálom, rohanás közben gépelek!

Köszönöm Madame gazella - a cukor az abszolút bukásom, ettől leszek kövér (nem kenyér, rizs vagy tészta, mint a foreveronadiet mondja). Szeretem a szénhidrátokat, de ezek nem számomra a vége és vége, elég egészséges ételeket eszünk, a nassolás az ellenőrzésen kívül áll!
Nem szeretem a sok gyümölcsöt, ami igazi fájdalom, mivel tudom, hogy ez jó módszer lenne az „édes javítás” megszerzésére, miközben megpróbálok egészségesen táplálkozni.

ForeverOnAdiet - köszönöm a kiterjedt bejegyzést! Sajnos az általad éppen betartott étrend fenntarthatatlan számomra, tudom, hogy nélkülözöttnek érezném magam, és ennek eredményeként végül szemét cukros dolgokat emésztenék

Remélem, hamarosan megérkezik Paul McK könyvem

Nem vagyok táplálkozási szakértő, de a szénhidrátok/cukor nem csak ugyanannak a változatnak számítanak, és intrinszkulusan kapcsolódnak egymáshoz? Ezzel azt akarom mondani, hogy amikor magas GI-tartalmú ételt eszel, akkor egy idő után vércukor-összeomlás következik be, és kétségbeesetten vágyik a cukorra. és így egyél cukros ételeket.

Mióta alacsony GI-t, csökkentett szénhidráttartalmú étrendet követek, sokkal könnyebben tudtam fenntartani a súlyomat. Még mindig eszem néhány szénhidrátot (például zabkása reggelire), de v-ra figyelek, hogy milyen típusú és mennyi. Ha ezt legtöbbször megteszem, akkor is kaphat egy kis adag étcsokoládét stb. Az alkohol a fogyókúra ellensége is, és súlyosan kell korlátozni a súly figyelése közben.

Örökké vagyok - az alacsony szénhidráttartalmú vagy GI diéta valamilyen formája fantasztikus módja a fenntartható egészséges táplálkozási stratégia elfogadásának.

Örökké. mindig annyi eszed van a diétákról. egykor nehezebb voltál, mint most?