Hogyan szerezzek hat csomag abs-t a lányoknak? (Indiai étrend és edzés)

A hat csomag abs egy legújabb fétis a nők számára. Olyan jó látni, hogy a nők valójában a fogyáson túl gondolkodnak. Ha nő vagy és olvasod ezt a bejegyzést, van néhány kedves tippünk számodra, hogyan szerezhetsz hat pack abs-t a lányoknak? (Indiai étrend és edzés). Maradjon velünk !

Hat csomag elérése forró tendencia a férfiak körében. De ami meglepő, napjainkban még a nők is azon dolgoznak, hogy hat csomaggal elérjék a tónusú ab-t. Elmúltak azok az idők, amikor a nők csak kanyarokban néztek ki jól. Az erős tónusú ab erőteljes személyiséget ad egy nőnek. Itt található minden részlet arról, hogyan lehet hat pack abs-t kapni a lányok számára? (Indiai étrend és edzés)

Hogyan lehet hat csomag abs has a lányok; Edzés

A magodon végzett munka rendkívül fontos, ha vésett hasizomra vágysz. Ellenőrizzük, hogy minden erőfeszítés szükséges-e hat csomag megszerzéséhez. Legyen szó férfiakról vagy nőkről, a folyamat ugyanaz. Az egyetlen különbség az, hogy a nőkben magas a zsírtartalom, mint az izmokban, ezért több erőfeszítést igényelnek a testalkat fenntartása érdekében. Itt található az edzés összes részlete .

Gyakorlatok hat hasi hasra nőknél:

Koros ropogások:

A ropogások gyorsak és hatékonyak a tónusos hasizom kialakulásához. Különböző módosítások vannak a ropogásokban, amelyek segítenek a hasizmok egyes izmain dolgozni.

Módszer: Az alapvető ropogások megkövetelik, hogy egy matt padlóra feküdjön, háttal a földhöz simítva, térdeit 60 fokos szögben hajlítva. Kezeit tartsa a halánték közelében, vagy keresztbe tegye a mellkasán, és emelje le lapockáját a földről. Lélegezz ki és menj vissza a földre. Ismétlés.

Különböző módosítások:

Kezek a fej fölött, alapvető ropogással kombinálva
Emelje fel mindkét lábát 90 fokkal, majd hajtsa végre a ropogást
Érintse meg a jobb könyökét a bal térdén, és ismételje meg a könyök és a térd másik oldalával

Tartsa a lábát a testlabdán, keresztezze a bokát és hajtsa végre a ropogást

Deszka:

Ez az egyik legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy alakot adjon a hasizomnak. Mindig lassan kezdjen. Kezdje 5 másodperccel, és néhány naponta növelje az időt 5 másodperccel. A helyes testtartás kevesebb erőfeszítéssel megadja a kívánt eredményt.

Módszer: Feküdj hasra a földre. Tartsa a kezét a mellkas mellett, és emelje fel a testét. A test most párhuzamos a talajjal, teljes súlyával a lábujjain, a könyökén és a tenyerén. A hátnak és a csípőnek egyenes vonalban kell lennie. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet.

Különböző módosítások:

Deszkázás közben felváltva emelje fel egyik karját vagy lábát
A deszkát tolja felfelé, csak a tenyerét tartsa a földön, a könyökét egyenesen és egy vonalban a vállával.

Lábemelés:

A lábemelés valójában nagyon hatékony gyakorlat. Egyszerűnek tűnik, de a legjobb eredményt adja.

Módszer: Feküdjön laposan egy matt padlóra. Tartsa a fejét, a hátát és a lábát teljesen laposan a padlón. Tartsa a kezét a farizom vagy a csípő alatt. Belégzéskor lassan emelje fel a lábát, amíg fel nem emeli a lábát 90 fokig. Tartsa addig a helyzetet, amíg nem érzi a hasizom húzását. Kilégzéssel óvatosan tegye a lábát a földre, és ismételje meg.

