Egyenes a fejed

Ha sok emberhez hasonlóan nehézségei vannak a fogyás és a távoltartás terén - a legjobb szándék ellenére is, mi lehet az akadálya?

források

Annak érdekében, hogy kiderüljön, hol lehetnek a mentális botlások, ellenőrizze gondolkodásmódját a súlycsökkenésre való felkészültségi kvíz segítségével, és tegye fel magának ezeket a kérdéseket, hogy érzi magát a fogyással kapcsolatos kérdésekről.

Súlyának megváltoztatásához először változtassa meg a véleményét

Az 1. kutatás azt mutatja, hogy az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a fogyás sikerét, a hozzáállása .

. függetlenül attól, hogy hiszel-e (és továbbra is hiszel) abban, hogy meg tudod-e változtatni a fogyáshoz szükséges változtatásokat, és hogy ezeket érdemes-e megtenni.

Ez azért van, mert amit gondol, az befolyásolja az ön érzését, és ezzel együtt a tetteket.

A legjobban úgy tudom leírni ezt a pozitív gondolkodásmódot, ha „egyenesbe állítom a fejed” az ételekkel és a súlygal kapcsolatban. Ezt nem tudom könnyen szavakba önteni - de tudni fogja, mikor történik meg.

A súly- és étkezési problémákkal küzdő emberekkel töltött évek és saját személyes tapasztalataim alapján valóban hiszem, hogy ők a siker kulcsa.

Három kulcsfontosságú stratégia az irányítás átvételéhez

1. Értsd meg, miért eszel

Amikor megkérdezem az embereket, hogy mi készteti őket enni, az éhség általában a listájuk végén található.

Vannak, akik küzdenek azért, hogy emlékezzenek vagy értékeljék, milyen érzés az igazi éhség.

Szerencsénk van, hogy rengeteg ennivalónk van a társadalmunkban. De állandó jelenléte megnehezíti az étkezés ellenőrzését, különösen, ha ez kényelmet vagy boldogságot jelent számunkra.

Ha valaha is hűtőszekrényben találja magát, annak ellenére, hogy nemrégiben evett, akkor tudja, hogy nem az éhség az oka.

Valószínűleg valamilyen negatív érzelem - dühösnek, magányosnak, szomorúnak, stresszesnek, szorongónak, unatkozónak érzi magát - kiváltotta az étkezés szokását, hogy jobban érezze magát.

Az étkezési vágy annyira automatikus lehet, hogy úgy érzi, hiányzik az akaraterő, vagy nincs kontrollja. De valójában tanult vagy feltételes válasz.

Kicsit olyan, mint Pavlov kutyái. Csengőt csengetett minden alkalommal, amikor etette őket, és ettől kezdve, valahányszor meghallották a csengőt, „kondicionálták” őket, hogy nyáladozzanak az ételre számítva.

Mivel ezt a „nem éhes” étkezést megtanulták, átprogramozhatja válaszát az azt kiváltó helyzetekre vagy érzésekre.

Hogyan kell csinálni

Az első lépés annak meghatározása, hogy mikor ütköznek ezek a késztetések.

Amikor a hűtőszekrénynél találja magát, amikor nem éhes, kérdezze meg magától: miért akarok enni? Mit érzek?

Ha nem biztos benne, gondoljon vissza a történtekre, mielőtt késztetést érezne:

  • Kérdezd meg magadtól, van-e más módszer, hogy jobban érezd magad - étkezés nélkül
  • Csevegjen az étvágyára, mondván, hogy valójában nem vagy éhes, és ez csupán tanult válasz

Bármelyik stratégiát is választja, annál gyengébbé válik az „étkezés, amikor még nem éhes” szokása.

2. Gyakorold a pozitív önbeszédet

Ha a tükörbe néz, inkább magával beszél Anna vagy Szépség?

Anna: "Soha nem leszek karcsú. Négy hét alatt csak fogyott 7 kg. És tegnap este megszegtem az étrendemet. Lehet, hogy csak feladom is."

Szépség: "Ez jól megy, az a fél kő valóban megváltoztatta. Tegnap este élveztem egy csemegét, most már nagyon várom, hogy nézzem a következő fél kő eltűnését."

Mindkettő példa az „önbeszélgetésre” - automatikus gondolatokra vagy kijelentésekre, amelyeket mindannyian állandóan magunknak teszünk.

