A pólusok gyalogos és túrázási használatának előnyei

Fizikoterápia

Diane Kern, fizikai terapeuta

- Nem tudom, hány beteget küldtem át Jayah-hoz - a póznák olyan beteget jelentettek néhány betegem számára. Képesek voltak enyhíteni a hátfájást és visszatérni olyan tevékenységekhez, amelyekről azt hitték, hogy örökre elveszítették őket.

Szerkezeti

Fizikoterápia

Jerald R. Gerst, MD, MPH

A mozgásszervi sérülések kezelésére/megelőzésére szakosodott orvos

„Nagyon fontos, hogy azok, akik az oszlopokat használjuk az egyensúly és a mobilitás érdekében (beleértve engem is), ezt helyes technikával tegyük. Közülünk azoknak, akik emiatt használják őket, általában csökken a felsőtest erő és az izomtónus, valamint a nyak és a váll degeneratív elváltozásainak gyakoribb előfordulása, amit a nem megfelelő használat súlyosbíthat. "

Orvosi

Fizikoterápia

Személyi edzés/Coaching

Robert G. Macdonald, MD, FRCP, FSCC, FSCIA

„A testmozgás fontos a csontsűrűség fenntartása, az izomerő növelése, valamint a szív- és érrendszeri erőnlét és a fogyás növelése szempontjából. A lengyelek stabilitást és biztonságérzetet nyújthatnak, hogy a betegek gyorsabban folytathassák a séta programját. ”

Személyi edzés/Coaching

Felkészülés vagy felépülés az ízület pótló műtétére

Személyi edzés/Coaching

Linda J. Buch, a Balance Enterprises, LLC, "Body Language" Fitness rovat tulajdonosa

„Jayah az egyik legismertebb ember, akit ismerek, ha a gyalogos és túrabotok miértjére, hogyanjára és hová vonatkozunk. Remek tanár, magyarázataiban és útmutatásaiban is egyértelmű. "

Mobilitás, szklerózis multiplex

Felkészülés vagy felépülés az ízület pótló műtétére

Hose Cruise, 60 éves, Sclerosis Multiplex csoportsegítő

- Biztonságosabbnak érzem magam, amikor az utcán sétálok. - Tudom, hogy ha egyenetlen járdán botlok, az nem zuhanás - nem csókolózom azzal a járdával.

A lengyelek megkönnyítik az esések megelőzését.

Felkészülés vagy felépülés az ízület pótló műtétére

Masami Takesue, 67 éves, természetjáró, CPA

„A lengyelek javították a szerkezetemet. Hosszú évek óta ízületi gyulladásom van ... úgy, hogy a karjaimat, a lábamat gyakoroltam, úgy tűnt, hogy az egész testem megfelelően kezd működni.

Használjon oszlopokat az öregedés leküzdésére, a hátfájás kezelésére, az ízületi ízületek kenésére vagy az ízületpótlási műtétre való felkészülésre és felépülésre.

A PÓLOK optimális használatának elsajátításának előnyei

Túrázás pólusokkal

Rúdséta az egyensúly és a mobilitás érdekében

Erő és kitartás az emelkedőn

Támogatás az ízületekhez lefelé

Kitartás: Az oszlopok optimális használata emelkedőn jelentősen javítja az erőt és az állóképességet. Több izmot használ ugyanahhoz a munkához, a karja és a törzse segít felfelé hajtani a dombokon.

Őrizze meg ízületeit: A lengyelek védik a térdedet.

Csökkentse a térd, a boka, a csípő és a gerinc stresszét, különösen a lejtőn.

Erősítse a gerincet tartó izmokat.

AZ OPTIMÁLIS FELHASZNÁLÁS mellett a felsőtest izmai segítenek megelőzni a kezek, csuklók, alkarok, könyök, váll és nyak stresszt.

Hátizsákos turisták, túrázók, túrázók - bárki, aki élvezi a szabadban, érezni fogja az előnyeit.

