Pajzsmirigy alulműködésben szenved? Tartsa be ezt a 6 tápanyagot az étrendbe!

Az egyensúly kulcsfontosságú a pajzsmirigy működésében. Alakúnak tetszett a pillangó, ez kicsi mirigy, de ne hagyja, hogy a mérete becsapjon! Az anyagcserétől és a pulzusszámtól kezdve az agyműködésig és a bél egészségéig - ez szabályozza a test minden sejtjének, szövetének és szervének működésének sebességét. A pajzsmirigyhormonok (T3 és T4) szabályozzák, hogy a sejtek milyen gyorsan és hatékonyan termelnek energiát - azt a kémiai aktivitást, amelyet anyagcserének hívunk.

Ha a pajzsmirigyhormon szekréciója nem stabil, akkor teljesen ki tudja dobni az anyagcserét az egyensúlyból. Amikor a pajzsmirigy alulműködése kevesebb pajzsmirigyhormont termel, lelassítja az anyagcserét. Ezt az állapotot hipotireózisnak nevezik, és világszerte több mint 30 millió nőt és 15 millió férfit érint. Fáradtsághoz, száraz bőrhöz, izomgyengeséghez, memóriaproblémákhoz, hangulatváltozásokhoz stb.

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

Az okok személyenként változhatnak, beleértve a vírusfertőzést, a fogantatást vagy az autoimmun rendellenességet. Annak ellenére, hogy figyelmesen étkezik és testmozgás van, a titokzatos súlygyarapodás sokakat túlmutathat a csalódottságon a pajzsmirigyhormon egyensúlyhiánya miatt. De szerencsére ez a hypothyreosis diéta megmentheti.

Ellenőrizze a hypothyreosis kezelését hypothyreosis diétával. Kép jóvoltából: Shutterstock

Íme az öt alapvető tápanyag, amelynek részét kell képeznie a hypothyreosis étrendjének:

1. D-vitamin
Az alacsony D-vitamin-szint olyan autoimmun pajzsmirigy-betegséghez kapcsolódik, mint például Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása és Graves-kór. A szervezet D-vitamin-szintjének csökkenése szintén magas TSH-szinttel jár. A D-vitamin szint általában alacsonyabb a hypothyreosisban szenvedőknél, mivel a szervezetnek D-vitaminra van szüksége a pajzsmirigyhormonok előállításához és használatához. Optimális, ha a 25-hidroxi-D-vitamin szintjét 40 és 60 ng/ml között tartjuk.

Élelmiszer-források: Tojássárgája, zsíros hal, szervhús, gomba és napsütés.

2. Szelén
A szelénhiány csökkenti a pajzsmirigy hormon szintézisét. A test az ásványi szelént egy erőteljes antioxidánssá, glutationnak nevezi, amely megvédi a pajzsmirigyet a gyulladástól és az oxidatív stressztől. A szelén elengedhetetlen az egészséges pajzsmirigy számára, és lehetővé teszi a pajzsmirigyhormonok aktiválódását. A szelénnel történő kiegészítés csökkenti a pajzsmirigy-peroxidáz antitesteket és segít a fáradtság leküzdésében, amely a hypothyreosis gyakori tünete.

Élelmiszer-források: Kesudió, brazil dió, lencse, gomba, bárány, tojás és csirke.

3. Cink
A cink részt vesz a T4 T3 hormonokká történő átalakításában. Fontos tápanyag, különösen, ha úgy tűnik, hogy problémái vannak a pajzsmirigy-hormon átalakításával. A cinkhiány hypothyreosishoz vezethet, és fordítva, a pajzsmirigyhormonok elengedhetetlenek a cink felszívódásához, ezért a hypothyreosis szerzett cinkhiányhoz vezethet. A cinkkel való dúsítás ezért rendkívül fontos a pajzsmirigy-betegek számára.

Szúrja be ezeket a könnyen cinkben gazdag ételeket a pajzsmirigy alulműködés elleni küzdelemben. Kép jóvoltából: Shutterstock

Élelmiszer-források: Gomba, teljes kiőrlésű gabona, csicseriborsó, spenót, fokhagyma, tökmag és napraforgómag.

4. Jód
A pajzsmirigynek jódra, nyomelemre van szüksége, hogy elegendő mennyiségű pajzsmirigyhormont szintetizáljon. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy még enyhe jódhiány is pajzsmirigy-problémákhoz vezethet. A pajzsmirigy sejtek felszívják a jódot, és aminosav tirozinnal kombinálva T3 és T4.

Élelmiszer-források: A jód megszerzésének legjobb módja az, ha jódozott sót szór az ételére. A jódozott só kivételével gazdag természetes jódforrások a tengeri moszat, a tej, a joghurt és a túró

5. Réz
A réz kulcsfontosságú a pajzsmirigy működéséhez. Amikor a vér rézszintje csökken, az közvetlenül befolyásolja a legfontosabb pajzsmirigyhormonokat, a T3 és a T4-et. Az alacsony rézszint ronthatja a hipotireózisban szenvedő betegek iránti hidegérzékenységet.

Élelmiszer-források: Mandula, szezámmag, spirulina, gombás burgonya és hüvelyesek.

6. Omega-3
Az omega-3 zsírsavak segítenek a gyulladás csökkentésében és fokozzák az immunitást. Az omega-3 kiegészítés segíti a hypothyreosis által kiváltott kognitív károsodás elleni védelmet.

Élelmiszer-források: Ghee, dió, lenmag és chia mag.