Hula Hoop gyakorlat - Útmutató és még sok más

És az itt összegyűjtött legjobb hula karika gyakorlat

A Hula karikázás nagyon szórakoztató módja annak, hogy fitt maradjon és karcsúbbá tegye a testet. Akár a hasa ellapításán, a szerelmi fogantyúk elvesztésén vagy egyszerűen a súlycsökkenésen akar dolgozni, használhatja ezeket a napi hula karika gyakorlási rutinokat a dereka elkoptatására. Kattintson ide, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbb gyakorlatot.

Scarlett San Martin vagyok, hivatásos hula hoop előadó és tanár vagyok. 12 éve vettem fel először a karikát, és azóta ennek a gyakorlatnak a rabja vagyok. A móka, tonizálja a testét, és kiváló partitrükk is, amelyet barátainak elé húzhat!

Ki kell raknom oda ... utálom az edzőtermet! A múltban regisztráltam volna (sok jó szándékkal), elmegyek egy hónapra, talán kettőre, emlékezem arra, hogy „nem szeretek itt lenni”. Ne menj. Akkor érezz bűntudatot, amikor elmentem egy edzőterembe ... És ne feledd azokat a havi fizetéseket, amelyeket elfelejtettem törölni: /

Most azonban, amikor elhaladok egy tornaterem mellett, hula karikámmal a hátamra szorítva, érzem, hogy önelégült mosoly kúszik az arcomra. Mindenhova elvihetem az edzőtermet! Amikor a parkban, egy fesztiválon vagy akár egy hegy tetején csavarogok, tudom, hogy mosolyogva arcomon kalóriát égetek.

És valóban ez a kulcs, bárhová elviheti, és bárhová karikázhat! Hát szinte mindenhol. Azt mondom, hogy a hula hoop első szabálya: „győződjön meg róla, hogy van-e elegendő hely”. Nem akar fejet ütni egy kisgyereknek! De különben is, otthon vagy ebédszünetben karikázhat, és ez a folyamatos gyakorlat segít a fogyásban, az izomépítésben és az erős érzésben (különösen a magban). Az a tény, hogy a móka azt jelenti, hogy újra és újra visszatér hozzá, és hamarosan megnézheti az eredményeket 🙂

Mielőtt felfedeztem a hula karikázást, nehezen tapadtam rá a testmozgásra. Emlékszem, amikor felfedeztem a jógát, amikor az összes lányiskolában tanultam. Azokban a napokban 5: 30-kor keltem, hogy 1,5 órával az iskola előtt végezzek. Aztán a 6. formában felfedeztem a fiúkat és az alkoholt, és a szent énem mintha elcsúszott volna. De szerencsére a hula karika jól megy mind a fiúk, mind az alkohol mellett. Ha, nem, a lényeg az, hogy ez olyasmi, amely lehetővé teszi, hogy bármikor edzhessen. Mindössze napi 10 perc hatalmas változást hozhat.

Azzal, hogy olyan hula karika gyakorlási rutinnal rendelkeztem, amelyet be tudtam illeszteni az ütemezésembe, képes voltam ragaszkodni ehhez, és erőt és készségeket fejleszteni. És persze mutogatni.

A Hula hoop gyakorlása jó…

Egészséges szív

A Hula ugrálás valójában nagyszerű gyakorlat az egész test számára. Ez egy aerob edzés, amely megemeli a pulzusszámot. Tehát a napi 20 perces „mérsékelt aroebikusnak” számít az Egészségügyi Világszervezet által az

Kalóriát éget

Ha a kalóriákat számolja, akkor bebizonyosodott, hogy a hula karikázás elégeti őket. Az American Council of Exercise kimondja, hogy egy 30 perces hula hoop edzés átlagosan 210 kalóriát éget el. A személyes kalóriaégés azonban olyan tényezőktől is függ, mint az életkor, a súly… stb

Ehhez készítsen számológépet!

Whittles a derekát

Míg a derék karikázása a hasizmaid folyamatosan foglalkoznak, és ez segít tonizálni a hasadat. Segít a gerinc mozgósításában, ami javíthatja az egyensúlyt és a testtartást. Lehetőség van karikázni a karjaidon, a lábadon és még a fenekeden is! Tehát bármit is akar dolgozni, biztosan van egy karika edzés az Ön számára.

A legfontosabb - testének melyik részén szeretne dolgozni?

Mi a legjobb karika az edzéshez az Ön számára?

súlyozott hula karika gyakorlat kezdőknek	hula haladóknak	Hula karika edző idősek
has, has és gyomor, has
Hula karika gyakorlat karokhoz
Hula karika gyakorlat a combok számára

Milyen további előnyei vannak a Hula Hoop gyakorlatnak?

Nos, azon kívül, amely segít a fogyásban és a gyomor ellapításában ... A Hula karikázás az elmének is nagyszerű!

Kielégítő

Ezt az érzést kapod, amikor sikerül még néhány forgatásig fent tartani a karikát, vagy amikor végre leszögezed azt a trükköt, amin dolgoztál, phwa, az elképesztő. És amikor valaki meglátja! Hát ez még jobb. Amikor az osztályom tanulója valami újat szögez, biztosra veszem, hogy tudják, hogy diadaluk tanúja volt.

Társadalmi

A Hula karikázás nagyszerű módja új barátok megszerzésének. Ez egy szikra az idegenekkel (olyan emberekkel, akikkel még nem találkoztál) való társas interakciókhoz. Kutyus Faktornak hívom. Akinek aranyos kutyája van, tudja, miről beszélek. Ha egy aranyos kutyával sétálsz, mindenki más az utcán szeretne beszélgetni veled. Ugyanez vonatkozik a hula karikázásra is. Ha hula karikával sétálsz, és egy másik karika lát téged, akkor valószínű, hogy feljönnek és beszélgetnek veled. Olyan sok barátot szereztem a hula karikázáson keresztül, és folytatom.

Fertőző szórakozás!

Amikor a hula a nyilvánosság előtt kijön, mindig látom a ragályos szórakozás ezen hullámát. Ha például a parkban bóklászom, akkor a körülöttem lévő embercsoportok kezet fognak kezdeni, és rolipokat. Vagy ha olyan partin vagyok, ahol üres a táncparkett, akkor egy kis karikázás elég ahhoz, hogy táncra ösztönözze az embereket. A hula karikáddal felfegyverkezve pozitív energiádat másoknak is eljuttathatod.

Hogyan kell használni a hula karikát a testmozgáshoz

Tehát meg van győződve arról, hogy van karika, és el akarja kezdeni. Íme néhány tipp, amellyel a karika megkerülhető a derekán.

Elkezdeni…

1. lépés: Helyezze a karikát a hátsó részéhez

(Képpel) karika hátul

2. lépés. Tartsa a karikát a lehető leg laposabban

(Képpel) jó Vs rossz pozíciók

3. lépés: tekerje fel és adjon jó lendületet. Minél több energiát fektet bele, annál többet fog érte tenni, amikor elkezdi a derék karikáját.

Tartsa mozgásban - 3 pozíció kipróbálásra

1. lépés: Nyomás a köldök elölről hátra

(Kép vagy GIF) nézet oldalról

2. lépés: Csípő szélessége egymástól és egyik oldalról a másikra mozog

Kép vagy GIF) elölnézetből

3. lépés: Helyezze az egyik lábát a másik elé, és ringassa előre-hátra

(Kép vagy GIF) nézet oldalról

Ha leesik…

1. lépés. Haladjon gyorsabban

(Kép vagy GIF) nézet oldalról

2. lépés: Hajlítsa meg a térdeit

Kép vagy GIF) elölnézetből

3. lépés. Ha a feneke alá megy (és még nem tanultátok meg a karikázási technikát), akkor állítsuk le a karikát, vegyük fel és kezdjük újra 🙂

Hula karika gyakorlási rutin a hasizomra

Rendben! Tehát megvan a karika, hogy fent maradj! Fantasztikus! Íme néhány mozdulat, amellyel valóban megcélozhatja a hasizmait. Ezeket egy-egy percig megteheti. Vagy dinamikusabb edzéshez kövesse ezt a videót.

A hasi munka…

YT videó - napi edzés rutin nyújtó bemelegítéssel - karika edzés

1. lépés: Hoop a jó irányba, karokkal a mellkasán

2. lépés. Húzza össze a lábát

3. lépés. Felfelé karol

4. lépés. Fegyverek a levegőben

5. lépés: Fordítsa ki a kezét, és erős karokkal lassan engedje le őket, és nyomja alá a levegőt.

6. lépés: Fordítsa kezét az ég felé, és lassan nyomja össze a levegőt, miközben felemeli a karját.

7. lépés: Képzelje el, hogy strandlabdát tart a feje fölött.

8. lépés. Karja vissza semleges helyzetbe

9. lépés. Állítsa le a karikát

10. lépés: Változtassa meg az irányt és ismételje meg!

Szüksége van egy súlyozott hula karikára?

Az emberek mindenféle formában és méretben jönnek, és kitalálják, mit, ugyanúgy a karikák is! Minél nehezebb a karika, annál nagyobb lendülete van, ha már megpördült. Fizikája valóban. Tehát ez megkönnyíti a kezdők számára a súlyozott hula karika beindítását.

A súlyozott hula karikák különböző súlyokban vannak, általában 1-3 font között. Lehetnek lágyak vagy kemények, és néhányukon csomók vannak. Ezeket úgy tervezték, hogy masszírozzák a testet.

