Idősebb felnőttek

Ön itt van

Hozza ki a legtöbbet vegán étrendjéből későbbi életében

Ahogy öregszünk, testünk kevesebb kalóriát igényel. Ugyanakkor jó minőségű étrendet kell fenntartanunk, amely tartalmaz egy kis extra fehérjét és sok rostot, vitamint és ásványi anyagot. Ez azt jelenti, hogy még fontosabb a tápláló döntések meghozatala. Olvasson el általánosabb tanácsokat a növényi étrendről itt, és olvassa el a későbbi táplálkozással kapcsolatos tippeket.

idősebb

Erősnek maradni

Bizonyíték van arra, hogy a 65 éves és idősebb emberek a mindennapi aktivitás és az extra fehérje kombinációjával megvédhetik izmaikat.

A tevékenységeknek az állóképesség, erő, egyensúly és koordináció fenntartására kell irányulniuk. További információkért látogasson el ide.

Javasoljuk, hogy a 65 éves és idősebb emberek napi 1 - 1,2 g/testtömeg-kilogramm napi fehérjebevitelt törekedjenek. Például annak, aki 60 kg-os, napi 60-72 g-os fehérjebevitelre lenne szüksége. Ez 33-60% extra fehérje, összehasonlítva az Egyesült Királyság 65 évesnél fiatalabb felnőtteknek szóló ajánlásával.

Az elegendő fehérje megszerzésének legjobb módja annak biztosítása, hogy minden étele tartalmazjon jó forrásokat, például babot, lencsét, csicseriborsót, tofut, szója alternatívát a tejhez és a joghurthoz vagy a mogyoróhoz. Egyéb figyelemre méltó fehérjeforrások a kesudió, a pisztácia, a chia mag, az őrölt lenmag, a kendermag, a tökmag, a hajdina, a quinoa és a vadrizs. Ezek az ételek értékes rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátják.

A csontok egészsége

Mindent megtesz, hogy vigyázzon a csontjaidra? További információkért látogasson el ide.

Ételének maximális kihasználása

Ha csökkent az étvágya, vagy híznia kell, íme néhány módszer arra, hogy a legtöbbet kihozza a vegán étrendből:

  • Egyél kis ételeket és harapnivalókat, és válasszon tápláló italokat, például turmixokat, dúsított tej alternatívákat vagy forró csokoládét
  • Tartson be néhány fehér tésztát, fehér rizst és fehér kenyeret az étrendjébe, mert ezek kevésbé terjedelmesek, mint a magasabb rosttartalmú opciók
  • Használjon szója alternatívákat a húshoz, joghurthoz, tejhez és pudinghoz
  • Adjon szójakrémet a zabkása helyett
  • Adjon hozzá mogyoróvajat a turmixokhoz
  • Add hozzá kesudiót vagy selymes tofut a levesekhez, és turmixold össze
  • Használjon morzsolt tofut és vegán majonézt szendvics töltelékként
  • Adjunk olívaolajat a zöldségekhez
  • Adjunk hozzá vegán kenhető krumplit

Kórházi vendéglátás

Új, mindenki számára gondoskodó forrásaink itt érhetők el.

Ezek általános útmutatások a táplálkozásról. Ha aggályai vannak az étrenddel kapcsolatban, kérjük, beszéljen orvosával a dietetikus látogatásáról.

Mivel itt vagy.

Csatlakozzon hozzánk tagként, és támogassa a vegán mozgalmat havi 2 fontból. 1944 óta tagjaink nélkülözhetetlenek abban, hogy támogassanak minket, amikor terjesztjük a vegán üzenetet, segítjük a rászoruló sebezhető vegánokat, és együtt dolgozunk intézményekkel és kormányokkal a világ vegánnyá változtatásáért. Jutalomként több mint 100 vegánbarát kedvezményt kap, a The Vegan negyedéves magazint, a podcast extrát, a hozzáférést a vegán dietetikushoz és a vegánok közösségéhez és még sok minden mást.