Hormonális kiváltók és étkezési rendellenességek

Bármely korú hölgyek számára a hormonok elkerülhetetlen kihívást jelentenek. A hormonok kontrollálják, kik vagyunk, mit gondolunk, hogyan érezzük magunkat, és általános érzelmi jólétünket. A hormonjaink és az ételről való gondolkodásunk (vagy véleményünk) közötti kapcsolat trükkös kapcsolat lehet. A bennünk zajló összes változással képes-e a hormonok felszabadulása szabályozni a rendezetlen étkezési szokásokat? Vagy ezek a szokások kialakulnak a genetikánkban?

A hormonok szerepe

Konkrétan a nőstényeket nézve, az ösztrogén és a progeszteron petefészek hormonok genetikai pszichiátriai rendellenességeket váltanak ki. Ezeknek a hormonoknak a növekedése érzelmi és mértéktelen evést is kivált a menstruációs ciklus alatt. Ez az oka annak, hogy néhány nő édességre, cukorra, sós ételekre vágyik, vagy pedig kikapcsolja őket az ételek látványa. A menstruációs ciklus második fele vagy vége felé fokozottan felszabadulnak ezek a hormonok, ami fokozhatja a sóvárgást, az érzelmi kiváltókat vagy megszünteti a vágyakat.

A petefészek hormonok szerepet játszanak az agyban, különösen bizonyos gének be- és kikapcsolásával, amelyek szabályozzák a test fizikai változását, valamint a szerotonin szintézisével az agyban. Mivel az ösztrogén és a progeszteron hormonok havonta felszabadulnak, létrejöhet az a kapcsolat, hogy kontrollálják a rendezetlen étkezési szokásokat is, nevezetesen a mértéktelen evést. Ennek a viselkedésnek a hónapról hónapra történő ismételt előfordulásával idegrendszeri kapcsolatok alakulhatnak ki a rendezetlen étkezéssel, ezáltal befolyásolva az étkezési szokásokat.

A genetika szerepe

Megtudva, hogy a hormonok nagy szerepet játszanak a rendezetlen étkezési magatartás befolyásolásában, felmerül a függőség/mentális betegségek és a genetika kérdése. Úgy gondolják, hogy ha addiktív géneket szerez, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki függőség vagy mentális betegség az életed során. Bár e tudomány mögött áll a tudomány igazolása, bárki kialakulhat függőségben vagy mentális betegségben.

Az egyik adatcsoport azt mutatja, hogy a közvetlen családtagokkal rendelkező, szenvedélybetegséggel küzdő egyéneknek 50–60% -kal nagyobb az esélyük a függőség kialakulására. Ugyanaz a tanulmány, amely szerint egy genetikai kapcsolat megnöveli a függőség kialakulásának lehetőségét akkor is, ha az egyént nem addiktív környezetben nevelik.

Az egereken végzett génkutatás mélyebbre tekintve az egerek DRD2 (dopaminreceptor) allélgénje magasabb szintű alkohol- és kokainfüggőséget eredményez. Ezenkívül azok az egerek, akiknek megváltozott Per2 génje volt, akár háromszor több alkoholt isznak, mint azok, akiknek nincs megváltozott génjük. Ez azt mutatja, hogy ha az emberek genetikailag ugyanazt a dopamin-receptort kapják, akkor magasabb lesz a függőségük. Ezenkívül, ha az embereknek megváltozott a Per2 génjük, hajlamosak lesznek arra, hogy több alkoholt fogyasszanak.

A ciklus megtörése

Az evés addiktív ciklusának megszakítása/az evés túl nehéz lehet, azonban nem lehetetlen. Vannak módok az ilyen oda-vissza ciklusok leküzdésére, hogy az étkezési szokásokat végül az egészségesebb étrendhez igazítsák.

A legfontosabb dolog a rendszeres étkezési ütem betartása. Határozza meg a nap folyamán, hogy mikor kell enni az ételeket, és ügyeljen arra, hogy betartsa ezt az ütemtervet. Először nehéz lehet enni a menetrend szerint, de akkor is, ha nem éhes a teljes étkezés, próbáljon meg enni egy kis harapnivalót. A menetrend szerinti étkezés felgyorsítja az anyagcserét, és végül gyorsabban működik, ha több energiát használ fel az ételből. Feltétlenül táplálja testét természetes, teljes ételekkel. Testének a lehető legjobb tápanyagra van szüksége, amelyet az optimális ételválasztás során kaphat. Ha szükséges, készítsen ételnaptárat és készítsen ételeket, amelyek igazodnak az elkészített menühöz. Rengeteg egészséges étel menü található online.

Ezenkívül az egyenletes étkezési ütemterv megtartása a testet úgy fogja igazítani, hogy az ételre vágyjon a nap meghatározott időszakaiban. Ha hormonok szabadulnak fel, ami miatt nem vágyakozol, vagy túlzottan vágyakozol az étel után, a tested hozzászokik a neki beállított ütemtervhez. Ezért a hormonális vágyakozásnak kicsi hatása lesz.

Sóvárgó alternatívák

A test edzése, hogy alkalmazkodjon ehhez az étkezési ütemezéshez, kihívást jelenthet. Akárcsak minden szokás, 45-60 napba is beletelhet az étkezési ütem teljes betartása. Ez idő alatt fontos, hogy türelmes és megértő legyél önmagaddal kapcsolatban a tested változásán. Az agyad túlélési módban fog menni, mivel a hormonjaid azt gondolják, hogy a tested nem kap táplálékot. A valóságban ez nem igaz. A tested megszokja az új ütemtervet. Ha nehezen küzd a hormonális vágyakozás ellen, próbálja ki az alábbiakban ajánlott tippek egyikét.

Fogadja el a vágyat, és lépjen tovább. Engedje, hogy a gondolat belemerüljön az elméjébe, majd hagyja, hogy távozzon, mivel már nem szolgál a jólétének.
Sétálni menni.
Menjen el valahova egy díszletbe.
Tartson más ételeket a közelben, mint snackek, amelyek illeszkednek az étkezési menüjéhez.
Gyakorold a mesterségedet. Akár énekes, festő, író vagy fafaragó, olyan hobbit folytat, amely békét hoz.
Hívjon egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen elszámoltatni.

Ezen információk alapján arra következtethetünk, hogy a hormonok szoros szerepet játszanak a gének aktiválásában. Azt is megtudhatjuk, hogy bizonyos hormonok felszabadulása késztetheti testünket arra, hogy bizonyos ételek után vágyakozzon a hónap egy adott időszakában, vagy pedig egyáltalán nem vágyik az ételre. Ez ahhoz vezethet, hogy szokásformáló ciklusok alakulnak ki, és végső soron egészségtelen az élelmiszerrel való kapcsolat. A rendszeres étkezési rend betartása segíthet megszakítani az egészségtelen ciklust, amikor nem eszik/nem eszik együtt az étellel, valamint egyéb étellel kapcsolatos rendellenességek. Ezenkívül próbálja ki a fent említett egyik étkezési vágy alternatívát, hogy megkönnyítse az új étkezési életmódot.

Ha aggódik amiatt, hogy Önnek vagy szerettének étkezési rendellenességei lehetnek, forduljon ma a Seeds of Hope-hoz, hogy megvitassa a kezelési lehetőségeket.