A 2 dolláros (vagy kevesebb) egészségügyi élelmiszer, amellyel megtöltheti a szupermarket bevásárlókosarát

Könnyebben érzi magát, hogy jelenleg egy blokk csokoládét dobjon a kocsijába? Talán nem tudsz ellenállni egy alattomos fagylaltkádnak, egy zacskó nyalókának a pénztárnál. vagy egy extra üveg (vagy két) vino a bevásárlóközpont gyors kijáratánál lévő palacküzletből.

Bármi is legyen az, valószínű, hogy jelenleg több finomságot eszel, mint amennyit jelenleg szoktál (vagy valószínűleg kellene.). De ahelyett, hogy arra koncentrálna, amit nem tud (elméletileg), sokkal inkább az összes ételre összpontosít, amelyet meg kellene ennie, különösen ebben a hihetetlenül próbáló időszakban. Íme: a hét legfontosabb egészséges és költségvetés-tudatos ételem, amelyet hozzáadhatok heti iso boltjához. A legjobb kicsit? Mindegyikük 2 dollár alatt van egy popért.

Mint amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre további ilyen történetekért.

80c/400g doboz

Csicseriborsó, lencse, vörös vesebab, fekete bab, sült bab - nevezed, azt akarom, hogy egyél. Miért? A hüvelyesek tele vannak olyan tápanyagokkal, mint a bélszerető rostok és az izomépítő fehérje, és sok olyan egészségügyi ellátásról van szó, mint például a cukorbetegség és néhány rák kockázatának csökkentése. Ráadásul kiváló az alacsony GI-tartalmú szénhidrátforrás, így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát (olvassa el: távol a konyhától). Új a hüvelyeseknél? Próbáljon csicseriborsót adni a salátákhoz, kombinálja a lencsét darált hússal vagy használja a fekete babot taco töltelékként.

2 dollár/95 g doboz

Nézzünk szembe vele: a friss tenger gyümölcsei valóban feltörhetik a bankot. A konzerv tenger gyümölcsei azonban sokkal gazdaságosabbak, és kiváló fehérjetartalmú választást kínálnak marhahús, bárány és csirke helyett. Imádom használni a tonhalat egy pirított sambo WFH ebédnél, vagy felveheti sült zöldségsalátákba, tészta süteményekbe és vacsorához hal süteményekbe. Delish!

Egyenként 53c

A gyümölcs- és zöldségféleség első számú szabálya az, hogy vásároljak szezonban. Nemcsak az segít megtakarítani az élelmiszerboltot a költségvetésben, hanem azt is jelenti, hogy nagyobb mennyiségű tápanyagot tartalmaz az étrendben, mert többféle ételt fogyaszt. Ebben az évszakban a mandarinok a legjobbkorban vannak, ami nagyon jó dolog, ha C-vitaminnal vannak ellátva, hogy támogassák az immunrendszeredet, és ez nyilvánvalóan most mindenki fejében van.

1,60 USD/500 g-os zsák

Egy másik lehetőség, a hüvelyesek szem előtt tartásával, ez a magas fehérjetartalmú fagyasztószalag gyors, nem kényelmes zöldséges oldalt kínál vacsorával. Szeretek fagyasztott borsót adni bármihez és mindenhez, a sült rizstől és a rakottól kezdve a rizottóig, sőt a fasírig. Olcsó pipa. Ízletes pipa. Jó neked - fogadsz.

48c/30 g adag (dió)

- Diófélék - költségvetésbarát?! Hallom, hogy kérdezel. Tudom, hogy egy zacskó dió tetemes darabot adhat az élelmiszer számlájához, de hallja meg. A diófélék ajánlott adagmérete mindössze 30 gramm, ami egy kis maréknak felel meg. Ez azt jelenti, hogy azok a hatalmas kilogrammos táskák több mint 30 adagot tartalmaznak, tehát valójában meglehetősen gazdaságosak, ha nem bontják le az egész táskát egy nap alatt.

Páronként 62c

A tojás olyan, mint egy igazi élelmiszer-multivitamin, tizenegy különféle tápanyaggal tele, hogy teste a legjobban működjön. Szintén szuper sokoldalúak és kiválóak minden főétkezésnél vagy akár snackként is. Ebben az időben (tudod, télbe menni és egy egész világot kitartani) a tojások jól jöhetnek, mert különösen gazdagok a D-vitaminban, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az immunrendszeredben. Valójában csak két tojás tartalmazza a teljes napi szükséglet 82 százalékát! #Nyerő.

1,40 USD/750 g-os zsák

Hideg reggelen nem tud megverni egy melegedő tál zabkását, és nemcsak ízlik, hanem kivételesen jó neked is. Látja, hogy a hengerelt zab egyfajta teljes kiőrlésű termék, amely bélszerető rostokat és mikrotápanyagokat tartalmaz, mint például az energizáló vasat és az antioxidáns E-vitamint (szemben a finomított szemekkel, például a fehér búzaliszttel, amely sokkal kevésbé tápanyag-sűrű). Az izobogások szempontjából a hengerelt zab lassan égő energiát szolgáltat, így egy másik nagyszerű lehetőség a 15 perces konyhai felesleges utak megelőzésére.

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kapcsolatba léphet vele a www.honestnutrition.com.au oldalon vagy az Instagram @honest_nutrition oldalon.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet