Kezdje a napot: 8 reggeli szokás a fogyáshoz

Ami a fogyást illeti, a legtöbben minden segítséget igénybe vehetnek. A folyamat ritkán könnyű, főleg, ha okosan akarja csinálni, és a fogyást tartóssá teszi. Szerencsére vannak olyan szokások, amelyek elősegítik a munka elvégzését azáltal, hogy fokozzák erőfeszítéseiket a helyes étkezés és a rengeteg testmozgás terén.

Különösen arról beszélünk, hogy az ügyfeleknek segíteni kell egy jó alap létrehozásában azáltal, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki reggeleikből. Lehet, hogy nem vagyunk mindannyian reggeli emberek, de bárki, aki fogyni akar, jól tenné, ha elkezdné kialakítani ezt a nyolc szokást a reggeli rutinhoz.

Aludjon hét-kilenc órát

És ez éjszakánként, nem az egész héten át! Fitneszszakemberként mindannyiunknak van olyan ügyfele, aki szereti égetni az éjféli olajat, de a sikerre való felkészülés azzal kezdődik, hogy felfrissülve és készen áll a napra. Az alváshiány a termelékenység csökkenéséhez vezethet, legyen szó munkahelyi vagy egészséges életmódról. A hangulat a fogyásban is szerepet játszik, az alváshiány pedig gátat szabhat a napnak. Ezek bármelyike oda vezethet, hogy kihagy egy edzést, vagy rossz döntéseket hoz az étkezésekről és az uzsonnáról.

Kezdje a napot H 2 0-val

A hidratálás kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából, miért ne kezdhetné ezzel a napját? A víz felgyorsítja az ételek lebontását és fokozza a tápanyagok felszívódását. Ez is megfékezi az éhséget azzal, hogy reggelivel gyorsabban érzi magát. Az ivóvíz további előnye, hogy megszabadítja a szervezetet az egészségtelen méreganyagoktól. Tehát adja meg a testének a kezdő lépéseket a reggeli vízbevitel növelésével, hogy a nap folyamán hidratálódjon.

Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit

Arra ösztönzi az ügyfeleket, hogy a napi első étkezésük során 20+ gramm fehérjére törekedjenek. Ez remek kezdetet jelent számukra az ajánlott napi fehérjebevitel elérésében, amelyet a testsúly alapján számolnak. A kezdeti fehérje felvétel reggeli ugrása megkezdi az anyagcserét, amely elősegíti a fogyást.

Mivel a fehérje emésztése hosszú időt igényel, csökkenti az étvágyat, ami megkönnyíti az ebédkészítést anélkül, hogy megadná magát egy potenciálisan káros vágynak. Nézze meg a cikk végén található letölthető tájékoztatót az egészséges, magas fehérjetartalmú reggeli lehetőségekről, amelyeket az ügyfeleknek ajánlhat.

Kapjon be egy korai edzést

Általánosságban elmondható, hogy a reggeli testmozgás nem jobb számodra, mint a nap későbbi edzése. De amikor a fogyásról van szó, szánjon reggel egy rövid kocogásra, egy gyors súlyzós edzésre vagy 20 perc jógára. Így, még akkor is, ha a napja nem a tervek szerint telik, mégis gyakorolt valamilyen gyakorlatot.

A testmozgás fokozza az anyagcserét, miközben segít a vércukorszint stabilan tartásában. Segít megteremteni a nap hangulatát, kezdve a reggelivel. Ügyfelei kevésbé valószínű, hogy elégednek egy egészségtelen reggelivel, miután időt szánnak az edzésre.

Csomagoljon egy ebédet és egy déli harapnivalót

Az étkezés idő előtti megtervezése nagyszerű módja a jó étkezési szokások kialakításának és betartásához. Azzal kezdődik, hogy okos döntéseket hoz az élelmiszerboltban. Ezután reggel mindenképpen állítson össze egy egészséges ebédet, mielőtt elindulna az ajtón. Ez kiküszöböli annak esélyét, hogy egészségtelen ételeket válasszon egy gyorsétteremben vagy egy irodai automatában. Ugyanez vonatkozik az uzsonnára is. Hozzon magával egy darab gyümölcsöt vagy diót az egészséges kalóriákért, és csökkentse a vágyat, hogy délután vásároljon egy csomag chipset vagy egy cukorkát.

Élvezze a Napsütést

A D-vitamin nyilvánvaló előnye annak, ha napsütést kap a nap bármely szakában, de a reggeli nap fontos hatással lehet a fogyásra vágyókra. A napfény stimulálja a hormonokat, amelyek aminosavakból, a fehérje építőköveiből állnak. Reggeli a teraszon, vagy reggeli séta vagy futás elősegíti az anyagcserét és elindítja a zsírégető folyamatot.

Tartson Élelmiszer Naplót

Az egészséges táplálkozási szokások kialakításának egyik legjobb módja annak tudatában lenni, hogy mi folyik a szervezetében. Személyi edzőként alkalmanként ellenőrizze az ügyfelek táplálékfelvételét, hogy segítsen nekik megtalálni a jobb választási lehetőségeket. A fogyás annyit jelent, hogy helyesen cselekedjünk az evéssel kapcsolatban, legyen szó az étel minőségéről vagy az adag méretéről. A napló vezetése erősen visszatartja a rossz cselekedetet.

Rendszeresen ellenőrizze a súlyát

Készítsen rutint a napi mérlegeléshez, vagy legalább minden második napra. A skála motiváló eszköz lehet. A számok nem hazudnak. Szoros figyelemmel kíséri a pályát, és jó szokások kialakulásához vezet. Senki, aki elkötelezett a fogyás iránt, nem akarja későn megtudni, hogy a jobb étkezés és a testmozgás erőfeszítései elmaradtak. A dolgok tetején maradás azt jelenti, hogy a skála tetején marad.

Az egészséges szokások kialakítása nagyban hozzájárul a fogyás célkitűzéseinek eléréséhez és a holisztikusan egészséges élet megteremtéséhez. Ha érdekli a táplálkozás és segít az ügyfeleknek jobb szokások kialakításában, fedezze fel az ISSA táplálkozással kapcsolatos online tanfolyamát. Ezt a tudást felhasználhatja saját jólétéhez és ahhoz, hogy képesítést szerezzen másoknak.