Az önbeszélgetés befolyásolja, hogyan érezzük magunkat és cselekszünk. Lehetséges:

  • Negatív és irracionális (például, ha romboló troll van a válladon)
  • Pozitív és konstruktív (mint az őrangyalod)

Ha az évek során ki-ki csatákat vívott a súlyával, akkor nagy valószínűséggel a troll gyakrabban van ott.

Az önbeszélgetés, amely azt mondja, hogy "reménytelen vagy", kudarcnak érezheti magát, amely túlzott evéshez és/vagy teljes lemondáshoz vezethet.

Az önbeszélgetés egyik leghatékonyabb dolga az, hogy az utolsó gondolataink vannak, amelyek megmaradnak az elménkben.

Tehát ha elkapja magát azon gondolkodva, hogy „még mindig kövérnek nézek ki” vagy „soha nem leszek karcsú” .

. nézz a másik válladra, és összeesküdj az őrangyaloddal, hogy valami pozitívat mondhass.

Hogyan kell csinálni

A trükk az, hogy először hallgassa meg az önbeszélgetését, és ismerje fel, hogy ez történik.

Az étel- és érzésnapló vezetése valóban segít. A wlr étkezési naplóban van egy folyóirat rész, 24 órán keresztül ingyenesen kipróbálhatja.

Ezután kapcsolja a negatív beszédet ugyanazok az események pozitív változatává - mint a fenti Anna és Belle példákban -, amelyek eredményeként jól érezték magukat és jó úton maradtak.

A negatív önbeszéd átalakítása segít megváltoztatni az öndefiníciót, olyan embertől, aki nem képes „lefogyni” vagy „elérni ezt vagy azt”, olyanná, aki „képes”.

És amikor elhiszed, hogy tudsz. tudsz.

3. Tényleg válassza ki, mit szeretne enni

Ez a stratégia olyan, mint a személyes fék:

  • Segít kezelni a „nem éhes” étkezést és gyengíti tartását
  • Legalizálja az ételt és megakadályozza a nélkülözést
  • Segít, hogy rendszeresen emlékeztesse magát arra, miért változtat étkezési szokásain, ami magasan tartja a motivációt a fogyáshoz

De nem csak ez történik.

Mint minden készség, ez gyakorlatot is igényel. Néha ez jól fog menni az Ön számára, máskor nem - de összességében segít.

Hogyan kell csinálni

Alapvetően kérdezd meg magadtól, hogy valóban meg akarod-e enni azt az ételt előtted.

Ez arra ösztönzi Önt, hogy tudatosan válasszon. Mérlegelje a választás előnyeit és hátrányait, és szabadon érezze magát megvan, utasítsa el vagy csak egyél .

. mindeközben emlékezni arra, hogy ezt az ételt máskor is elfogyaszthatja, ha akarja.

Pál története jó példa.

Paul üzleti ebédet fogyaszt egy étteremben, amelyet rendszeresen meglátogat. Kedvenc étele a steak és a krumpli, majd csoki brownie és fagylalt.

De legutóbbi látogatásakor háziorvosa azt tanácsolta neki, hogy a szíve kedvéért fogyjon.

Ezt komolyan vette és sokat gondolkodott az életmód megváltoztatásán.

De nem kerülheti el az üzleti ebédeket.

A menüvel szemben a steak automatikus válasza. De aztán megáll és gondolkodik.

  • Mennyire éhes?
  • Mit fog érezni, miután megette?
  • Mi lenne a jobb és mégis ízletes választás?

Végül is elég sokat jár ide, így máskor megrendelheti a steaket.

Fűszeres csirkefilé mellett dönt rizzsel és zöldségekkel. Nagyon élvezi a fűszeres ízt, és kényelmesen érzi magát, nem pedig kitömött és bűnös.

Desszert elfogyasztása csak elrontaná a kellemes ízét és érzését, így könnyen ellene dönt.

Növeli a bizalmát, mivel most már tudja, hogy más dolgokat is élvezhet.

Lépésről lépésre

Ez csak néhány azon képességek közül, amelyek segíthetnek az irányításban.

Az új szokások és gondolkodásmódok elsajátítása időbe telik.

Gondoljon vissza, amikor megtanult biciklizni .

. senki nem várta el tőled, hogy először tedd meg. Kétségtelen, hogy sokat esett le, és fel kellett vennie.

