A testmozgás kezdete: A fogyás program varázslatos tablettája

Egy korábbi cikkemben megemlítettem az "Egyél kevesebbet. Mozogj többet" súlycsökkentő mantráját, és írtam arról, hogyan válasszuk ki azt az étrend-tervet, amely segíthet kevesebbet enni. Ebben a cikkben az egyenlet "tovább mozgatásának" részét tárgyalom.

Megfelelő edzésprogram indítása és fenntartása valóban a "varázslatos tabletta", amely megkezdi a fogyás programját, és megkönnyíti az új súly megtartását a cél elérése után.

Ha nem gyakorol rendszeresen, először forduljon orvosához, ő útmutatást adhat arról, hogy milyen típusú testmozgással lehetne biztonságosan kezdeni. Kezdje kicsiben, csak keveset csinál, sokkal jobb, ha semmit sem csinál.

Szinte kudarc nélkül azok, akik fogynak a testmozgás nélkül, sokkal tovább tartanak a cél eléréséig, ők is a legvalószínűbbek, hogy visszanyerik az összes lefogyott súlyukat és esetleg még többet.

Milyen kifogások vannak a testmozgás hiányára?

Nem engedheti meg magának a drága felszerelést. sok gyakorlat nem igényel felszerelést.

Nem engedheti meg magának, hogy belépjen az egészségklubba. sok olyan gyakorlat létezik, amely nem igényli az egészségklubhoz való tartozást.

Nincs időd. Gyakorolhat kis időközönként, egyszerre 5 percenként, napi 5 vagy 6 alkalommal, bár nem az előnyben részesített módszer, mégis hatékony lehet.

Esetleg a legegyszerűbb, a legolcsóbb és az egyik leghatékonyabb edzésprogram egyszerűen a gyaloglás. A természet megadta nekünk az összes szükséges felszerelést, amihez csak egy jó pár cipőt kell hozzáfűznie, és el kell határoznia, hogy javítsa egészségét. Nem kell hosszú sétával vagy gyors sétával kezdeni. Ha most nem jársz, bármennyivel is kezdesz, az több lesz, mint amit tettél. Ha tényleg nincs formában, akkor talán csak 5 perc az egyetlen, amit egyszerre megtehet, ez rendben van, ma 5 percet, másnap 6 percet és így tovább.

Íme néhány egyszerű módja annak, hogy többet kezdjünk el járni, gondolkodás nélkül:

Park a bevásárlóközpont parkolójának hátsó részén. Parkoljon néhány háztömbnyire a munkahelytől, vagy szálljon le néhány buszra korábban.

Használja a lépcsőket a lift vagy a mozgólépcső helyett. Minimum 20-30 percet kell lőnie, és valóban addig, amíg van ideje. Meg kell próbálnia húsz perc alatt elérni körülbelül egy mérföldet, ez elég élénk lesz ahhoz, hogy gyorsabban lélegezzen és elkezdjen kalóriát égetni. ha nem tudja folytatni a beszélgetést, akkor túl gyorsan jár.

Íme néhány egészségügyi előny, amelyet a gyalogos program nyújt:

A gyaloglás a szívét és a tüdejét segíti, és segíti a szervezet hatékony oxigénfelhasználását. Segít csökkenteni a súlyt zsírégetéssel és izomépítéssel. Szinte annyi kalóriát éget el, mint a futás, de sokkal kisebb a hatása, ezért sokkal könnyebb az izmokon és az ízületeken. Segít enyhíteni a stresszt, hozzájárul a jobb alváshoz és az általános wellnesshez. A testmozgás bármely formájának legkisebb lemorzsolódásával büszkélkedhet, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

Ha úgy találja, hogy unja a gyaloglást, készítsen belőle játékot. milyen messze van tőled a következő város vagy város? Vezesse a futásteljesítmény-naplót, amikor megtette ezt a távolságot, jelölje be a térképen, mire végigjárja az országot, valószínűleg elérte a fogyás célját, és sokkal egészségesebb lesz a bootolás. Hallgasson zenét vagy híreket járás közben. Ha hűl az idő a lakóhelyén, érdemes befektetnie egy futófelület-malomba.

