INGYENES Blog: Táplálkozási tanácsok a Corona alatt

Fontosnak tartjuk, hogy ezt mindenki elolvashassa, ezért tedd alább a Judoka számára világszerte. 🌍 A Superstar Judo sok más nagyszerű blogja mellett is elérhető.

„Attól függően, hogy hol tartózkodik, úgy tűnhet, hogy ön apokaliptikus filmben ébredt fel. Ami Kínában valami zavaró, de messze kezdődött, nagyon gyorsan közeledett. Először az összes World Tour verseny lemondása következett, ami egy olimpiai évben önmagában rémálom sok sportoló számára, majd kontinentális és helyi versenyek következtek. Mostanra egyre több ország állítja le a dzsúdó edzéseket, bezárja a tornatermeket, és egyes helyeken azt az utasítást kaptuk, hogy egyáltalán ne hagyjuk el otthonunkat.
Az egyetlen dolog, amit most tehetünk, hogy biztonságban és egészségben tartsuk magunkat, kövessük a kormányok utasításait, és reméljük, hogy a tudósok és az orvosok gyorsan találnak megoldást.

Az egyik dolog, amit tehetünk magunkért, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy immunrendszerünk megfelelően működik, és alkalmassá válunk arra, amikor a világ újra fordulni kezd.

Hogy teljesen egyértelmű legyek, a következő információk nem fogják megakadályozni a megbetegedést, inkább általános irányelvek az immunrendszer erősítésére.

1. tanács: Ügyeljen arra, hogy ne legyenek hiányosságai

A hiányosságok gyengítik a testünket, ezért győződjön meg arról, hogy mindenből eleget eszik-e. A rendszeres egészséges étrend kellő változatossággal általában megteszi a trükköt.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a C-vitamin csökkentheti a légúti fertőzések (például korona) előfordulását, ha erős edzéseken vesznek részt. A C-vitamin megtalálható a friss gyümölcsökben és zöldségekben. Ha valamilyen oknál fogva nincs hozzáférése ezekhez a termékekhez, megfontolhatja a napi 0,2-1 g-os pótlást. Figyeljen azonban arra, hogy ne egészítsen ki túl sokat, mivel tanulmányok azt mutatják, hogy a magas C-vitamin adagolás tompán reagál az edzésekre.

2. tanács: Menjen ki egyszer-egyszer

A D-vitamin fontos az immunrendszerünk számára is. Köztudott, hogy ezt a vitamint úgy kapja meg, ha csak a napon sétál. Tehát, ha otthon dolgozik vagy edz, töltsön el egy kis időt a szabadban. Ha valamilyen oknál fogva nem hagyhatja el otthonát, 1500-2000 NE/nap 2 D-vitamin pótlása ajánlott, különösen, ha a korábbi vérvizsgálatok már hiányt mutattak. A D-vitamin megtalálható zsíros halakban, rántott gombákban és D-vitaminnal dúsított termékekben is, például bizonyos tejekben, margarinokban és gabonafélékben.

3. tanács: Győződjön meg róla, hogy elegendő energiája van, ugyanakkor ne legyen túl sok

Itt trükkössé válik a napi intenzív edzéshez szokott sportolók számára. Az energiafogyasztásukat az új napi rutinjukhoz kell igazítaniuk. Az egyensúly téves megszerzése zavarónak bizonyulhat. Ha túlevik, csak idő kérdése, hogy a mérlegen lévő szám felemelkedjen. Ha nem eszik, akkor veszélybe kerülhet az immunrendszer.

4. tanács: Ne válj kanapés burgonyává egész nap a hírek nyomán

Maradjon a lehető legaktívabb. A sport az egészséges életmód egyik pillére, és segíthet immunrendszerünkben. Stressz és aggódás a korona által körülöttünk okozott károk miatt egyrészt olyan fejfájás, amelyre nincs szüksége és amelyet nem tud kontrollálni, másrészt káros az egészségi állapotára. Tehát ne maradjon nyugodt, tegyen néhány szőnyeget a házába, és tanulmányozzon néhány judót a Superstarjudo.com oldalon.

5. tanács: Kerülje az izomvesztést, hogy készen álljon a judóra a világjárvány után

Mindannyian sportolók vagyunk, és néhány hét múlva az élet folytatódik. Mindenki a lehető legnagyobb mértékben el akarja kerülni a visszaesést a teljesítményében. Az egyik legfontosabb elkerülendő dolog az izomvesztés. Ehhez gondoskodnia kell arról, hogy elegendő fehérjét adjon az étrendhez, és továbbra is rendszeresen kihívja izmait.
Végül, ha jelenleg kreatint szed, folytassa ezt a kiegészítést, mivel a kutatások kimutatták, hogy az immobilizáció során a kreatin kiegészítés csökkenti az izomtömeg csökkenését. 3