Lépésről lépésre és megfelelő támogatással átvette az irányítást a kerékpár felett, és megtanulta, hogyan tartsa a pályán.

Akárcsak a súlyával.

Hogy csinálta Sue

Sue története jó példa arra, hogyan működik ezek a stratégiák.

Tíz éve próbálkozott különböző diétákkal, hogy gyorsan fogyjon - és még mindig 3 kő túlsúlyos volt.

Mindez a „kudarc” az önértékelését és a fogyás iránti bizalmát mélypontra sodorta. Ha egy „rossz” ételt evett, annyira bűnösnek érezte magát, hogy lehullott.

Ez a „mindent vagy semmit” gondolkodás jelezte a jelenlegi étrend végét és a negatívabb érzések kezdetét - és a túlevést.

Sue elolvasta az egyik cikkemet arról, hogy a helyes szellemi megközelítés hogyan segíthet az embereknek kiszabadulni ebből a romboló ciklusból, és találkoztunk.

Nagy célja az volt, hogy időt fordítson az étkezési szokások és a túlfogyasztást kiváltó gondolatok vagy helyzetek megismerésére.

Abbahagyta a „diétázást”, ételt és érzésnaplót vezetett, és végül nagyon őszinte volt önmagához. Ez hatalmas megkönnyebbülést adott számára. És hátralépve másképp tudta szemlélni a dolgokat.

Az irreális elvárások és az étel körüli bűntudat jelentette a legnagyobb problémát.

Azzal, hogy már nem tekintette az ételt (és önmagát) „jónak” vagy „rossznak”, egészséges kapcsolatot tudott kialakítani vele.

Sue időt töltött az előre történő tervezéssel is, így megfelelő ételeket adott a rendszeres, tápláló ételekhez és harapnivalókhoz. Ismét felvette szeretett teniszét.

Sue most sokkal pozitívabban vigyázott magára - és nagyon szerette.

De ez a változás nem egyik napról a másikra történt.

A kezdeti megvilágosodás után Sue két évbe telt, amíg gyakorolta és megszokta új szokásait - rengeteg hullámvölgyön keresztül.

De ez idő alatt elvesztette azt a 3 követ, és úgy érezte, hogy uralkodik rajta.

A jó étkezés - nem tökéletesen - életmódjává vált.

Sue-hoz hasonlóan a megfelelő gondolkodásmód elérése úgy érezheti, mintha egy kapcsoló lenne bekapcsolva a fejében. Valami csak kattan, és ennek a súlycsökkentő vállalkozásnak van értelme.

  • A mentális blokkok elapadnak.
  • A motivációk világossá és erőteljessé válnak.
  • Növekszik az önértéke és a képességekben való hit.
  • Rájössz, hogy az egészséges ételek, a rendszeres testmozgás és az olyan eszközök, mint amilyeneket a Fogyás Resources kínál, segítenek, de önmagukban nem ezek a válaszok.
  • Ön vállalja a felelősséget azért, amit eszel és mennyire aktív, és felhatalmazást érez arra, hogy elvégezze a választott változtatásokat.
  • Ön átveszi az irányítást azáltal, hogy valódi döntéseket hoz - ismeri és elfogadja a következményeket -, és már nem érzi magát nélkülözöttként.
  • Olyan embertől, aki hosszú távon nem tud lefogyni, olyan embertől, aki képes.

Most tisztáznom kellene, hogy itt nincs varázslat!

Az egyenes fej megtartása és megtartása időt, készségeket, gyakorlást, reális hozzáállást és jó támogatást igényel.

Ez kemény hívásnak tűnhet .

. de saját tapasztalatából tudni fogja, hogy a diéta folytatása nem a megoldás.

A testsúly kezelése olyan, mint egy jó házasság - ehhez munkára, napi gondoskodásra és gondolkodásra van szükség. És az eredmények megérik!

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Használhatja az étkezési naplót és a Fogyás források naplót, hogy segítsen ebben a folyamatban, próbálja ki 24 órán keresztül ingyenesen.

Hivatkozások

Az önhatékonyság javítja a túlsúlyos/elhízott posztmenopauzás nők súlyvesztését egy 6 hónapos súlycsökkentő beavatkozás során

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Használhatja az étkezési naplót és a Fogyás források naplót, hogy segítsen ebben a folyamatban, próbálja ki 24 órán keresztül ingyenesen.