Hormonális egyensúly: Scott Isaacs, MD - endokrinológus

egyensúly

Hormonális harmónia: Miért egyensúlyozunk
A hormonok segíthetnek a sovány cipzárban
Farmer - és érezd magad sokkal jobban.

Amikor testének hormonszintje kiegyensúlyozatlan, akkor
elhízni. Scott Isaacs endokrinológus új könyve
elmagyarázza, miért történik ez, és mit tehet ez ellen.

Már tudod, hogy a divatos diéták nem működnek. Valójában a tanulmányoknak van
kimutatta, hogy a fogyást végző emberek mintegy 98 százaléka a
a diéta öt órán belül visszaszerzi (és talán még akkor is)
évek. Ha mindent kipróbáltál és még mindig túlsúlyos vagy, akkor az
könnyű elbátortalanodni. De Scott Isaacsnak remek hírei vannak
bárkinek, aki arra vágyik, hogy lefogyjon és örökké távol tartsa, és ez
két szóval foglalható össze: hormonális egyensúly. Elérni
ezt az állapotot, és nem csak karcsúsít. . . elképesztően megkapod
minden tekintetben egészséges.

A hormonális egyensúly szinte minden aspektusát javítja
mondja Dr. Isaacs, a Hormonális egyensúly szerzője:
A hormonok, a súly és az anyagcsere megértése (Bull
Kiadóvállalat, 2006, ISBN: 0-923521-69-0, 16,95 USD) .
A tested karcsú és hatékony lesz. Nem lesz túlzott
éhség vagy sóvárgás és az anyagcseréd működni fog a
test egészséges testsúly mellett. Energikusabbnak érzed magad, de
stressz vagy szorongás nélkül. Fokozott lesz a hangulatod. Fogsz
legyen mély, pihentető, fiatalító alvása minden este. Fogsz
éles elméje van. A hormonális egyensúly azt jelenti, hogy jobban érzi magát és
tovább él.

felülvizsgált és kibővített információk. Felülvizsgálták a hormonális egyensúlyt
és bővített információk. A hormonális egyensúly úttörő szerepet játszott a
az az elképzelés, hogy a hormonok kulcsszerepet játszanak a fogyás szabályozásában. A
Az új kiadás a legújabb orvosi áttöréseket tartalmazza
az elmúlt 5 évben bekövetkezett hormonok és súly.

Világos, egyszerű fogalmakkal írva Dr. Isaacs profilozza az egyes hormonokat
rendszer megvitatásával, mi romolhat el, és elmagyarázva, hogyan
az egyensúlyhiány befolyásolhatja a súlyt és fenntarthatja az elhízást. A könyv
elmagyarázza, hogyan lehet visszafordítani a hormonális egyensúlyhiány tüneteit
diétaváltások és egyéb gyógymódok révén, majd kibővül
a megbeszélés, megtanítva az olvasókat arra, hogyan kell mindennel foglalkozni
a menstruációs ciklusoktól a cukorbetegségig azáltal, hogy felismerik és
a hormonális problémák orvoslása.

Mielőtt kipróbálna egy extrém étrend drasztikus sorozatot, akkor sem
szüntesse meg a zsírbevitelt, vagy arra ösztönözze, hogy kerülje a szénhidrátokat, szedjen
pillantás a hormonális egészségre - mondja Dr. Isaacs. Persze, hogy lehet
fogyjon ezeken a diétákon, de nem lesz igazán egészséges, és
akkor valószínűleg visszahúzza az összes súlyt, amikor leszáll
diéta. A hormonális egészségügyi étrend más típusú étrend. Ez egy
kiegyensúlyozott és tápláló étkezési mód, amely segít
egyensúlyba hozza hormonjait és tartósan fogyjon
éhség és sóvárgás nélkül.

Mi a hormonális egyensúly? Attól függ, kit kérdezel. Ha te
kérdezz meg egy nőgyógyászt, ő megmondja, hogy ez a nő
hormonok - ösztrogén, progeszteron és prolaktin. Kérdezd meg a
urológus, és elmondja, hogy a tesztoszteronról van szó. Kérdezd meg a
diabetológus, és elmondja, hogy az inzulin egyensúlyáról van szó,
glükagon és vércukorszint. Ezt egy endokrinológus fogja elmondani
arról szól, hogy az összes hormonod kiegyensúlyozott legyen. Mind a tied
a hormonok befolyásolják egymást, mondja Dr. Isaacs. Ez egy nagy
kör. Ha egy hormon kiegyensúlyozatlan, akkor mélyreható
hatással van az összes hormonjára. Mind kapcsolódnak. Hormonális
Az egyensúly azt jelenti, hogy minden hormonnak tökéletes mennyisége van. Azt
egészséges és ellenálló testet jelent.

