Hüvelyi súlyemelés, Jade-tojás és egyéb szokatlan módszerek, amivel az anyák erősítik a medencefenék izmait

A nők hüvelyükkel súlyokat emelnek - többek között - mindezt a medencefenék fitneszének jegyében. Mielőtt azonban felpattanna a kocsira, olvassa el a szakértők véleményét.

hüvelyi

A könnyebb vajúdás és a szülés, a gyorsabb gyógyulás, a jobb orgazmus élvezése és a vizeletinkontinencia megelőzése érdekében számos oka lehet, hogy érdekelheti a medencefenék izmainak megerősítését - amelyek támogatják a medence szerveit, beleértve a hólyagot, a húgycsövet, méh és végbél - a baba születése előtt. Mindenki hallott már a régi iskola módjáról: Kegel-gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a medencefenék izmainak meghúzását és felszabadítását.

Tekintettel arra, hogy Kegels 1948 óta létezik, nem csoda, hogy a mutatós új protokollok egyre nagyobb hangot kapnak. Az egyik leginkább szemöldökfelvetés a hüvelyi súlyemelés. A másik egy jade tojást helyez be. De vajon biztonságosak-e ezek a módszerek a szülők és a leendő szülők számára?

Íme a szakértők véleménye, és mit kell tudni a medencefenék izmainak erősítéséről.

Hüvelyi súlyemelés

Ami: A Kim Anami nevű holisztikus szex- és párkapcsolati edző nemzetközi híreket tett a hüvelyi súlyemelés dicséretének eléneklésével. A gyakorlat magában foglalja a "jade tojás behelyezését a hüvelybe és egy zsinór rögzítését", majd "tetszőleges számú dolog felemelését: trópusi gyümölcsök, gluténmentes organikus fánk, hidegen sajtolt gyümölcslé" - mondja Anami.

Amit a nők mondanak: Anami a MindBodyGreen.com oldalon kifejtette, hogy szerinte a rutin "sokkal hatékonyabban erősíti a medencefenéket, mint a szokásos Kegels, és szexuális önbizalmat és erőt kölcsönöz a nőknek". Még saját hüvelyi súlyemelő tapasztalatait is dokumentálja a közösségi médiában #ThingsILiftWithMyVagina hashtag alatt.

Amit a szakértők mondanak: Leah Keller, a New York-i székhelyű, bizonyítékokon alapuló, pre- és postnatalis fitnesz edzésprogram, a Minden Anya okleveles személyi edző és társalapítója arra figyelmeztet, hogy a hüvelyi súly folyamatos vagy multitasking tartása problémás lehet. "Ez hipertóniás (túl feszült) medencefenékhez vezethet, olyan tünetekkel, mint farokcsontfájdalom, krónikus székrekedés és fájdalmas nemi élet" - mutat rá.

Keller úgy véli, hogy megfelelő használat esetén a hüvely súlya a medencefenék erősítésének biztonságos, hatékony része lehet.

"Azt javaslom, hogy ugyanúgy közelítsen ehhez a gyakorlathoz, mint bármely más ellenállási edzéshez: egy rövid és koncentrált edzéshez, majd pihenéshez és felépüléshez" - mondja Keller. "A medenceizmok felszabadulásának ellenőrzése és tudatos ellazítása ugyanolyan fontos a medencefenék egészsége szempontjából, mint az izomtónus erősítése és helyreállítása. A záróizom-toborzásnak és -felszabadulásnak egyensúlyban kell lennie az egészséges működés érdekében, beleértve az eliminációt, a vizeletet és a kényelmes és kellemes szexuális életet. "

Jade tojás vagy Yoni tojás

Ami: A tojás alakú drágaköveket, amelyeket jade tojásnak vagy yoni tojásnak neveznek, és amelyeket Anami a hüvelyi súlyemelő rutin részeként használ, néhány percig vagy akár egy éjszakán át behelyezik. A rutin állítólag a Kegels előnyeit kínálja (mivel a hüvelyének meg kell ragadnia a petesejtet, hogy a helyén maradjon), valamint az adott kristály gyógyító energiáját, amelyből a tojást készítik, amely gyakran jáde vagy rózsakvarc. Még olyan mítoszok is vannak, amelyek szerint ágyasok és egyiptomi királynők használták őket.

Amit a nők mondanak: Yoni petesejtjei nemrégiben Gwyneth Paltrow-t és életmódbeli oldalát, Goopot érintő vita mélypontján voltak. Goop eladta ezeket a petéket azzal az állítással, hogy "kiegyensúlyozhatják a hormonokat, szabályozhatják a menstruációs ciklusokat, megakadályozhatják a méh prolapsusát és fokozhatják a hólyagkontrollt". A vizsgálat után azonban egy 10 megye ügyészéből álló munkacsoport megállapította, hogy a vállalat megtévesztette a fogyasztókat azáltal, hogy tudományos bizonyítékokkal nem támasztotta alá állításait. Tavaly Goop-nak végül 145 000 dolláros bírságot kellett fizetnie, és meg kellett térítenie minden olyan vásárlónak, aki megvette a tojásokat és visszatérítést kért.