Az aerob testmozgás mellett a legtöbb programnak tartalmaznia kell legalább néhány könnyű súlyemelést. A legújabb tesztek azt mutatták, hogy azok az idős polgárok, akik valamilyen típusú erőnléti edzésben vagy súlyemelő programban vesznek részt, kevesebb csonttöréssel rendelkeznek, nagyobb rugalmassággal rendelkeznek, jobb az egészségi állapotuk és hosszabb ideig élnek, üzenetnek kell lennie. Ha súlyemelő programot vagy erőnléti edzést indít, nagyon fontos, hogy kövesse a megfelelő formát, keressen egy edzőt, vagy fektessen be egy könyvbe vagy videóba, hogy megmutassa a megfelelő technikát. Vásároljon a Mega Fitness-ben - az Exercise Equipment Superstore-ban! könyvekhez és videókhoz. Vagy a nők számára készült teljes webalapú programért nézze meg a nagyon népszerű Denise Austin Fit Forever oldalt.

Bővebb információért keresse fel ezt a weboldalt:

Az ACE mozog
Az American Council on Exercise (ACE) nonprofit szervezet, amelynek célja a fizikai aktivitás előnyeinek népszerűsítése, valamint a fogyasztók védelme a nem biztonságos és hatástalan fitnesztermékekkel és oktatással szemben. Az ACE-ről és programjairól további információért hívja a (800) 825-3636 telefonszámot, vagy látogasson el a webhelyükre.

Melyik a legjobb, aerob edzés vagy súlyzós edzés? Függetlenül attól, hogy fogyni próbál, formába lendül, vagy csak egészséges marad, mindkét típusú testmozgás fontos különböző okok miatt. Aerob, gyakorolja a szíved és a tüdőd, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást, és javítja az állóképességedet. A súly, vagy erő, edzés segít megelőzni az izomvesztést, és hozzájárul az új sovány izmok felépítéséhez, amelyek több kalóriát égetnek el, javítva és fenntartva az anyagcserét. Az izomvesztés természetesen az életkor előrehaladtával jelentkezik. Az erőnléti edzéssel erős marad és jó testtartást biztosít.

Tippek az edzésprogram fenntartásához:

Próbáljon meg 30 perc aerob edzést gyakorolni heti három-ötször, és 20 perc súlyemelést heti két-három alkalommal.

Különítsen el egy kényelmes, következetes időt. Vannak, akik inkább a kora reggeli órákat részesítik előnyben, a kora reggeli edzések további előnye, hogy hajlamosak több zsírkalóriát égetni. Mások szerint az este működik a legjobban.

Olyan gyakorlatok, amelyek tetszenek, gyaloglás, úszás, kerékpározás, súlyemelés, körkörös edzés stb. Nagyszerűek a fogyás programjában.

Ragaszkodjon hozzá. 21 nap kell egymás után, hogy valamit csinálj, kialakíts egy új szokást.

Miután elérte a testsúlycsökkentési célját, tartsa tovább az edzésprogramot, ez lehetővé teszi a fogyás könnyebb fenntartását, az egészségesebb és kevésbé stresszes ön számára.

Kérjük, látogasson el a http://www.ToYourHealth101.com webhelyre az aktuális és időszerű információkról az egészségről és a wellnessről, más egészségügyi és wellness oldalakra mutató linkekről, valamint a havi hírlevélre való feliratkozásról.

Jimmie Newell a http://www.To YourHealth101.com, egy egészségügyi és wellness webhely webmester, amely szerkesztőségeket, tippeket, információkat és linkeket tartalmaz a mai számos egészségügyi kérdéssel kapcsolatban.