Ideális fehérje 1. fázis élelmiszer- és vásárlási listák

fehérje

Megkereste az internetet az ideális fehérjetartalmú ételek megfelelő listájához, amelyeket elfogyaszthat? Ne keressen tovább. Ez a lista a 2019 decemberében kiadott új Ideal Protein Phase 1 Protokollal frissült.

Készítettünk egy szép bevásárló listát is csak Önnek:

Töltse le az 1. fázis bevásárló listáját!

Ideális fehérje 1. fázisú élelmiszerlista:

Vacsora fehérje:

(Javasolt opciók) - Nincs mély sütés vagy panírozás. * Ha panírozni szeretne, használjon egy csomag IP palacsintakeveréket, vagy őrölje meg a fokhagymás chipset az olasz zsemlemorzsához.

  • Hal - Szardella, sügér, harcsa, tőkehal, lepényhal, sügér, foltos tőkehal, szürke tőkehal, mahi-mahi, szerzetes hal, csuka, sügér, vörös sügér, vörös álsügér, lazac, tengeri sügér, cápa, szaga, nyelvhal, kardhal, tilápia, tonhal, Pisztráng, rombuszta, vékonybajszú tőkehal, dió, vad lazac.
  • Tenger gyümölcsei - Kagyló, rák, languszta, kagyló, homár, kagyló, osztriga, garnélarák, fésűkagyló (4 nagy), tintahal.
  • Marhahús - Filet Mignon, szárnyas steak, darált marhahús (extra sovány), sovány sült, kerek, farszelet, hátszín, bélszín.
  • Borjúhús - Mell, szelet, kerek steak, borda, szár, váll, bélszín.
  • Baromfi - csirke (bőr nélküli), szárnyas, fogoly, fácán, fürj, pulyka, 6 tojás (2–4 a többi fehér), vadmadarak.
  • Sertéshús - Sovány sonka, sertés bélszín.
  • Egyéb - Vad vad, Tofu (sima)

Korlátlan nyers zöldségfélék:

Rukkola, bibb saláta, boston saláta, bok choy, zeller, cikória saláta, endívia, escarole saláta, frisée saláta, zöld és piros levél fejes saláta, jégsaláta, gomba, radicchio, retek, római saláta, spenót és vízitorma saláta.

Válasszon zöldséget:

Algák, lucerna, bambuszrügy, paprika, babcsíra, brokkoli, karfiol, káposzta (mind a bok choy-t is beleértve), zeller, zeller, mángold, chayote, cikória, collards, zsázsa, uborka, kapros savanyúság, édeskömény, mezei saláta, gai Lan * kínai brokkoli) Zöld hagyma, kelkáposzta, karalábé, póréhagyma, gomba, Okra, hagyma (csak nyers) Forró bors, Radicchio, Retek, Rebarbara, Savanyú káposzta, Sóska, Spenót, Fehérrépa, Cukkini.

Alkalmi zöldségek:

(Heti 4 csésze összesen ebből a listából) Brüsszeli csíra, bab (zöld és viaszos), tojásnövény, Jicama, póréhagyma, tenyérszív, répa, hóborsó, spagetti tök, paradicsom, paradicsom.

Fűszerek:

Almaecet, kapribogyó (2 evőkanál), fahéj, finom gyógynövények, friss fűszernövények (bazsalikom, babérlevél, koriander, chervil, metélőhagyma, kapor, majoránna, menta, oregano, petrezselyem, rozmaring, zsálya, sós, tárkony, kakukkfű), Fokhagyma, gyömbér, citrom/lime (összesen 1/nap), citromfű, forró mustár, forró mártás, hagymapor (1 teáskanál/nap), sóska, szójaszósz, fűszerek (MSG-mentes/nincs szénhidrát), Tamari Szósz (1 evőkanál/nap) és fehér ecet.

Korlátozott ételek:

A következő ideális fehérjetartalmú ételek közül csak egy engedélyezett naponta; Minden rúd, brownie, almás szójapuffad, chili, délnyugati sajtgöndör, kapros savanyú cipzár, fehér cheddari gerinc. A szilárd csokoládé málna bár HETT EGYSZERŰ!

IDEÁLIS EREDMÉNYEKRE - NEM CSALÓ!

Ha új vagy nem ismeri az ideális fehérje fogyókúrás étrendet, ne aggódjon, rengeteg információval rendelkezünk, amelyek segítenek Önnek. Ezért választják az emberek az ideális fehérjét.