A gyerekek ugranak és ugranak, a felnőttek javítják a teljesítményt; A póznákkal való túrázás olyan képesség, amely mozgásban, barázdában és a szabadban való élvezetben fogja tartani.

Erő: Érezd a lengyelek erejét!

Tanulja meg, hogyan toborozhatja latjait, pecáit, ferde szereit, serratusait, tricepszjeit, rectus abdominusát és még sok mást.

A karok és a központi izmok használata segít felépíteni és kondicionálni a felsőtestet túrázás közben.

Egyensúly: A trükkös nyomvonalak könnyebbé válnak azáltal, hogy a stabilitási oszlopok biztosítják az ösvényen.

Bizalom: Ahogy fejleszted képességeidet, növekszik az önbizalmad, és jól érezheted magad azokon a pályákon, amelyeket korábban elkerültél.

Csökkentse a kockázatot: A lengyelek nem garancia, de jelentősen csökkenthetik a sérülések kockázatát.

Akár nyomvonalakon jársz, akár patakokat keresztezel, akár keskeny hegyoldalú ösvényeken - tanuld meg az optimális használatot, így élvezheted azokat az ösvényeket, amelyeket elkerülhetsz a póznád nélkül.

Duzzanat: A kezek és karok ritmikus mozgása gyengéden pumpálja az izmokat és stimulálja a szívet, ami csökkentheti a végtagok duzzadását. Ez a kíméletes ritmikus pumpálás különösen hasznos a kar lymphedema esetén.

A fenti előnyök mindegyike fontos. Szeretné megtenni akár egyiküket sem?

Annak fenntartása, hogy képes legyen arra, amit meg akar

Fejleszteni kell a képességet, hogy túllépje a jelenlegi határait - hogy elmenjen azon az utazáson, amelyről mindig is álmodott, ez a létfontosságú képesség elsajátítása.

Propriocepció: Emeld fel a lábad! Olvassa be az ösvényt előre, és tudja meg, mikor kell különös figyelmet fordítania a talpára.

A lengyelek segíthetnek körülnézni a természet dicsőségében, de nem a gondoskodás és a figyelem helyébe lépnek.

Rúdséta az egyensúly és a mobilitás érdekében

Bizalom: Észre fogja venni, hogy az emberek ritkábban ütnek meg, amikor magabiztosan jársz 2 oszloppal, így a zsúfolt helyzetek kevésbé félelmetesek lehetnek.

Kitartás: A jobb testtartás hatékonyabb légzést tesz lehetővé, ezáltal javítva az állóképességet. Tipp: Ismerje meg a félpályát, és mindig forduljon meg, mielőtt elérné. A lengyelek nem varázslatok, de olyan eszközök lehetnek, amelyek segítenek fokozatosan javítani az állóképességet.

Testtartás: A póznákkal való járás „korrigálja” a testtartást, lehetővé téve a tüdő nagyobb kapacitásának elérését, ami elősegíti a szív-pulmonáris funkciókat és növeli az állóképességet is.

Erő és csontsűrűség:

A csontritkulás megelőzésére és kezelésére a súlyterhelés ajánlott.

A póznákkal való járás súlyt visel a test, a gerinc, a hát, a mellkas és a belső izmok számára.

Testtartás: A lengyelek megkönnyítik a folyékonyabb járást.

Ez magában foglalja a természetes karlengést, a kölcsönös járásmintát és a törzs forgását, amelyet vessző vagy sétálógép veszít el.

Mobilitási DVD-nkben a fájdalmas térd/csípő, a hosszabb lábhossz, az egyenetlen lépések és egyebek által előidézett járási problémákkal foglalkozunk.

Kiegyenlít: Ha gondjaid vannak a gyerekeiddel (vagy unokáiddal), próbálj ki oszlopokat és nézd meg, hogy érzed magad.

Megfelelés: Szüksége van nádra, de kerülje el? A lengyelek sportosak és nem rendelkeznek a vessző megbélyegzésével. Ráadásul szórakoztatóak és megkönnyítik a folyékonyabb járást.

