Időszakos böjt - 5 2 vagy minden más nap inspirálja az egészséget

Szeretem a szakaszos böjtöt. Miért? Mert működik. Lehet, hogy nem mindenkinek való, de ha mégis küzdött a fogyásért bármennyire szigorúan is diétázott, akkor böjt időszak lehet a válasz az Ön számára.

Attól eltekintve fogyás, számos más jól kutatott előnye van az éhgyomorra vagy a kalória-korlátozásnak - nem utolsósorban az öregedésgátló előnyöknek. A koplalásról valóban kiderült, hogy növeli a telomerek hosszát. Minél rövidebb a telomerje, annál rövidebb az élettartama.

Ezenkívül a szakaszos éhgyomri erőteljes hatást gyakorol az inzulinjelzésre, és ezért rendkívül előnyös lehet bárki számára, aki PCOS-ban szenved.

5: 2 böjtös megközelítés

Az 5: 2 megközelítésben az ember a hét 2 napját választja a kalóriák korlátozására 500 kalória naponta.

Minden másnapi megközelítés

Ahogy a neve is sugallja, ebben a megközelítésben az ember minden második napon böjtöl, ezáltal 7 napos böjtöt 14 napos időszak alatt.

Melyik megközelítés jobb?

Általában azt javaslom, hogy ügyfeleim először az 5: 2-es megközelítést válasszák. Míg a „minden más nap” megközelítést támogató szakemberek azt mondják, hogy sokkal jobb és könnyebb kitartani a hosszú távon, azt tapasztaltam, hogy az ügyfelek gyakran Hetente 2 böjt nap. Ha ragaszkodik az 5: 2 megközelítéshez, és a súlya még mindig nem változik, akkor itt az ideje, hogy kipróbálja a „minden más napot” 28 napos időszakon keresztül.

A kulcs a böjt időszak az az, hogy napi legfeljebb 500 kalóriát kell csökkentenie. Ez azt jelenti, hogy olyan étkezési tervet kell kidolgozni, amely figyelembe veszi a kalóriákat mindenben - beleértve a citromlevet is.

Ezenkívül fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk a nem gyors napokon. Csak azért, mert böjtöltél, még nem jelenti azt, hogy a legközelebbi KFC-hez vagy a McDonald's-hoz fordulhatsz.

Végül az fontos folytatni a testmozgást. A kutatások szerint a reggeli testmozgás a legelőnyösebb a fogyás szempontjából.