Itt van, hogyan kell dolgozni és tonizálni a derekát

Sajnos nem választhatjuk, hova karcsúsodunk, a derékvonalat is beleértve. Mint mondják, "a hasizmok a konyhában épülnek", és ugyanez vonatkozik a derék körüli fogyásra is. Hangsúlyozhatja és megerősítheti a területet ezekkel a ferdékre célzó gyakorlatokkal, hogy egy erőteljes magot hozzon létre. És ne felejtsd el, hogy a mély hasizmok, a keresztirányú has (más néven TVA) kilövése csökkenti a derék átmérőjét. Minden ab munkáddal, és nagyjából minden más gyakorlattal is összpontosíts arra, hogy a hasadhoz húzd a gerincedet, amikor kilégzel a TVA munkájához, miközben a ferdén is dolgozol.

1. Ülő csomagtartó csavar

Üljön le a földre kinyújtott lábakkal maga előtt, és hajoljon mindig enyhén előre.
Tartsa a könyökét nyugodtan, emelje fel a kezét, hogy egyenletes legyen a bordája aljával.
Húzza a köldökét a gerincéhez, és lassan csavarja jobbra, csípőjénél fogva érintse a padlót. A mozgás nem nagy, és a bordák forognak. Lélegezzen be a közepén és forgassa el balra. Ezzel egy rep.

2. Ülő orosz csavar

Üljön a földön hajlított térdekkel, húzza a hasizmait a gerincéhez, és dőljön hátra néhány centivel, miközben a hátát egyenesen tartja.
Tartsa a kezét a mellkasánál, és csavarja a törzsét jobbra, majd balra az egyik ismétlés befejezéséhez.
Csavarja tovább egyik oldalról a másikra.

3. Ülő orosz csavar súlyú

Üljön le a földre hajlított térddel, sarka a lábától kb.
Hajoljon kissé hátra anélkül, hogy egyáltalán kerekítené a gerincét. Nagyon fontos és nehéz a hátadat egyenesen tartani, de ne engedd, hogy görbüljön.
Tartsa a súlyt (súlyzó, kettlebell, med labda) a mellkas szintjén.
Húzza a köldökét a gerincéhez, és lassan csavarja balra. A mozgás nem nagy, és a bordák forognak, nem pedig a karjaitól. Lélegezzen be középen keresztül, és forgassa jobbra. Ezzel egy rep.

A gyakorlat előrehaladásához emelje fel a lábát a padlóról.