A pólusok lehetővé teszik, hogy egyenetlen járdákra vagy gyengéd ösvényekre jusson a szabadba.

Tartson párat az autójában, hogy spontán módon élvezhesse a séta a parkban. Ne feledje, hogy a megjelenés irigykedik.

Funkció: Mi a funkcionálisabb, mint a séta?

A járás képességének fenntartása kulcsfontosságú a túlélés és az élet élvezete szempontjából.

Propriocepció: A póznák használata segíthet „hallgatni a testét”. Az egyensúly és a mobilitás szempontjából létfontosságú annak ismerete, hogy hol tartózkodik az űrben.

Az optimális technika elsajátítása segíti a pólus elhelyezését. Mint minden új készségnél, tanuljon optimális technikát, hogy érezze a sok előnyét.

Hátfájás: A test 2. legnagyobb izmainak (latissimus dorsi) használatával és megerősítésével Ön megszólítja és segít enyhíteni a hátfájást és a kellemetlenségeket.

Nordic Walking

Rúdséta az egyensúly és a mobilitás érdekében

Nordic Walking

Súlykezelés: Tanulmányok kimutatták, hogy akár 70% -kal több kalóriát éget el a rendszeres gyaloglás során. A fogyás megkönnyítése!

Kardio-tüdő funkció: Ha energiát ad a gyalogláshoz, akkor mély előnye származhat a szív-tüdő működésében.

Kitartás: Szélesítse az izmok munkáját az egész testen, hogy nagyobb állóképességet és több energiát érezzen.

Egyensúly és bizalom: A hajtómozdulatok mögött használt pólusok nem feltétlenül érzékelhetők az egyensúly szempontjából, de van még 2 érintkezési pontod.

Őrizze meg ízületeit: A Nordic Walking egy fantasztikus módszer arra, hogy egy átlagos napi gyaloglást a következő szintre emeljünk.

A „hozzáállással” járva mozogni és barázdázni lehet anélkül, hogy az ízületi dörrenés gyakran társulna a nagyobb intenzitású edzéshez.

A váll és a gerinc toborzása járás közben izomokat von be tevékenységébe. A járásból származó ízületi kenés és a túlzott kölcsönös járás nagyon hasznos lehet, különösen ízületi gyulladásos ízületeknél.

A futók, az X/C síelők és más sportolók a nordic walkingot használják kereszt-edzésként.

Testedzés és fókusz: Menj ki az ajtódon. Kezdje el mozgatni és barázdálni a Nordic Walking botokat. Nincs szüksége parkra vagy hegyre.

Irigyek.

Könnyű kimenni sétálni és elzavarodni. A Nordic Walking botokkal nem felejtheti el, hogy testmozgás céljából sétál. IDŐT TAKARÍT MEG: A gyalogláshoz, még a gyors gyalogláshoz képest több izomot toboroznak rövidebb idő alatt, ezáltal ez egy nagyon hatékony mozgásforma.

Testtartás: Ha fejleszti a technikáját, észreveszi, hogy a lépése meghosszabbodik. Ez a haladás része, amikor megtanulja használni az egész testét a póznákkal való járáshoz.

RÖGZÍTŐ ETIKETT

Sétálás attitűddel!

Nordic Walking

Néhány ember kerüli a pólushasználókat. Miért? Hallottam olyan embereket, akik azt mondták, hogy leszúrták vagy beszaggatták őket az ösvényen. Egy ilyen élmény bárkit megsavanyít. A pálcikákat tanítom szemináriumaim részeként. Íme néhány tipp:

Alsó sor: Kiválaszthatom, kivel kirándulok, és elkerülhetem a nem biztonságos viselkedést.

Pole felhasználók: kérlek légy figyelmes és figyelmes!
Áldozatok rossz illemtan az ösvényen: Ahelyett, hogy az összes pole felhasználót megijesztenénk, oktassuk az embereket - küldj nekik egy linket erre a bejegyzésre:). Talán, ha az emberek tudnák, milyen közel vannak a haverok megsebesítéséhez, módosítanák a formájukat?

