Indiai étrend-terv zsíros májra

Az utóbbi években a zsírmáj egyre gyakoribb a fiatalabb indiánok körében. Ez az indiai étrend a zsírmáj számára segít az állapot megfordításában. Olvassa el, hogy többet tudjon meg a zsírmáj indiai étrendjéről.

A máj a test második legnagyobb szerve. A máj mindent feldolgoz, amit eszünk vagy iszunk. A vérből kiszűri az esetleges káros anyagokat is. A máj képes helyreállítani önmagát az új májsejtek újjáépítésével, ha a régiek megsérültek. De ismételt károsodás esetén a máj hegesedik.

Normális, ha a máj körül zsír van. De a zsírok felesleges lerakódása esetén a máj normális folyamata akadályozott. A májban lévő zsírfelesleg zsírmájként ismert.

A zsíros máj okai:

Dyslipidaemia: A vér magas zsírszintje a máj körüli magas zsírtartalmú lerakódást jelzi.

Ellenőrizetlen cukorbetegség: A magas cukortartalom növeli a triglicerideket, amelyek raktározás céljából a máj körül rakódnak le.

Genetikai öröklés

A gyógyszerek mellékhatása: A zsírmáj bizonyos gyógyszerek mellékhatásainak is oka lehet.

Alkohol: Az alkohol túlfogyasztása akadályozza a normális májműködést. Az alkoholfelesleg jelentős zsírlerakódáshoz vezet a máj körül. Lassan károsítja a májsejteket és alkoholos zsírmájhoz vezet.

A zsírmáj tünetei:

A zsírmáj általában tünetmentes. De ismételt epizódok esetén a máj maradandó károsodást okozhat.

Enyhe zsírmáj esetén előfordulhat

Fáradtság
Enyhe hasi kellemetlenség
Megnagyobbodott máj

A gyulladásos zsírmáj a következőket okozhatja:

Rossz étvágy, ami fogyást eredményez
Hasi fájdalom
Gyengeség és fáradtság
Zavar

Hogyan javíthatja a zsírmájat?

Kerülje az alkoholos italokat: Fokozatosan csökkentse az alkohol mennyiségét, és hagyja abba az alkoholfogyasztást.
Korlátozza a cukros és zsíros ételek fogyasztását
Kezelje a koleszterinszintjét
Kezelje vércukorszintjét
Sújt veszteni
Kényeztesse magát egy fizikai gyakorlatban
Módosítsa az étrendi szokásokat

A zsírmáj kezelésére nincs gyógyszer vagy műtét. Ehelyett vagy megakadályozhatjuk az előrehaladást, vagy megfordíthatjuk a kockázati tényezőket az alább említett zsírmájra vonatkozó indiai étrend-terv betartásával és a fent említett tippek betartásával.

Indiai étrend a zsírmájhoz -

Itt van egy részletes indiai étrend a zsírmájhoz. Ez az étrend segít abban, hogy kézben tartsa az irányítást és visszafordítsa a májban okozott károkat .

A zsírmáj indiai étrendjének célja:

Minimalizálja a májkárosodást.
Csökkentse a máj zsírtartalmát.
Tegye könnyebbé a fogyást.
Javítsa az inzulin működését.

Milyen ételeket fogyasszon a zsírmáj gyógyítására?

Íme néhány étel, amelyet bele kell foglalni az egészséges máj étrendbe:

Add színt a tányérodra:

A különböző színű gyümölcsök és zöldségek sokféle antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezek segítik a májat károsodott sejtjeinek újjáépítésében, és megakadályozzák a további károsodásokat is. A gyümölcsök és zöldségek további előnye, hogy segít a fogyásban, a cukrok és a koleszterin szabályozásában. Olvassa el - Az antioxidánsok finom forrásai

Zöld tea:

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea zavarja a zsír felszívódását. A zöld teában található antioxidánsok segítenek helyreállítani a zsírsejteket, és segítenek a fogyásban is. Az antioxidánsok csökkentik a koleszterinszintet és ezáltal csökkentik a máj körül felhalmozódó zsírt. Olvassa el - A Matcha Green tea 5 elképesztő előnye

Tejfehérje:

A tejelő savófehérje segít felépíteni és helyrehozni a májsejteket. Megvédi a májat is a károsodástól. Olvassa el - Minden a fehérje-kiegészítőkről.

Hal:

Az olyan halakban, mint a lazac, a szardínia, a tonhal és a pisztráng magas az omega 3 mennyisége. Az Omega 3 javítja a máj zsírsejtjeit és csökkenti a máj gyulladását is. A megfelelő főzési módszerekkel, például párolással, grillezéssel vagy grillezéssel ellátott halak a kívánt hatást eredményezik.