A könyvet olvasva megtudhatja, hogyan működik az összes hormonja
együtt ellenőrizni az étvágyat, a testsúlyt és
anyagcsere. Megismeri a finom vagy nem annyira finom jeleket
a hormonális egyensúlyhiány tünetei és mit tehet
állítsd helyre a tested kommunikációs rendszerét. És
megtudhatja, hogy az étel milyen nagy hatással lehet az önre
hormonok.

Az alábbiakban bemutatjuk a Hormonális Egyenlet betekintését:

Nem csak az étel befolyásolja a hormonjait.
A gyógyszerek, vitaminok és étrend-kiegészítők befolyásolhatják és befolyásolhatják
hormonális egyensúly. Az emberek gyakran nem is gondolják, hogy a
gyógyszeres kezelés, vitamin vagy kiegészítés befolyásolja a
testük mindaddig, amíg az anyag bármit kezel
azért veszik. Az esetleges zavarok megszüntetése érdekében a Hormonális egyensúlyt
rendelkezik a jelenleg elérhető legfrissebb listával
gyógyszerek, vitaminok és kiegészítők, és hogyan befolyásolják
a hormonjaid, néha pozitívan és néha
negatívan. A gyógyszerek átfogó felsorolása és hogyan
befolyásolják a hormonjaidat, megkülönbözteti a hormonális egyensúlyt
az összes többi diétás könyvből. Íme néhány példa a könyvből:

Bizonyos vérnyomáscsökkentők segítenek javítani az inzulint
ellenállás, míg mások lassíthatják az anyagcserét és súlyosbodhatnak
inzulinrezisztencia. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed
ACE-gátló vagy angiotenzin-receptor blokkoló (ARB),
nemcsak a vérnyomását csökkenti, hanem ezeket a gyógyszereket is
kimutatták, hogy javítják az inzulinrezisztencia csökkentését is
a cukorbetegség, a vesebetegségek és a szív- és érrendszeri kockázatok
betegség. Ha azonban vérnyomást szed
olyan gyógyszer, amely béta-blokkolóként működik, a gyógyszer képes
rontja az inzulinrezisztenciát.

A legtöbb antidepresszáns egyformán befolyásolja a testsúlyát, vagy
egy másik. Ez azért van, mert az agyi vegyi anyagok kapcsolódó
a depresszió - szerotonin, noradrenalin és dopamin - a
ugyanazok az agyi vegyi anyagok, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat.

Vannak bizonyos gyógyszerek is, amelyek lehetnek
növeli a növekedési hormon (GH) szekréció szintjét anélkül
a tudásod. Ide tartoznak a Parkinson-kór kezelésére használt gyógyszerek
betegség, vérnyomásproblémák és rohamok.

Számos vitamin, például folsav, B7-vitamin és niacin képes
inzulinrezisztencia kezelésére használható.

Ez csak néhány példa arra, hogy a nem
az étel befolyásolhatja a hormonjaidat - mondja Dr. Isaacs. Lény
ezeken a területeken végzett végzettség óriási előnye annak, aki megpróbálja
egyensúlyba hozzák a hormonjaikat.

Ha hormonokról van szó, akkor az vagy, amit eszel. An
a hormonális egészségügyi étrend fontos fókusza segít
válasszon olyan ételeket, amelyek pozitívan befolyásolják a hormonjait
út. A könyv mélyrehatóan áttekinti, hogy milyen különféle ételek
negatív és pozitív hatással vannak a különböző hormonokra.
Néha az eredmények meglepőek lehetnek. Íme néhány
a könyvből vett példák:

Nyers zöldségek a Brassica családból, más néven
a goitrogének hypothyreosisot vagy alultermelést okozhatnak
a pajzsmirigyhormon. Ezek a zöldségek közé tartozik a brokkoli,
karfiol, kelbimbó, káposzta, mustár, kelkáposzta,
retek és fehérrépa. Ezek a zöldségek nem okoznak
főzve, vagy kis mennyiségben nyersen fogyasztva.
A pajzsmirigy alulműködés számos tünetet eredményezhet, többek között
súlygyarapodás, étvágytalanság, fáradtság, idő előtti, fogyás
memória és depresszió.

