5 módszer a sovány comb faragására a padlóról

Nézze meg a teljes edzésvideót a CosmoBody-n, az új fitnesz és életmód csatornán.

Könnyebb, mint gondolnád, irigylésre méltó alsó felet kapni. Próbálja ki ezeket a lusta embereket, hogy meghúzza a combokat a padlóról, a kanapéról vagy az ágyról, amikor van néhány extra perce. Végezzen 10-15 ismétlést minden gyakorlatból az alább felsorolt sorrendben, majd váltson oldalt és ismételje meg. Hajtsa végre ezt az edzést a hét legalább négy napján olyan eredmények elérése érdekében, amelyek segítenek belevágni ebbe a soványba.

1. Alapvető lábemelés: Feküdjön a jobb oldalán kinyújtott lábakkal, hajlított lábakkal és a jobb könyökkel hajlítva, hogy a jobb kéz megtámassza a fejét. Húzza kissé előre a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét körülbelül 90 fokkal. Tartsa a vállát és a csípőjét egymással, hasizma szorosan és a bal lába egyenesen legyen, rögzítse a külső combját, hogy a bal lábát körülbelül 45 fokkal felemelje a talajtól. Szünet, majd vezérléssel engedje le. Ez egy rep.

3. Csuka láb hüvelyesek: Feküdjön a jobb oldalán kinyújtott lábakkal, hajlított lábakkal és a jobb könyökkel hajlítva, hogy a jobb kéz megtámassza a fejét. Húzza kissé előre a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét kb. 90 fokkal. Húzza előre a bal lábát, hogy a lába egy vonalban legyen a derekával. Tartsa vállát és csípőjét egymással, hasizma szorosan és egyenesen kinyújtott lábával, rögzítse a külső combot, hogy a bal lábát éppen a csípő szintje fölé emelje. Szünet, majd a vezérléssel engedje le a földet érintés nélkül. Ez egy rep.