Próbálja ki ezt az egyhetes immunerősítő étrend-tervet

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Pro Tanácsadás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ismerje meg szakértőinket

Összes megtekintése
Lauren Shroyer
Jason R. Karp, Ph.D.
Wendy Sweet, Ph.D.
Michael J. Norwood, Ph.D.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, Ph.D.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebekah Rotstein
Rebekah Rotstein
Vicki Hatch-Moen és Őszi Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Tanya Thompson
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

A hideg és az influenza szezonja van, és valószínűleg abban reménykedsz, hogy nem fogsz el valami csúnya hibát, amely miatt egy hét jobb részében le és ki leszel. Ezek a láthatatlan csírák mindenütt leselkednek - ajtókilincsek, számítógép billentyűzete, mobiltelefonja, az edzőterem súlyai - arra várnak, hogy betörjenek és szipogást, tüsszentést, köhögést és testfájdalmat okozzanak. Szerencsére csökkentheti a megbetegedés kockázatát azáltal, hogy immunerősítő étrendet fogyaszt.

Számos vitamin, ásványi anyag és antioxidáns segíthet az immunrendszer erősítésében. A C- és D-vitamin, a cink, a szelén, a probiotikumok, a béta-karotin és a kurkumin a fogyasztandó legfontosabb tápanyagok közül néhány. Különböző módon hatnak a szervezetben a vírusok elpusztítására, növelik a fehérvérsejtek aktivitását és csökkentik a gyulladásokat, hogy Ön gyorsabban érezhesse magát vagy eleve ne betegedjen meg.

Kedvenc immunerősítő ételeink közé tartozik a csontleves (házi vagy bolti), miso, kefir, kurkuma (fekete borssal kell keverni, hogy működjön), édesburgonya, zöld tea, gyömbér, fokhagyma, shiitake gomba és nyers méz. Természetesen erősebb ételeket is fel lehetne venni ebbe a listába, de ezek összességében a legmagasabbak.

Ezt az egy hetes immunerősítő étrend-tervet olyan elfoglalt emberek számára tervezték, akiknek nincs sok idejük főzni a hét folyamán, de inkább egy házi készítésű ételt részesítenének előnyben, mint egy másik pizzát vagy pad thai ételt. Megvettük kedvenc immunerősítő ételeinket, és elkészítettünk egy étkezési tervet, amely minden étkezéskor tartalmazza azokat. Az egész megvalósulásának kulcsa az, ha van egy terv! Ha további tippeket szeretne kapni az étkezés előkészítéséhez, mint egy profi, nézze meg az Meal Prepping 101 oldalt.

Az első lépés egy olyan menü elkészítése, amelyet az Ön számára biztosítottunk. Nyugodtan hajtson végre bármilyen cserét. Az egyik kulcs, hogy dupla vagy háromszoros adagot készítsen egy kedvenc receptből, hogy elegendő legyen az egész hétre. Ez a menü tartalmaz egy nagy tételű levest, valamint egy lapos serpenyő receptet, amely a szellőt főzni fogja.

A második lépés az élelmiszer-vásárlás. Készítse el listáját az összes étkezés és harapnivaló összetevői alapján. Ne térjen le, és ne hagyja, hogy a „csak gyerekeknek való” dolgok a kosárba essenek.

A harmadik lépés az, hogy az egészet egy napon megfőzzük (vasárnap szeretjük), és az egészet külön adagokba csomagoljuk. Aztán a héten csak annyit kell tennie, hogy csak megragad és megy.

EGY HÉTES IMMUNKERŐSÍTŐ ÉTREND TERV

REGGELI: Mexikói tojás Frittata

Kezdje a napot fehérjével és rostokkal, hogy rengeteg tartós energiát nyerhessen, miközben távol tartja magát a cukros és finomított szénhidrát utáni vágy. Ez a frittata elkészíthető egy kerek sütőedényben, ékekre vágva, vagy muffin formában főzhető, így lehet tojás muffin.