Néha azok az ételek is, amelyekről tudod, hogy rosszak neked
a hormonjaidért. Ezek az ételek gyakran tartalmaznak transz-zsírokat, amelyek
csökkentheti a jó koleszterinszintet és növelheti a rossz koleszterinszintet
szintek. A transzzsírok szinte mindig a három egyikéből származnak
állati eredetű termékeket, trópusi olajokat (például pálmaolajat vagy kókuszdiót) tartalmaz
olaj) és feldolgozott olajok (például margarin vagy részben
hidrogénezett növényi olaj).

Vannak olyan jó zsírok is, amelyek fontos szerepet játszanak a
Hormonális egészségügyi étrend. Ezek a zsírok telítetlen zsírok, és
segítik a testet olyan hormonok termelésében, mint a kolecisztokinin,
leptin és glükagonszerű peptid-1. Ezek a hormonok megmondják
agy, hogy itt az ideje abbahagyni az evést, és jóllakik.
Telítetlen zsírok találhatók diófélékben, olajbogyóban, magvakban és
avokádó.

Természetesen rengeteg más étel is játszik
fontos része a hormonális egészségügyi étrendnek és rengeteg ételnek
amit el kell kerülnie - mondja Dr. Isaacs. A könyv lefekteti
mindent az Ön számára, és még egy menüt is kínál
receptek a diétát kezdőknek.

A glikémiás index és a glikémiás terhelés: amit nem tudsz, az megtörténik
sért téged.

Míg a glikémiás index a glükóz mennyiségét méri
a véred, ami igazán érdekelhet, az az inzulin.
A tudósok óriási ugrást tesznek a hitbe, és feltételezik, hogy a
az inzulin válasza párhuzamos a glükózéval. Sok szakértő és
szakmai szervezetek nem támogatják a
glikémiás index. A kritikák között szerepel az as tesztelés változékonysága
valamint az a tény, hogy fogalmunk sincs, mit csinálnak ezek az ételek a
valós étkezési helyzet. A glikémiás index nem a
tipikus adag, de az 50 megszerzéséhez szükséges mennyiségen
gramm szénhidrát. Néhány étel esetében az adag olyan hatalmas, hogy igen
nem reális adagméret. Másrészt a
egy másik étel irreálisan kicsi lehet.

Ezért létrehozták a glikémiás terhelést a
kiszolgáló méret probléma a glikémiás indexszel. A glikémiás terhelés
A mérés megadja a
a szénhidrát mennyisége az étel tipikus adagjában. A
a 20-as vagy annál nagyobb glikémiás terhelést magasnak tekintik, 11 között
és a 19 mérsékelt, és a 10 vagy annál alacsonyabb értéket tartják alacsonynak. A
a szakértők egyetértenek bizonyos dolgokban. A lényeg: lassan
az emésztett szénhidrátok előnyösebbek, mint a gyorsan emészthető szénhidrátok:
a bab és a lencse sokkal jobb neked, mint a krumplipüré
és fehér rizs.

A stressz kiszorítja a hormonokat. Ebben élünk
stresszes idők. Természetesen sok generáció szólt
ezeket a szavakat, de gondoljon arra, amivel nemzedékünk szembesül:
azonnali kommunikáció, állandó rendelkezésre állás, éppen időben
termelési módszerek. Életünk korábbi módon felgyorsult
generációk soha nem tudták elképzelni. És mindez a gyorshajtás
körül teremt - kitaláltad - a stresszt. Amikor a tested
stressz alatt általában két dolog történik: Először is
megőrzési mód. Az anyagcsere lelassul, sőt a normális is
diéta súlygyarapodáshoz vezet. Másodszor, az egyik legjobban néz
az életedben megszokott tételek vigasztalásra: étel.