Tojás:

A tojás kiváló fehérjeforrás, vitaminok, ásványi anyagok, omega 3 zsírok és antioxidánsok. Magas a koleszterinszintje is. Így a szakember által ajánlott megfelelő mennyiségű tojás belefoglalható a napi étkezésbe. Olvassa el - Spárgatojás omlett recept

Megállapították, hogy a szója csökkenti a májra épülő zsírréteget. A szója lecitin erősíti a májsejteket.

Dió:

A dió mega 3 gazdag. Az Omega 3, mivel mindannyian tudjuk, jótékony hatással vannak a májra.

Zab:

A zab béta-glükánja csökkenti a koleszterint, a zsírsejteket és elősegíti a fogyást. A zabban lévő rostok segítenek a felesleges zsír eltávolításában is a belekből. Olvassa el a legjobb 10 alacsony szénhidráttartalmú indiai receptet és összetett szénhidrátokban gazdag indiai ételeket.

Olivaolaj:

Az olívaolaj gazdag MUFA-ban és omega 3-ban. Egészségesebb megoldás az olaj számára a piacon elérhető más olajokhoz képest. Ellenőrzött mennyiségben megakadályozza a további károkat.

Nyers fokhagyma:

A fokhagymában található antioxidánsok segítenek a zsír lebontásában, ezáltal csökkentve a máj körüli felhalmozódást.

Kávé:

Tanulmányok szerint a kávéban lévő koffein csökkenti a kóros májenzimeket. Segít az inzulin hatásának és a zsírlerakódás rendszeresítésében is. Könnyű kávé fogyasztása nem károsítja a májat.

Milyen ételeket kerülni zsíros májban?

Cukortartalmú ételek:

A szervezetben lévő nem kívánt cukor trigliceridekként ismert zsírokká alakul át. A felesleges trigliceridek a testben tárolódnak, a máj pedig a fő tároló szerv. Kerülje a csokoládét, fagylaltokat, desszerteket stb.

Finomított lisztből készült ételek:

A fehér kenyér, a rizs és a tészta glikémiás indexe nagyon magas. Azonnal megemeli a vércukorszintet. Kerülje a sütőipari termékeket, az indiai édességeket, a finomított lisztes tortillákat stb.

Szemét és sült ételek:

Az ócska és sült ételekben nagyon sok a telített zsír. A szemét túlzott fogyasztása magas koleszterinszinthez vezet a szervezetben. Kerülje az összes feldolgozott ételt, a pizzát, a hamburgert és a krumplit, fogyasztásra kész termékeket, chipseket. Sült snackek - például burgonya chips, tortilla chips, perec, keksz stb. A sült ételek zsír- és kalóriatartalmúak.

Alkohol:

Az alkohol a zsíros májbetegségek egyik fő oka. Leginkább a májat károsítja.

Só:

Naponta több mint 1500 mg nátrium vagy több mint 12 - 15 g só teszi testét vízvisszatartássá. A vízvisszatartás károsítja a májsejteket.

Vörös hús:

A vörös húsban sok a telített zsír.

Minta indiai étrend a zsírmájhoz:

Tehát itt van a Minta menü, amelyet követhet az egészséges máj érdekében.

Reggeli: 1 tál zab tejjel + 4 diós fele

Délelőtt:1 gyümölcs (alma, körte, ananász, narancs, édes mész)

Ebéd: 1 csésze saláta + 2 chapatis + ½ csésze rizs + 1 csésze hajtás + 1 csésze zöldség

Délután közepe: 1 pohár író

Este: 1 csésze enyhe kávé + 2 tojásfehérje omlett vagy ½ csésze Tofu salátával és olívaolajjal feldobva

Vacsora: 1 csésze zöldségleves + 1 Jowar Roti + 1 csésze zöldség + 1 csésze túró

Meg tud gyógyítani egy zsírmájat?

A zsírmáj reverzibilis állapot, amely megfelelő életmódbeli módosításokkal megoldható.

Kövesse az egészséges étrendet: A fenti utasítások szerint
Növelje a fizikai aktivitást: A normál kardio aktivitás egy héten legalább 150 percig a kívánt hatást fogja elérni.
Sújt veszteni

érdekelhet az olvasás

Végjegyzet:

Semmi sem lehetetlen. Ha időben észlelik, a zsírmáj sikeresen kezelhető. A súly 5-10% -ának elvesztése csodálatos eredményeket ad. A fenti tippek követése segít csökkenteni a zsírmájbetegség kockázatát, és energikusnak és egészségesebbnek érzi magát.

Ezt a bejegyzést utoljára 2020. február 19-én frissítettük

RD, Payal Banka (bejegyzett dietetikus) A Payal bejegyzett dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.