Ha van egy súlyozott hula karika otthon, és imádja, az nagyon jó. Az összes derék karikázási gyakorlat tökéletesen megfelel a súlyozott karikának. Ugyanígy, ha csak a derékhúzó edzésekhez szeretné használni a hula karikát, és szeretné, hogy milyen a súlyozott karika, akkor a súlyozott karika az Ön számára. Ha trükkökbe akar lépni, és karikázni akar a kezén, karján és más testrészein, akkor azt javaslom, hogy a szokásos karika jobb neked.

Egy másik dolog hozzáfűzendő, hogy a hula karikázás zúzódásokat okoz. Amikor először kezdtem, sok zúzódás volt a kezemen és néha a csípőmön. Idővel testem megszokta a karika-függőségemet, és most a zúzódások ritkán jelennek meg. Ha azonban tudod, hogy könnyen zúzódsz, akkor azt javaslom, hogy szerezd be a legkönnyebb karikát, amellyel kényelmesen derék karikát tudsz viselni. A súlyozott karikák, különösen azok, amelyeknek csomópontja van, valószínűleg zúzódást okoznak a testben.

Ha új karikát keres a karika edzés rutinjához, és nem biztos abban, hogy súlyozottat szeretne-e kapni, vagy sem ... azt mondanám, hogy a súlyozott karika vásárlása nem elengedhetetlen. Megvásárolhat egy normál hula karikát is a spektrum nehezebb végén. A legjobb az lenne, ha kipróbálnál néhány karikát, és megnéznéd, melyik érzi jól magát.

Ha online vásárol, és nem tud kipróbálni néhányat, akkor itt van néhány tipp a karika kiválasztásához ...

Ha úgy áll, hogy a hula karika függőlegesen van elöl, ha igen, akkor annak valahol a combja és a hasa között kell lennie.

Fontos a cső vastagsága. Általában 25 mm (1 ″), 20 mm (3/4 ″) vagy 16 mm (5/8 ″) méretben kaphatók. Ha új vagy a karikázásban, akkor 25 mm vagy 20 mm jó neked.

Más típusú hula karika?

A karikád anyaga befolyásolja az áramlást és a mozgás módját. Miután belekezd a trükkökbe és a táncfolyamba, érdemes könnyebb és/vagy kisebb karikára lépnie. Lehetőség van alumínium vagy fa hula karikák vásárlására is. A rendelkezésre álló karikák sokfélesége szinte elsöprő lehet. De ne féljen, íme néhány tipp a megfelelő karika megszerzéséhez ...

Tippek vagy ábra

A leggyakoribb hula karika anyag a HDPE (nagy sűrűségű polietilén). Lehet, hogy hula karikáknak tűnhet polipropilénből, más néven „polypro” -ból is. Ez az anyag könnyebb és rugalmasabb. Azok a hulai karikások, akik ezeket a karikákat részesítik előnyben, gyakran elszigeteltséggel, manipulációval, dobásokkal és kiegyensúlyozó trükkökkel küzdenek. Ha mindez zakatolna neked, akkor rendben van. Később eljuthatunk a trükkökhöz, de most kezdjük el kidolgozni. (link a videóra)

Milyen hula karika a testmozgáshoz

Amikor karikát választ a testmozgáshoz, a legjobb, ha a karika a spektrum nehezebb végén található. A hula karika gyakorlása általában (MÉRETEK) és súlya közöttük van. A legjobb, ha a hula karika olyan valahol feljön az ágyék és a hasa között.

Ha tapasztalt hula hooper vagy, és nagyon könnyű a nehéz karikával való mozgás, akkor kihívást jelenthetsz magadnak, ha ezeket a gyakorlatokat könnyebb karikával próbálod ki.

Hula Hoop videók

Következtetés

Összegzésképpen: ha még nem szereztél magadnak karikát, szerezz magadnak ma. Ez egy szórakoztató és hatékony módja a fogyásnak és a hasizomnak. A hula karikázás előnyei számtalanak. Nemcsak a testnek, hanem a léleknek és az elmének is segítséget nyújt. Azoknak az embereknek, akik odakint gyűlölik az edzőtermet ... Ez a legjobb módja annak, hogy kondícióban maradjon, erős maradjon és edzzen, bárhol is érzi magát.

A karika kiválasztásakor jó megjegyezni, hogy ez nem egy mindenki számára megfelelő ügy. Ha lehetséges, próbáljon ki néhány karikát, hogy melyik érzi jól magát az Ön számára. A súlyozott karika nem elengedhetetlen. A spektrum nehezebb végén lévő szabályos karikák is működni fognak.

Ha megvan a karika, nézd meg a youtube-omat, ahol edzéseket, trükköket és tanácsokat találhatsz a karikázáshoz.