Érdekelhet az olvasás - Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Jóga:

A jóga fő célja a rugalmasság növelése, és a test magján és egyensúlyán dolgozik. A lapos hasizom legjobb aasanái: suryanamaskars, veerbhadrasana, bhujangasana, ushtrasana, pashimottanasana, kumbhakasana, naukasana, dhanurasana és manjarasana.

Pilates:

A pilates csak a mag formája. A pilates által lefedett gyakorlatok mindegyike tompítja a hasizmainkat. Főleg a has közepén lévő izmokon dolgozik.

Módszer: A legjobb módszer az, ha magját a gerinc felé húzza, hogy maximális hatást érjen el az egyes gyakorlatokon. A pilates ajánlása minimum heti 3 alkalommal.

Hogyan lehet hat csomag abs has a lányok; Indiai étrend

Itt van egy indiai étrend-terv és néhány diétás tipp arról, hogyan szerezzünk hat csomag abs-t a lányok számára.

Diéta tippek:

Mit enni?

Kerülje az evést:

Egyél kisebb adagokat:

Próbáljon egyszerű ételeket tartani. Fogyasszon kisebb adagokat, de naponta 4-5 alkalommal. Ez fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. Próbáljon az ételeinek könnyű lenni a nap vége felé.

Egyél 2 órával lefekvés előtt:

bármi, amit közvetlenül lefekvés előtt fogyasztanak, nem metabolizálódik a szervezetben. Zsírokká alakul a szervezetben. Ezért jobb, ha korán vacsorázunk. Próbáljon nem enni közvetlenül lefekvés előtt. Azoknak az ételeknek, amelyeket közvetlenül lefekvés előtt fogyasztanak el, gyakran nincs elegendő idő a szervezetben metabolizálódni, ezért közvetlenül zsírokká alakul.

Igyon sok vizet:

Fogyasszon legalább 2,5 - 3 litert naponta. Fogyasszon folyadékot az étrendben levesek formájában. Levek, infúzióban lévő víz, zöld tea stb. Az izmok tónusának fenntartásához elegendő vízre van szükség. A kiszáradás izompazarláshoz vezet. Így tartsa a testet nap mint nap hidratált.

Indiai étrend minta hat csomag abs-hoz lányok számára:

Reggeli: 1 tál zabkása + 4 - 6 diófél + 1 gyümölcsDélelőtt: 2 tojásfehérje vagy 1 adag alacsony zsírtartalmú panel vagy 1 csésze tej

Ebéd: 1 csésze saláta + 2 többszemű liszt chapatti vagy 1 csésze barna rizs + 1 csésze zöldség + 1 csésze dal vagy pulzus + 1 csésze túró vagy 100 g csirke vagy hal

Délután közepe: 1 gyümölcs + 1 csésze zöld tea

Nasi idő: 1 csésze tej + főtt chana masala vagy 2 tojásfehérje omlett vagy kihajtott bhel

Vacsora: 1 csésze zöldségleves + 1 csésze Quinoa zöldség khichdi vagy 2 kis méretű Nachni Roti + 1 csésze zöldség + 1 csésze túró vagy 1 pohár író.

Azt is ellenőrizheti - indiai étrend terv hat csomag abs. Ez egy még részletesebb étrend-terv, amely hosszú utat fog megtenni .

Megjegyzés:

A gyakorlatok előtt mindig nyújtózkodjon. Ne nyomja erősen. Fájdalmakkal járhat. Kombinálja az erőt és az alapvető edzéseket elegendő kardióval az általános erőnlét és állóképesség javításához. Lassan haladjon, kezdje a heti 3 nap edzésével, és fokozatosan növelje az időt és a napokat. Remélem, hogy ez a cikk arról szól, hogy hogyan lehet hat csomagtartó abs-t szerezni a lányoknak? (Az indiai étrend és az edzés) hosszú távon segít. Nyitottak vagyunk kérdéseire és kérdéseire. Hagyja meg a megjegyzéseket, és hamarosan kapcsolatba lépünk Önnel.

RD, Payal Banka (bejegyzett dietetikus) A Payal bejegyzett dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.