EBÉD: Ázsiai csirke leves

A kutatások megerősítették, hogy a házi csirkeleves remek orvosság a megfázás ellen. A leves párája elősegítheti a töltött orrjáratok megnyitását és megkönnyítheti a köhögést. Ráadásul a gyömbér, a fokhagyma, a kurkuma, a gomba és az édesburgonya tápanyagokkal van ellátva az immunrendszer megerősítése érdekében.

Melegítsen 1 evőkanál szűz kókuszolajat egy nagy edényben. Hozzáadunk 1 szeletelt hagymát, 2 gerezd darált fokhagymát, 1 evőkanál darált friss gyömbért, 1 nagy kockára vágott édesburgonyát és 3-4 perc alatt megdinszteljük. Adjunk hozzá 1 evőkanál kurkumát, 1 teáskanál fekete borsot és ½ teáskanál rózsaszínű himalájai tengeri sót, és keverjük össze a főzelékhez. Adjunk hozzá 5 csontos csirkecombot, és főzzük 3 percig, hogy színt kapjunk. Adjunk hozzá 32 oz. alacsony nátriumtartalmú zöldségleves és 4 oz. szeletelt shiitake gomba. Forraljuk fel, majd pároljuk lassú tűzön és fedjük le; főzzük 2-3 órán át. Fedje fel és vegye ki a csirkét. Dobja ki a csontokat, aprítsa fel a csirkét és térjen vissza az edénybe. Hagyjuk kihűlni. Ossza fel részekre, és töltse fel friss korianderrel.

VACSORA: Törökország mini húsdarabok felvert butternut tökkel

Semmi sem mondja a „kényelmi ételt”, mint a fasírt. Felerősítettük ennek a receptnek a tápértékét azzal, hogy belesurrantunk sok zöldségbe, amit senki sem fog észrevenni (ráadásul annyira nedvesen tartja), és a darált marhahúst kicseréltük sovány darált pulykára. A fasírthoz tálalva felezzük meg és süssük meg egy vajmogyorót, amíg puha nem lesz. Ezután kanalazzuk ki a tök húsát, és tegyük az élelmiszer-feldolgozóba egy kevés fahéjjal (1/2 ek), chili porral (1/2 ek) és friss narancslével (1/4-1/2 csésze, attól függően, hogy függ) tetszés szerinti konzisztenciára). Forgasson simára.

SNACKS

Az, hogy falatozunk-e az étkezések között, csak rajtatok múlik. Vannak, akiknek feltétlenül szükségük van egy vagy két harapnivalóra a nap folyamán, hogy fenntartsák energiaszintjüket és magas koncentrációjukat, és megakadályozzák, hogy a következő étkezéskor tombolóvá váljanak. Mások úgy vélik, hogy minden étkezés elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy nincs szükségük kiegészítő ételre. Ha abba a csoportba kerül, amelynek napközben egy-két harapnivalóra van szüksége, ne feledje ezt a képletet: Fehérje + Termelés. Ez a kombináció megadja a szükséges energiát, amely tartósan megmarad (szemben egy üdítővel és egy cukorkával, amely körülbelül egy órán belül lezuhan). Néhány kedvenc snack kombinációnk:

Alma és 2 evőkanál mandulavaj
1 csésze organikus edamame
½ csésze bio túró + ¼ csésze mangó őszibarack salsa
½ csésze bio görög vagy izlandi joghurt + ½ csésze bio áfonya + 1 evőkanál chia mag
Sovány és zöld turmix (szakácskönyvünkből): 1 csésze mandulatej + 1 gombóc vaníliafehérje por + ½ fagyasztott banán + 1 csésze baba spenót + 1 evőkanál. chia mag + jég (ha szükséges)
1 csésze szeletelt angol (hot house) uborka + 3 evőkanál hummus

Minden étkezés lekvárcsomagolása immunerősítő ételekkel nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a megbetegedés kockázatát és csökkentse a beteg napok számát. Minden elkészítése hetente egyszer vagy kétszer időt takarít meg Önnek, és biztosítja, hogy egy tápláló és finom étel elkészüljön, ha éhes.