Amit a szakértők mondanak: "A jade tojásoknak nincs orvosi bizonyítékuk a biztonságra és a hatékonyságra" - mondja Cheryl B. Iglesia, a FACOG orvos, a női medence- és rekonstrukciós műtét igazgatója a washingtoni MedStar Washington Kórház Központban. "Nem orvosi minőségű szilikonból készülnek. és nem szabad egyik napról a másikra viselni a hüvelyben a fertőzés miatt. A porózus jade tojások viselése több bakteriális hüvelyi fertőzéshez is vezethet. "

Biztonságos módszerek a medencefenék izmainak megerősítésére

Dr. Iglesia megérti, miért érdeklődik annyira a hüvelyi súlyemelés és a jade tojás iránt. "Az Egyesült Államokban körülbelül minden harmadik nő medencefenék-rendellenességekben szenved, például kismedencei szervek prolapsusában, vizelet- és ürülék inkontinenciában, így a medencefenék izomgyakorlata - súlyokkal és anélkül - a nők egyik módja a nők kezelésére és esetleg megelőzésére. ezeket a rendellenességeket "- magyarázza.

De az a legjobb fogadás, hogy élvezze az erős medencefenék izmainak előnyeit és megelőzze a gyengeségből fakadó problémákat, ha betartja ezt az orvos által jóváhagyott tanácsot:

Kezdje azzal, hogy keresse fel nőgyógyászát

Dr. Iglesia megjegyzi, hogy bárki, aki a medencefenék izmainak erősítésén dolgozik, jól tenné, ha kismedencei vizsgálatot végezne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi-e a Kegel-gyakorlatokat. Ha igen, akkor az egészségügyi szolgáltató képes lesz arra, hogy az Ön igényeinek leginkább megfelelő eszközhöz vezesse.

Mindig válasszon intravaginális felhasználásra készült súlyokat

Marqui Rennalls, PT, DPT, a medencefenék gyógytornász és a New York-i PLLC alapítója, a Private Practice Physical Therapy alapítója szerint a szakértők által jóváhagyott súlyok általában orvosi minőségű anyagokból készülnek, amelyek közül sok biztonságos a fogyatékkal élő emberek számára. allergia.

"Általában ugyanabból az anyagból készült húrok vannak, és könnyen tisztíthatók, ami megakadályozza a fertőzést" - mondja Rennalls. "Ne feledje, hogy a szilikon termékeket szilikonmentes kenőanyaggal kell használni." A szakértők BPA-mentes, tapadásmentes, orvosi minőségű szilikonból készült intim Rose Kegel edzősúlyokat javasolnak.

Használja a lehető legkönnyebb súlyokat

Ann Udofia, PT, DPT, a Body Connect Health & Wellness társalapítója San Franciscóban azt javasolja, hogy kezdje azzal a súlyral, amely a legmegfelelőbbnek érzi magát. "Ez lehet a legkönnyebb súly, amelyet a készlet tartalmaz" - jegyzi meg a nő. "Ne vigyük túlzásba. Általában azt mondom az embereknek, hogy ha hosszú ideje nem hajtottak végre bicepszgöndörítést, és rögtön 30 fontos súlyzókkal indulnak, növelheti a sérülés kockázatát. Ugyanez az elv érvényes hüvelyi súlyok kiválasztása. "

Udofia azt tanácsolja, hogy kezdje úgy, hogy 15 percig használja a súlyt, miközben könnyű háztartási tevékenységeket végez (mosoda, főzés, rövid sétára járás, játék a gyerekekkel). "Haladhat a hüvelyi súlyok használatáig, miközben teljes testellenállási gyakorlatot is végez" - mondja. "Ha egy adott méret vagy súly túl könnyűnek tűnik, akkor haladhat a következőre."

Vegyünk egy kismedencei tréning intelligens eszközt

Olyan eszközök, mint az Elvie, amely csatlakozik az okostelefonodhoz, és „valós időben vizualizálja a medencefenék mozgásait biofeedback-el, az elme-test technika segítségével, amelyet az egészségügyi szakemberek gyakran használnak a medencefenék rehabilitációjára.” Szeretem Elvie-t, mert biztonságos a használata. bizonyítottan hatékony és biztonságosan használható hipertóniás (túl tónusú és nem képes ellazulni) vagy hipotóniás (hangnélküli) medencefenéknél "- mondja Nicole Buratti, tanúsított medencefenék, diastasis recti szakember és a Bend & Blossom in New tulajdonosa. Jersey.

Kérjen további támogatást

Ha a Kegel elsajátításával küzd, vagy a medencefenék izmai különösen gyengék, kérje meg orvosát, hogy irányítson egy olyan gyógytornászhoz, aki a nők egészségére és a medencefenék fizioterápiájára specializálódott. Ha érdekel egy kismedencei gyógytornász, vegye figyelembe a Mend blog ezen tippjeit.