Bármilyen stressz - legyen az szellemi, fizikai vagy érzelmi - képes
megzavarják testünk hormonális egyensúlyát
hízunk - mondja Dr. Isaacs. Ez okozza az agyat, az agyalapi mirigyet
mirigy és mellékvese a stressz hormonok kiszivattyúzására.
Ezek a hormonok okozzák az általunk társított biológiai reakciókat
stresszel, a gyors szívveréstől a vércukorszint emelkedéséig
lassította az emésztést. Felkészítenek a harcra vagy a menekülésre '
válasz. Túl sok stressz és hosszabb távú emelkedés
a stresszhormonok súlygyarapodást okoznak. Sok diéta miatt veszít
súlya oly módon, hogy óriási stresszt rójon a testére.
Ezért a legtöbb diéta végül kudarcot vall. Elegendő stressz van bennünk
életünket anélkül, hogy többet adnánk a testhez azzal, hogy folytatjuk a
káros diéta!

A zsírsejtek hormon bűnösök, nem áldozatok. Valószínűleg már
tudd, hogy a hormonok éhessé tehetnek. Inzulin, pajzsmirigy
hormon, ösztrogén, progeszteron és kortizol - mindegyik erős
hatással van az étvágyra. Több száz egyéb hormon létezik
amelyek szintén befolyásolják az étvágyat, és nem feltétlenül készülnek be
a hagyományos módon, mirigyek által. Valójában az egyik legnagyobb
a szervezet hormontermelői a zsírsejtek. Igen, ugyanaz
kis darab a puzzle, amely összegyűjti és reprodukálja, és
nyomorúságunk nagy részét okozza, hormonokat is termel. Amíg
a közelmúltban a zsírsejtet ártatlan szemlélőként látták a
elhízás-saga, de most már jobban tudjuk. Ez valójában az egyik
a szervezet legnagyobb hormontermelői. Ez a tettes, nem
az áldozat. A leptin volt az egyik első hormon, amelyet felfedeztek
zsírsejtek termelik. A leptin jóllakottsági tényezőként ismert
az étvágyra gyakorolt ​​erős hatása miatt. A jóllakottságnak mindkettője van
hormonális és pszichológiai felhangok, mondja Dr. Isaacs. Alatt
a jóllakottság idején az éhség minimális. Mégis néhány ember
soha ne érezze elégedettnek magát. Soha nem érik el a jóllakottságot. Egyesek számára ez
hormonális rendellenesség lehet. Végül a hormonok váltanak ki
éhség, egyesíti az agyad, a mirigyed és az étvágyad.

Egyél azokat a csoda ételeket. Ha a Hormonált követed
Egészségügyi étrend, a csodaételek zöldségek és gyümölcsök. Alatt
diéta korlátlan mennyiségű gyümölcsöt és
zöldségek. Miért? Font font, zöldségek és a
kisebb mértékben a gyümölcsök rendkívül alacsony kalóriatartalmúak. Friss
a zöldségek és gyümölcsök magas rosttartalmúak és egészséget elősegítőek
fitotápanyagok és antioxidánsok. Valójában sok tanulmány rendelkezik
zöldség- és gyümölcshatásokat bizonyító publikációt tettek közzé
- fogyasztás a rák, a szívbetegségek és az
stroke, többek között. Javaslom, hogy fogyasszon a
legalább öt adag zöldség és öt adag gyümölcs egyenként
napon - mondja Dr. Isaacs. Ezeket a számokat minimálisnak tartom. Mint
ami a zöldségeket és gyümölcsöket illeti, a több jobb! Ha te
éhes, a zöldségek és a gyümölcsök az első dolog, amit meg kell enni.

Hozzáteszi, hogy ragaszkodjon a friss zöldségekhez és gyümölcsökhöz
(bár fagyasztott vagy konzerv gyümölcs cukrozatlan lében is
elfogadható). Szárított gyümölcsök, édesített konzerv gyümölcsök és gyümölcsök
gyümölcslé magas a kalóriatartalma, és olyan, mint a többi feldolgozott
szénhidrátok. Szőlő, görögdinnye, banán, ananász
és más trópusi gyümölcsökben magasabb a cukorszint és nem
nem engedélyezett, de nem haladhatja meg az 5–7 adagot egy adott napon.
A gyümölcs és a zöldség a siker kulcsa és a
tartós fogyás a hormonális egészségügyi étrend alatt.

Kerülje az emésztést fokozó állításokat. Bármilyen diéta, hogy
fokozza az egyes ételeket
az emésztés középpontjában alapvetően hibás. Lassabban
az emésztés előnyös. Ez fokozatosabb ellátást eredményez
energiát a testnek. Ha a keményítők emésztése felgyorsul, a
az energiaterhelés nehéz és erős, egyszerre jön, és te
kapjon inzulin túlfeszültséget. Az inzulin túlfeszültsége energiát okoz
zsírokká alakul, ahelyett, hogy üzemanyagként elégetnék, és azt eredményezi
a vércukorszint gyors csökkenése (más néven hipoglikémia),
ami szédülést, éhséget, izzadtságot és
álmosság. Óvakodjon tehát az étrendjük alapjául szolgáló étrendektől
kombinációk az emésztés fokozására: csak annyit tesznek
növeli a derékvonalát.

Egyél egész nap. A hormonális egészségügyi étrend előírja
napi három étkezés és három harapnivaló. Fontos, hogy te
mindezeket az ételeket. Kis gyakori etetés tart
a hormonok egyensúlyban vannak és megakadályozzák a túlzott éhséget. te
meg kell próbálnia enni egy kis fehérjét reggelinél vagy az Ön számára
délelőtti snack. Ez energiát ad és csillapítja az éhséget
később a nap folyamán. Az ebédnek és a délutáni közepi uzsonnának kell lennie
könnyű. A vacsora fehérje, keményítő és sok zöldség. Nasi
lefekvés előtt fontos, hogy folyamatosan táplálja anyagcseréjét
egész éjjel. A hormonális egészségügyi étrend követésével,
állandó alacsony szintű glükózforrást (energiát) biztosít a
a tested, és a tested nem reagál hatalmas inzulinnal
túlfeszültség, ami súlygyarapodást okozhat.

A reggeli kihagyásával Sumo birkózóvá válsz, nem pedig a
fürdőruha modell. Tudod, hogy egy 400 kilós szumó birkózó
megkapja az egész súlyát? Kihagyja a reggelit. Felkel,
gyakorolja, és egész reggel gyakorolja technikáját, majd
nagyot ebédel. Egészséges ebéd - a japánok
nevezetesen az egészséges étrend, magas a tenger gyümölcsei és alacsony a zsírtartalma - de mégis
keményítővel is megrakva fehér rizs formájában, a
magas glikémiás étel. Az ebéd után többen alszanak
órák. Az anyagcsere lelassul egy nagy étkezés után, az alvás pedig lassul
anyagcsere (és emésztés) még inkább.

Számos tanulmány összekapcsolta az elhízást a reggeli kihagyásával - mondja
Dr. Isaacs. Sok betegem azt mondta nekem, hogy egyszerűen
nem éhes a reggelire. Ezt tapasztaltam leginkább
gyakori oka az előző este a túlevés. Ez egy gonosz
ciklus. Hagyja ki a reggelit, és legyen túl éhes ebédre és vacsorára.
Éljen túl éjjel, és másnap reggel jól érezze magát. A ciklus
megismétli önmagát. Ha betartja a hormonális egészségügyi étrendet, megteszi
legyen éhes a reggelire. Mindig fehérjével kezdje a napot
mert bebizonyosodott, hogy csökkenti az éhségvágyat és
kevésbé valószínű, hogy túl fog enni ebédnél és vacsoránál is. Ott
sokféleképpen élvezheti a fehérjét reggel. A kedvencem
egy tojásfehérje omlett, tele friss zöldségekkel és egy szelet
zsírmentes sajtból.

Győzd le azokat a PMS vágyakat. A progeszteron az elsődleges tettes
második felében jelentkező vágyak mögött
menstruációs ciklus. Kiváltja az étvágyat és álmos
és kevésbé valószínű, hogy sportolni akar. Inzulinrezisztenciát okoz
és emeli a vércukorszintet. Ez növelheti a súlyt
különösen a menstruációs ciklus második felében.
A progeszteron szintén a bűnös lehet a premenstruáció mögött
szindróma a kellemetlen tünetek sokaságával: rövid
indulatok, puffadás és folyadékretenció, depresszió, sírásos varázslatok,
szorongás, pánikrohamok, fáradtság, fejfájás és migrén.
Végső soron azonban még mindig nem vagyunk biztosak abban, hogy mi okozza a PMS-t. Mit
ismert, hogy a PMS az agy problémája, és annak oka
az agy reakciója a hormonokra. Jó hír, hogy a PMS
megszelídíthető, ha nem gyógyítják meg.

És itt van a legjobb dolog a hormonális egészség követésében
Diéta és a hormonális egyensúly elérése az életedben: nemcsak
segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt, de csökkenti
érzékenysége számos súlyos, sőt halálos orvosi iránt
problémák.