Élvezzük, védjük és osszuk meg értékes bolygóforrásainkat a jövővel. Minden ötlet arról, hogyan lehet kommunikálni a pálcikamondatokat, hogy mindannyian élvezhessük a dicsőséges szabadban - oszlopokkal és póznák nélkül is?

Miért érdemes használni a Pólusokat?

Sétálás attitűddel!

A kiegyensúlyozó törvény

Kétlábúakként, emberek, óriási energiát fordítunk egyensúlyunk fenntartására járás közben vagy akár állva. Ha belegondolunk, akkor a törzsünket és a felsőtestünket csak két érintkezési ponttal egyensúlyozzuk meg a talajjal, a lábunkkal. Ezt az egyensúlyt egy túrabot használatával lehet elősegíteni. Nemcsak az egyensúly és a testtartás javul egy túrabot használatával, de a térd és a deréktáj is kevesebb megterhelést jelent. Vannak más előnyei is:

Biztonság és hatáscsökkentés

A pólusok extra lábakként működnek egyenetlen terepen, megakadályozva a sérüléseket
A túrabot használók kevésbé veszítik el egyensúlyukat, csökkentve a stressztöréseket és a rándulásokat
A térd megterhelése csökken, főleg ha lejtőn túrázik.
Minden oszlopüzemnél a felhasználó eltávolítja az egyes lépések 3–5% -át.

A túrabotok használatával javíthatja testtartását gyaloglás vagy túrázás közben.
Ez akkor válik jelentősebbé, ha nappali vagy hátizsákot visel a hátán. Minél egyenesebb a testtartása, annál több levegő jut a tüdejébe, így a légzés maximális.

Sétálás attitűddel!

Az életkor előrehaladtával elveszíthetjük vagy csökkenthetjük a gerinc működését. A botok használata gyalogláshoz és túrázáshoz lehetővé teszi a felsőtest izmaink használatát az ízületek megőrzéséhez.

A gerinc funkció helyreállítható. Ez azért történik, mert amikor oszlopokkal járunk, úgy tűnik, hogy úgy járunk, mint fiatalabbkor - hozzáállással. Olyan izmokat használunk, amelyek támogatják ÉS meghosszabbítják a gerincet. A hozzáállással való járás - céllal - a természetes járási szokás. Kölcsönös járásnak hívják. Ez az ellentétes kar és láb átlós mintája. Amikor ez bekövetkezik, a gerinc képes forogni. Ez a gerinc forgása jól érzi magát, jól néz ki és nagyon egészséges.

A póznákkal való járás magizmokat toboroz, beleértve a latissimus dorsi, az alsó trapéz és a ferde izmokat. Ezek a központi izmok, ha használják, erősödnek.

Optimális testtartás és forma alkalmazása esetén a gerinc meghosszabbodik. A gravitáció hat, a gerinc összenyomódik, rövidebbé válunk. A pólusok használata valóban megfordíthatja ezt a folyamatot - a gerinc meghosszabbodik és megnyúlik.

Mindez természetes karlengést feltételez. A karlengés a gerinc forgásának és az izomtoborzásnak a része. Az oszlopok optimális használatának elsajátítása kulcsfontosságú ezen előnyök eléréséhez. Vigyázzon olyan divatokkal vagy technikákkal, amelyek könyökszivattyúzással járnak. Az ízület ismételt mozgása stresszt okozhat. Különösen a könyökízület ismételt mozgása íngyulladást okozhat. Mindenhez, ami nem tűnik természetesnek, vagy olyan, mint „hozzáállással” járni, óvatosan kell megközelíteni.

Séta közben gondoljon arra, hogy céllal vagy összpontosítva jár-e.
Gondoljon egy kedves tasakra vagy a támasztásra.
Egy hölgy azt mondta: "Ó, azt akarod, hogy sétálgassak Sassyval!" IGEN!
Bármi is működik számodra, tudd, hogy nem tudsz sokat forogni.
Csak úgy néz ki, mintha FIATLAN járnál.